¿Qué debes hacer si quieres un desayuno saludable?
Como dice el refrán, el plan del día comienza por la mañana. Temprano en la mañana es el momento más preciado del día, y el desayuno también es muy importante. Pero hoy en día la gente siempre ignora la importancia del desayuno. Muchos trabajadores de oficina optan por desayunar mientras caminan, y algunos incluso no lo hacen, no saben cuánto daño esto causa a su propio cuerpo. Para ser precisos, muchas personas no prestan mucha atención a su desayuno y comen cosas al azar para llenar el estómago. En vista de esto, el editor te enseñará cómo combinar un desayuno nutritivo.
En general, el editor cree que el desayuno se divide en cinco categorías: desayuno vegetariano, pasteles de sésamo y palitos de masa fritos, desayuno occidental, pan y leche, y leche y huevos.
Te enseñamos a preparar un desayuno saludable gratis
1. Desayuno vegetariano
Para los vegetarianos, la mejor mezcla para el desayuno es utilizar levadura en polvo, Se agregan sésamo negro en polvo, leche en polvo, almendras en polvo, cebada en polvo, arroz integral en polvo, pasas, etc., para hacer un tazón de papilla espesa, luego se agrega una botella de yogur, un poco de lechuga, un huevo cocido y dos. Las rebanadas de pan tostado integral y la levadura en polvo en una papilla espesa son buenas fuentes de vitamina B. En general, este desayuno es rico en variedad y nutricionalmente equilibrado, lo que lo convierte en una buena opción para el desayuno.
2. Shaobing y palitos de masa frita
Muchas personas tienen un gusto especial por los desayunos tradicionales como el Shaobing y palitos de masa frita, porque son combinaciones de desayunos tradicionales y clásicos con características chinas.
Pero todo el mundo sabe que la grasa de los pasteles de sésamo y los palitos de masa fritos es demasiado alta. La razón por la que los pasteles de sésamo tienen un sabor crujiente y delicioso es porque se agrega mucho aceite durante la producción. Hay alrededor de 230 ~ 250 calorías, de las cuales aproximadamente el 25% de las calorías provienen de la grasa, y la leche de soja también es un alimento medio en grasa. La cantidad de grasa en esta combinación es realmente alta. Además, dicha combinación hará que otros nutrientes en los alimentos sean menores debido al exceso de grasa. Por lo tanto, es inútil comer más de esta combinación, así que cámbiela rápidamente.
Enseñarte a preparar un desayuno saludable gratis
3. Desayuno occidental
El desayuno occidental se compone principalmente de una tortilla de jamón, un sándwich y una taza de El té con leche es la combinación principal, pero dicha combinación hará que el cuerpo absorba demasiada grasa. Debes saber que ya sea un sándwich, jamón o hamburguesa, la carne está frita, además de huevos fritos y una capa de contenido de grasa. son muy altos, a menos que coma menos aceite y carne en las otras dos comidas del día, su ingesta de grasas definitivamente excederá el estándar al final del día. Si realmente te gusta el desayuno al estilo occidental, el editor recomienda que comas más verduras en el almuerzo y la cena de ese día.
4. Pan y leche
El pan y la leche es la combinación de desayuno más sencilla, y además es uno de los desayunos favoritos de los oficinistas, es cómodo y sin complicaciones. El pan suele ser pan de piña, pan de pasta de frijoles, pan de mantequilla, etc., además de leche. A veces va bien con una taza de café. Sin embargo, si es pan relleno, el contenido de grasa y azúcar es relativamente alto, y así ha sido. exquisitamente procesado y el valor nutricional No es alto, pero un desayuno con demasiada azúcar puede fácilmente hacer que el azúcar en la sangre en el cuerpo humano aumente rápidamente y luego baje rápidamente, y caerá a un nivel bajo, lo que afecta en gran medida el estado mental de las personas. , por lo que este tipo de desayuno no es adecuado . El editor sugiere que si tienes tiempo, puedes preparar un poco de lechuga, tomates y pepinos para comer, así la nutrición será más equilibrada.
Enseñarte a preparar un desayuno saludable gratis
5. Leche y huevos
A muchos oficinistas les gusta la leche y los huevos, pensando que un desayuno así es rico. En nutrición, aunque el aporte de proteínas y grasas es suficiente, ignora el aporte de hidratos de carbono, por lo que no es una estructura perfecta para el desayuno. Un desayuno científico debe ser un desayuno equilibrado, en el que la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos debe tener una estructura razonable. Los carbohidratos son la base y los cereales son la principal fuente de carbohidratos. Los cereales comunes incluyen cebada, maíz, avena, arroz, trigo, etc. Si estos alimentos o alimentos que contienen estos ingredientes son el contenido principal del desayuno, obtendrá más nutrientes y una estructura más razonable.
Después de leer las combinaciones de desayuno anteriores, ¿sigues pensando que tu propio desayuno es saludable? De hecho, solo necesitas dominar tres principios para desayunar. El primero es tener una nutrición equilibrada y el segundo es. Para reponer suficiente energía para el día, finalmente asegúrese de recordar complementar las vitaminas. El desayuno es la comida más importante entre las tres comidas del día. Si te saltas el desayuno durante mucho tiempo, no sólo sufrirás diversas enfermedades sino que también afectarás tu inteligencia. Por lo tanto, saltarse el desayuno es absolutamente no-no.