¿Qué debo hacer para calentar antes de practicar Tai Chi?
Ejercicios de calentamiento antes de practicar Tai Chi
1. Ejercicios de cuello:
Párese con los pies separados, con los bordes exteriores de los pies a la altura de los hombros. separados, y la parte superior de tus pies vacía. Mire hacia adelante a cierta distancia, cierre ligeramente los labios, coloque la lengua contra el paladar, relaje los hombros, los codos y las muñecas, deje caer los brazos de forma natural y respire de forma natural. Tome la posición media de la parte inferior de la mandíbula como punto de referencia. Mientras mantiene la cabeza erguida, utilice este punto para realizar un movimiento circular horizontal, de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda, tres veces a la vez, y luego. Haz un movimiento circular vertical de arriba a abajo. Haz lo mismo tres veces cada uno. No te fuerces durante este ejercicio y trata de relajar el cuello. Mantenga siempre la cabeza erguida y no asienta ni sacuda la cabeza.
2. Movimiento del hombro:
Párate sobre él. Toma como punto de referencia la posición media en la parte exterior de ambos hombros, utiliza este punto para realizar movimientos circulares verticales, tres veces hacia adelante y tres veces hacia atrás. No utilices fuerza durante este ejercicio. Relaja los codos y las muñecas y déjalos colgar de forma natural. No te cortes las manos colgando los codos.
Después de completar los ejercicios de relajación de las partes anteriores, puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento de ligamentos.
3. Servant Step y Lung Step:
1. El método del Servant Step consiste en separar las piernas a izquierda y derecha, y la distancia entre los dos pies. Mide entre cuatro y cinco pies de largo. Póngase en cuclillas con una pierna doblada, las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera; la otra pierna está recta y plana, cerca del suelo. con los pies en la tierra. Estire la pierna izquierda hasta adoptar una postura izquierda y estire la pierna derecha hasta adoptar una postura derecha. La parte superior del cuerpo debe estar lo más recta posible, la parte superior estará vacía.
2. Estocada: Una estocada es un gran paso hacia adelante con una pierna, aproximadamente de cuatro a cinco veces la longitud del pie. Al mismo tiempo, las rodillas están dobladas, los muslos casi horizontales y las rodillas perpendiculares a los dedos de los pies. ;La otra pierna está recta y recta. Coloque los pies en el suelo y la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante. Haz una estocada con la pierna izquierda al frente y haz una estocada con la pierna derecha al frente. Requisitos: Las patas delanteras deben estar arqueadas y las traseras deben estar empujadas hacia adelante; el pecho debe estar levantado, la cintura debe estar baja y las caderas deben estar bajas; los pies izquierdo y derecho deben estar separados aproximadamente a un pie;
Características generales del Tai Chi
El Tai Chi tiene un estilo único y rasgos distintivos en ataque y defensa. Requiere calma, una combinación de dureza y suavidad, evitar lo real y aprovecharse de los débiles, y abogar por que todo se haga con objetividad, llevarse bien con los demás y ser perezoso. ? ¿Él no se movió, pero se movió primero? ,?Primero llega primero, va? , presenta al oponente, hazlo perder peso y falla, o dispersa y transfiere la fuerza del oponente, aprovéchalo y contraataca con todas sus fuerzas. Este principio ofensivo y defensivo del Tai Chi se refleja en el entrenamiento de empujar las manos y los movimientos de rutina. No sólo puede entrenar la capacidad de reacción, la fuerza, la velocidad y otras cualidades físicas de las personas, sino que también tiene una importancia muy importante en el entrenamiento de combate ofensivo y defensivo.
Los métodos ofensivos y defensivos del Tai Chi siguen los principios del Yin y el Yang. ¿Inducir cabello compuesto? Para los principales procesos ofensivos y defensivos. En ataque y defensa, escuche la fuerza y dirección del ataque del oponente. ¿Ir con la corriente y cambiar su camino? En el futuro, la fuerza se inducirá primero y luego se ejercerá.
Los ocho poderes del Tai Chi: doblarse (usado para resolver o golpear juntos), deslizarse (usado para usar atracción hacia atrás), apretar (la parte inferior del cuerpo se dobla hacia afuera) y presionar (la parte inferior del cuerpo se dobla hacia afuera). ) Doblar o agarrar las articulaciones en sentido inverso), tirar (combinar la fuerza del oponente con fuerza o agarre). Sus características:? ¿Una combinación de dureza y suavidad, lista para la acción, redonda y recta, donde lo pequeño vence a lo grande, lo débil vence a lo fuerte? .
Completo
El Tai Chi es una ingeniería de sistemas integral y una materia integral con las características culturales tradicionales de la nación Han. Cuestiones que involucran a las personas y la sociedad, a las personas y la naturaleza, y al propio cuerpo humano, incluida la literatura clásica, la física, la atención de la salud, la medicina, las artes marciales, la fisiología, la psicología, la biomecánica del deporte, etc. , encarna la concepción del mundo, la concepción de la vida, la concepción moral, la concepción de la vida y la concepción de la competencia de la literatura oriental.
Adaptabilidad
Los movimientos del Tai Chi son suaves y lentos, y los estilos de boxeo no son difíciles de aprender. Además, la altura de la postura y la cantidad de ejercicio pueden ser diferentes según el físico del individuo, lo que puede satisfacer las necesidades de diferentes edades y físicos. No es sólo para los viejos y los débiles. Ya sea una investigación teórica o una práctica personal, ya sea para mejorar las propias técnicas y habilidades, o para prolongar la vida y mantener la salud, ya sea que las personas quieran mejorar en la vida, pueden participar en Tai Chi y satisfacer sus propias necesidades.
Seguridad
El Taijiquan tiene las características de movimiento fácil y suave, movimientos suaves y sin necesidad de usar fuerza. No solo puede eliminar la rigidez original de los practicantes de boxeo, sino que también la evita. músculos, articulaciones, ligamentos y otros órganos de daño. No sólo puede cambiar los hábitos e instintos de esfuerzo de las personas, sino también evitar la posibilidad de opresión en el pecho, tensión y bloqueo del Qi y la sangre causados por un esfuerzo y una respiración inadecuados.
Los fundamentos de la práctica de Tai Chi.
1. La fuerza superior del Espíritu del Vacío
Aquellos que son más fuertes que los anteriores tienen la cabeza en alto y el pecho en alto, y hay un dios sobre ellos. No uses la fuerza. Si usas la fuerza, el cuello estará fuerte y el Qi y la sangre no fluirán, lo que significa energía insuficiente y una naturaleza débil. A menos que haya un espíritu virtual, el espíritu no puede ser elevado.
2. Incluyendo tirar del cofre hacia atrás
Tener cofres tiene una cierta connotación, y la energía se hunde en el abdomen. Evite inflar el pecho. Si sobresale, provocará neumotórax. Si la parte superior es pesada y la inferior liviana, tus talones flotarán fácilmente. La persona que tira de la espalda pone el Qi en la espalda. Si pueden levantar el pecho, pueden tirar de la espalda. Si pueden recuperarlo, serán invencibles.
3. Hombros y codos inferiores
En las personas con hombros hundidos, sus hombros estarán flojos y caídos. Si no puedes bajar los hombros y levantarlos, la energía fluirá hacia arriba y todo tu cuerpo se debilitará.
Si el codo está caído, significa que está caído hacia abajo. Si los codos cuelgan hacia abajo y los hombros no pueden hundirse, la liberación no está muy lejos y está cerca de mi fuerza de frenado local.
4. Arriba y abajo.
Cosas que se suceden de arriba a abajo, es decir, como dice el Tai Chi Chuan, arraigadas en los pies, originadas en las piernas, dominadas por la cintura, moldeadas por los dedos, desde los pies hasta los pies. piernas y cintura, siempre debe estar completo. Cuando mueves las manos, la cintura y los pies, tus ojos también se moverán, por lo que se puede decir que el dinero se moverá con él. Si no se mueve, se dispersará.
5. Integración interna y externa
El Tai Chi es enseñado y practicado por Dios, así dice:? ¿Dios como entrenador, como conductor? . El espíritu puede elevarse y la movilidad natural es ligera.
La estantería no es más que abrir y cerrar. Las llamadas personas de mente abierta no sólo sueltan las manos y los pies, sino que también abren su mente en consecuencia. El llamado artesano no sólo combina manos y pies, sino que también combina corazón y manos. Si el interior y el exterior pueden integrarse, será perfecto.
6. Conexión continua
El poder del boxeo extranjero se adquiere, por lo que hay altibajos, hilos rotos, el viejo poder se agota y no nace un nuevo poder. Este es el momento más fácil de aprovechar. La intención original del Tai Chi Chuan no es difícil. De principio a fin, una y otra vez, el ciclo es interminable. ¿Cuál fue la teoría original? ¿Como el río Yangtze, interminable hasta donde alcanza la vista? , ¿otro día? ¿Fuerte como la seda? , todas las palabras son consistentes.
7. Busca la quietud mientras te mueves
El Waijiaquan utiliza los saltos y las caídas como energía y utiliza toda la fuerza de todo el cuerpo, para que nadie se quede sin aliento después de practicar. El Tai Chi utiliza la quietud para resistir el movimiento. Aunque se mueve, permanece quieto, por lo que cuanto más lento sea el cuadro, mejor. Si lo haces, respira profundamente y deja que el Qi se asiente en el abdomen, entonces la sangre será inofensiva. Los académicos deben tener cuidado al suspender las reuniones para comprender su significado.
8. Afloja la cintura
La cintura es la dueña de todo el cuerpo. Puedes relajar la cintura para fortalecer los pies y estabilizar la parte inferior del cuerpo. Los cambios en la virtualidad y la realidad se giran todos por la cintura, entonces:? ¿La fuente del destino está en tu cintura? De ninguna manera, tengo que pedir problemas en mi cintura y piernas.
9. Analizar la situación real
El primer significado del arte del Tai Chi Chuan es distinguir realidad de realidad. Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna derecha, la pierna derecha está sólida y la pierna izquierda está vacía. Si todo el cuerpo está sentado sobre la pierna izquierda, la pierna izquierda está sólida y la pierna derecha está débil. Lo virtual y lo real se pueden separar, y luego la ligereza se puede cambiar sin esfuerzo. Si no puedes dividirte, serás lento, inestable y fácilmente influenciable por los demás.
10. No es difícil usar el corazón
Leyenda del Tai Chi: lo importante es el corazón, no la fuerza. Es inconveniente aflojar todo el cuerpo al practicar Tai Chi. Déjelo sujetarse entre los músculos y huesos y luego cámbielo ligeramente, convirtiéndose en un círculo.
¿O cómo aumentar la fuerza sin ejercer fuerza? Hay meridianos en el cuerpo humano, como alcantarillas. Las alcantarillas no están bloqueadas, pero los meridianos no están cerrados, por lo que el Qi fluye. Si todo el cuerpo está rígido, los meridianos están bloqueados, el Qi y la sangre están estancados y los movimientos no son suaves, todo el cuerpo se moverá con cada movimiento.
Sin ejercer fuerza, si tienes intención y consigues lo que quieres, tu energía vendrá de forma natural. Si tu Qi y tu sangre fluyen, los perderás día a día y seguirán fluyendo por todo el cuerpo. Después de practicar durante mucho tiempo, obtendrás la verdadera fuerza interior, ¿cuál es el legendario Tai Chi? ¿Extremadamente suave y luego extremadamente duro? Sí.
En la Leyenda del Tai Chi, una persona con un excelente kung fu tiene un brazo tan pesado como algodón envuelto en hierro. Las personas que practican boxeo extranjero son muy poderosas cuando ejercen fuerza y muy ligeras cuando no ejercen fuerza, lo que demuestra que su fuerza es el poder de fuerzas externas que flotan en la superficie. El esfuerzo sin intención es el más fácil de provocar, pero no es suficiente.
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