¿Cómo superar las emociones negativas y recordar las cosas malas?
Los recuerdos de un momento embarazoso o de un acontecimiento trágico pueden perdurar durante días, meses o incluso años. Afortunadamente, aquí hay algunas formas de afrontar los recuerdos negativos de forma saludable. Aprenda a recordar cosas malas con menos frecuencia y aprenda a sentirse menos ansioso cuando piense en malos recuerdos.
Parte 1 de 3:
Crea patrones de pensamiento saludables
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Evita objetos y lugares que desencadenen recuerdos en ti. ¿Alguna vez has notado que cuando vas a algún lugar o estás cerca de ciertas cosas, los malos recuerdos comienzan a surgir inesperadamente? Quizás no te hayas dado cuenta de qué desencadenó tu memoria. Por ejemplo, si tienes un mal recuerdo relacionado con un accidente en tu escuela primaria, pensarás en ello cada vez que pases por la escuela. Si empiezas a tomar una nueva ruta para ir al trabajo por la mañana y evitas la calle de la escuela, será más probable que evites tus malos recuerdos.
Si puedes evitar por completo lo que desencadena tu mala memoria, es posible que eventualmente desaparezca. No hay motivo para volver a pensar en ello y, a medida que avanzas en tu vida, otros pensamientos más importantes sustituirán el mal recuerdo.
Por supuesto, no todos los desencadenantes se pueden evitar. Tal vez no quieras cambiar tu ruta hacia el trabajo, no quieras donar tu colección de novelas de ciencia ficción o no quieras. hasta solo porque lo viste por última vez con tus propios ojos la noche en que tu ex te dijo que iba a romper con tu banda favorita y nunca los volvió a escuchar. Si evitar estos desencadenantes no es una opción, ya sea porque hay demasiados o porque odias trabajar tan duro con los malos recuerdos, aquí tienes otras formas en las que puedes trabajar con ellos.
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Piensa en el mal recuerdo hasta que ya no funcione. Las primeras veces que pienses en algo malo, puede que te tome por sorpresa y te haga sentir ansioso y deprimido. Esta estimulación puede hacer que evites pensar en ello tanto como sea posible, pero tratar de suprimir el recuerdo hará que el mal recuerdo sea más poderoso cuando vuelva a activarse en tu cerebro. En lugar de sacarlo de tu mente, permítete recordar lo que sucedió. Sigue pensando en ello hasta que deje de hacerte daño. Con el tiempo, dejas de pensar en ello con tanta frecuencia y deja de causarte dolor. Si los recuerdos se vuelven más pesados en su mente, salga a caminar o haga algo de ejercicio intenso.
Intenta consolarte, lo cierto es que los recuerdos provocados por este incidente terminan aquí. No importa lo que pasó, ya sea que la gente se riera de ti cuando estabas avergonzado o una situación peligrosa que experimentaste, eso es cosa del pasado.
En algunos casos, pensar en malos recuerdos puede resultar un poco paranoico. Observe sus emociones mientras reproduce malos recuerdos. Si te das cuenta de que, incluso después de pensar específicamente en ello, todavía tiene el poder de hacerte daño, prueba otra forma de deshacerte de él.
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Intenta cambiar recuerdos. Cada vez que piensas en algo, cambia un poco. Cada vez habrá una pequeña brecha en tu recuerdo y tu cerebro la reemplazará con información falsa. Puedes utilizar la forma en que funciona tu cerebro para reemplazar las piezas que faltan con información diferente. Con el tiempo, comenzará a recordar recuerdos alterados.