Diez cosas que debes saber sobre la pérdida de peso

Pérdida de peso ≠ pérdida de grasa, cosas que debes entender antes de perder peso

¿Qué es la pérdida de peso?

Perder peso significa simplemente perder peso, siempre y cuando el peso Está bien si el número en la báscula disminuye, pero esto no necesariamente tiene que lograrse mediante la quema de grasa. La sudoración y la defecación también conducirán a un peso más ligero.

¿Qué es la pérdida de grasa?

La reducción de grasa, como su nombre indica, significa perder grasa, reduciendo la ingesta calórica de la dieta, o aumentando el consumo mediante el ejercicio, o una combinación de ambos. dos se dieron cuenta. En realidad, perder peso no se trata de perseguir ciegamente la pérdida de peso, sino de reducir el exceso de grasa en el cuerpo y retener los músculos, para que pueda continuar perdiendo peso y ver cambios obvios en la forma de su cuerpo.

¿Cómo juzgar si conviene perder peso o ponerse en forma?

Mira el IMC (índice de masa corporal).

Base grande y grasa corporal alta: primero concéntrese en ajustar la dieta para reducir el peso y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.

Base pequeña, grasa corporal baja: Si el porcentaje de grasa corporal es alto, el vientre sobresale o la cara aún es carnosa, principalmente puedes desarrollar músculo y dar forma.

IMC (índice de masa corporal).

IMC=peso (kg)/talla (m)^2.

El IMC entre 18,5 y 24 es una base pequeña, y el peso está en el rango normal. El IMC ≥ 28 es una base grande (obesidad). Entre la base pequeña y la base grande está la base media.

Valor de referencia del porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal para las mujeres debe estar entre el 20% y el 25%; para los hombres, debe estar entre el 15% y el 18%.

Pequeñas ideas básicas para perder peso

No se recomienda una dieta baja en carbohidratos a largo plazo.

Con una base pequeña, comer menos ralentizará la báscula y es fácil entrar en una meseta. Incluso si pierdes peso, el cuerpo perderá peso y tu cara se verá desplomada. No comer carbohidratos también lo hará. provocar pérdida de cabello, comer en exceso y problemas de rebote, por lo que los tres nutrientes principales deben estar equilibrados.

Recetas recomendadas:

Desayuno 6: medio puñado de alimento básico + 1 huevo + 1 taza de leche desnatada/yogurt sin azúcar/leche de soja sin azúcar.

Almuerzo: 1 ponche de alimento básico + 1 ponche de carne de palma + 2 ponches de verduras, merienda: 6:1 ponche de fruta baja en azúcar.

Cena: medio puñado de alimento básico + 1 carne de palma + 2 puñados de verduras.

Pequeñas ideas básicas para adelgazar

Ejercicio regular, ejercicio aeróbico y anaeróbico combinado con ejercicio aeróbico y anaeróbico, que consume calorías de forma más eficiente no se limita al método de ejercicio específico, siempre y cuando; si te gusta y puedes mantenerlo, puedes practicar una variedad de ejercicios, lo que es más propicio para superar el período de meseta; se recomienda masajear y estirar después del ejercicio; En general, es más difícil perder grasa con una base pequeña que con una base grande. Simplemente preste más atención a los cambios en la circunferencia y la forma del cuerpo. No es necesario seguir pesándose. Ya está dentro del rango estándar, así que tenga paciencia.

Grandes ideas básicas para perder peso

Cultiva hábitos, ajusta tu dieta primero y deshazte de hábitos pasados ​​como comidas irregulares, comer bocadillos, quedarse despierto hasta tarde y no gustarle beber agua. ; Control razonable del aporte calórico, cuanto más preciso mejor, combinación de carne y verduras, nutrición equilibrada, menos aceite y menos sal. Se complementa con ejercicio. No puede hacer ningún ejercicio específico durante el primer mes, o solo puede programar algún ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar a paso ligero y andar en bicicleta. Trate de no hacer sentadillas, correr rápido y otros ejercicios que puedan dañarlo fácilmente. las rodillas.