Cómo utilizar todos los equipos de fitness
Cómo utilizar todos los equipos de fitness
Introducción A la hora de realizar fitness contaremos con equipos auxiliares. He recopilado y ordenado los métodos de uso de todos los equipos de fitness. Si te gusta, ¡no te lo pierdas!
1. p> Músculos objetivo: senos grandes Músculo
Método de ejercicio: Mantenga el cuerpo en postura erguida, párese sobre un pie, apunte los dedos del otro pie hacia el suelo y levante la articulación del codo paralela al suelo. Exhala, usa tu pecho como punto de fuerza, empuja tus manos hacia adelante y retíralas lentamente al inhalar.
2. Máquina de remo
Músculo objetivo: dorsal ancho
Método de ejercicio: mantener el cuerpo en postura erguida, pararse sobre un pie y apuntar los dedos del pie. del otro pie de tierra. Presione su abdomen contra la colchoneta, agarre las manijas con ambas manos y apriete los omóplatos. Retraiga la articulación del codo, exhale y contraiga el dorsal ancho. Inhala y suelta lentamente.
3. Entrenador de hombro compuesto
Músculo objetivo: músculo deltoides
Método de ejercicio: incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, párese sobre un pie y párese sobre el otro. Apunta tus pies al suelo. Sujete el mango con ambas manos, exhale, empuje los músculos deltoides hacia adelante y hacia arriba, inhale, suelte lentamente y coloque la articulación del codo ligeramente por debajo del hombro.
4. Entrenador de espalda vertical
Músculo objetivo: dorsal ancho
Método de ejercicio: mantenga el cuerpo en una postura erguida, párese sobre un pie y párese. el otro apunta tus pies al suelo. Sujete el mango con ambas manos, exhale, tire hacia abajo el dorsal ancho con fuerza, inhale y suelte lentamente.
5. Entrenador de brazos
Músculo objetivo: bíceps
Método de ejercicio: Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, párese sobre una pierna y levante la otra. Simplemente camine de puntillas para el suelo. Coloque la parte superior del brazo sobre la colchoneta, use la articulación del codo como eje, inhale, doble el bíceps hacia arriba con fuerza, exhale, suelte lentamente y no estire completamente el brazo.
6. Entrenador de tríceps compuesto
Músculo objetivo: tríceps braquial
Método de ejercicio: inclínese ligeramente hacia adelante, párese sobre un pie, apunte el otro pie hacia el suelo . Agarre el mango con ambas manos, exhale, presione los tríceps hacia abajo, no extienda completamente los brazos, inhale y suelte lentamente.
Siete. Entrenador compuesto de sentadillas
Músculos objetivo: cuádriceps, bíceps femoral, glúteo mayor
Método de ejercicio: dos pies y hombros separados, mantenga la parte superior del cuerpo. En posición vertical, use los hombros para levantar el peso, inhale, doble las piernas y agáchese lentamente. Las rodillas no deben exceder los dedos de los pies. Mantenga los muslos y las pantorrillas a 90 °.
8. Entrenador de estocadas
Músculos objetivo: cuádriceps, bíceps femoral, glúteo mayor
Método de ejercicio: agarre el mango con ambas manos, levántese, párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, haga una postura de arco, inhale, doble las piernas, agáchese lentamente, mantenga 90° entre los muslos y las pantorrillas, exhale, levántese lentamente, no estire completamente los muslos.
9. Entrenador de glúteo mayor
Músculo objetivo: glúteo mayor
Método de ejercicio: inclinarse ligeramente hacia adelante, agarrar el mango con ambas manos, colocar los antebrazos sobre la colchoneta. , párate sobre un pie, empuja la barra trasera con un pie, exhala, empuja con fuerza hacia atrás con el glúteo mayor, inhala y suelta lentamente.
10. Entrenador de abdominales
Músculos objetivo: músculos abdominales
Método de ejercicio: apoyarse en la colchoneta, el cuello contra el reposacabezas, los pies y separarse a la altura de los hombros. , exhala, usa tus músculos abdominales para tratar de evitar que tu espalda se salga de la colchoneta, acerca tus costillas a tu pelvis, inhala y suelta lentamente. ;