Técnicas básicas de Sanda y métodos de lanzamiento.

Sanda es un deporte de confrontación feroz que combina patadas, golpes y lanzamientos. ¿Qué tipo de entrenamiento necesitas para aprender bien Sanda? Aquí están las habilidades básicas de Sanda y los métodos de lanzamiento que he recopilado para ti. Bienvenido a consultar ~

Método de lucha real de Sanda

Lucha cuerpo a cuerpo ofensivo

Es un método poderoso que utiliza la brecha de ataque del oponente y golpea el espacio del oponente. tecnicas de lucha. Al atacar, primero use puños y patadas para neutralizar algunos de los ataques del oponente, y luego use técnicas de lanzamiento como derribar, empujar, enganchar y presionar hacia abajo para hacer que el centro de gravedad del oponente se desvíe y caiga al suelo.

Cambia de posición para agarrar el punto y lanzar

Este es un método de lanzamiento que se muestra sin previo aviso durante la ofensiva y la defensa. Esta oportunidad aparece en un período de tiempo muy corto. No hay signos evidentes y los atletas deben tener una gran conciencia de los movimientos. Durante la transición entre ataque y defensa, una de las partes cambia repentinamente de posición o el ataque está vacío. Las dos personas se acercan inmediatamente y cambian de posición. Cuando se presente esta oportunidad, la otra parte debe defenderse. caderas con las manos o use los pies para presionar contra las piernas, lo que dificulta que el oponente ejerza fuerza. Cuando el oponente intenta deshacerse de la desventaja, usted debe ser el primero en deshacerse del oponente, aproveche. la oportunidad para que el oponente cambie de postura y use rápidamente la fuerza para derribar al oponente empujándolo o abrazándolo.

Aprovecha la situación y usa la fuerza para lanzar

En ataque y defensa, después de que las dos partes entran en contacto, a menudo habrá una confrontación vigorosa que involucra abrazos, empujones y tirones. , transportar y envolver Las dos partes ejercerán fuerza entre sí. Al resistirse al otro, nadie podrá derribar al otro. En este momento, puedes aprovechar la situación, liderar al oponente e introducir fallas, que pueden hacer que el oponente caiga debido al uso excesivo o inadecuado de la fuerza. En el proceso de usar la fuerza para caer, ya sea girando hacia la izquierda o hacia la derecha o empujando hacia adelante, debes seguir la tendencia, dejar que el oponente aumente la fuerza y ​​luego usar el juego de pies para ayudar al oponente a caer.

Contraataque defensivo y golpe al cuerpo

Este es un método de lucha de contraataque. Cuando el oponente ataca ferozmente y la técnica es fija, hay algunas imperfecciones y aprovechas la oportunidad para contactar con el. cuerpo del oponente. La acción de derribar a un oponente. Si el oponente lanza un ataque de patada lateral, usa tus brazos para protegerte y usa el juego de pies para aprovechar la oportunidad de lanzar al oponente sobre su espalda.

En resumen, en varios métodos de lucha, debes aprovechar la oportunidad, utilizar diversas técnicas con flexibilidad y realizar acciones con la cooperación del juego de pies, siempre que se juzgue con precisión el tiempo, la posición sea adecuada y. El juego de pies está en su lugar, puedes derribar a tu oponente.

Sanda requiere practicar habilidades básicas

1. Habilidades de piernas

(1) Presión positiva de piernas de Sanda

Encarar objetos de cierta altura , coloque el talón izquierdo sobre el objeto, levante los dedos de los pies, doble las piernas, sostenga la rodilla izquierda con ambas manos o agarre el pie izquierdo con ambas manos, luego párese con la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura y vibre hacia adelante y hacia abajo. y use la parte superior de la cabeza para tocar los dedos de los pies tanto como sea posible. Piernas alternas.

Puntos clave del entrenamiento: flexiona las piernas, estira la cintura y presiona el pecho hacia adelante.

(2) Press de piernas lateral

Apoye de pie con la pierna derecha, coloque el pie izquierdo desde el costado del cuerpo sobre un objeto de cierta altura, enganche los dedos del pie, levante su brazo derecho y párese con la palma de su mano izquierda. Con las piernas dobladas frente a su pecho, su cintura recta y recta, la parte superior de su cuerpo debe vibrar hacia abajo hacia la izquierda. La amplitud de la vibración debe aumentarse gradualmente hasta que la parte superior del cuerpo pueda. caer de lado sobre la pierna izquierda. Piernas alternas.

Puntos clave del entrenamiento: flexionar las piernas, abrir las caderas, ponerse de pie y elevar el pecho, y girar la parte superior del cuerpo completamente hacia los lados.

(3) Press de pierna trasera

De espaldas a un objeto de cierta altura, coloca las manos en las caderas, párate con la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia atrás, Coloque el empeine sobre el objeto y doble las piernas. Haga vibrar la parte superior del cuerpo hacia atrás y hacia abajo y aumente gradualmente la amplitud de la vibración. Piernas alternas.

Puntos clave del entrenamiento: flexiona las piernas, mantente erguido y levanta el pecho, e inclina la cabeza hacia atrás junto con la parte superior del cuerpo.

(4) Press de piernas con step down

Las habilidades básicas de Sanda son la capacidad básica de movimiento corporal, las habilidades técnicas y la calidad psicológica que son necesarias para practicar artes marciales. Al practicar habilidades básicas, existe una serie de métodos y medios especiales e integrales para entrenar las funciones de varias partes del cuerpo humano interna y externamente. Estos métodos y medios resaltan los requisitos especiales de los movimientos de las artes marciales y tienen características de movimiento distintivas de ambos. formación interna y externa. Las habilidades básicas incluyen contenido importante, como habilidades para las piernas, la cintura, los hombros y el pelo.

Leg Kung Fu refleja la flexibilidad, agilidad y fuerza de las piernas; Cintura Gong refleja la flexibilidad de la cintura, la capacidad de coordinar los movimientos de las extremidades superiores e inferiores y las habilidades corporales. Hombro Kung Fu refleja la flexibilidad de las articulaciones de los hombros; El Kungfu en términos de tamaño, rango de movimiento, fuerza, etc.; el trabajo con pilotes refleja la fuerza de las piernas y el kung fu de la respiración.

Dobla la pierna derecha y agáchate con todo el pie en el suelo; dobla la pierna izquierda hacia la izquierda y dobla los dedos de los pies hacia adentro; separa las manos para agarrar los empeines de ambos pies, formando un paso izquierdo; enderece la cintura, gire a la izquierda y avance. Los pasos izquierdo y derecho se realizan alternativamente.

Puntos clave del entrenamiento Sanda: endereza la cintura y baja la cabeza, agáchate con una pierna, flexiona la otra pierna y presiona el suelo con ambos pies.

(5) Levantar la pierna

Doble la pierna derecha para apoyarse, doble la pierna izquierda y levántela, apoye la rodilla con la mano izquierda, agarre el pie izquierdo con la mano derecha y luego estire el pie izquierdo hacia atrás hasta mantener las rodillas rectas y la parte exterior del pie izquierdo mirando hacia adelante. Piernas alternas.

Puntos clave del entrenamiento: flexiona las piernas, mantente erguido y endereza el pecho, y engancha con fuerza los dedos de las piernas en movimiento.

(6) Mueva la pierna hacia un lado

Doble la pierna izquierda para apoyarse, levante la pierna derecha desde el costado del cuerpo, envuelva la mano derecha alrededor de la parte posterior del pie a través de el interior de la pantorrilla derecha, abraza el talón derecho y dobla la pierna derecha, los dedos de los pies están fuertemente enganchados. Piernas alternas.

Puntos clave del entrenamiento: flexiona las piernas, párate erguido y levanta el pecho, y tu cuerpo debe estar erguido y lleno de baches.

(7) Horquilla vertical

Las piernas se curvan hacia arriba y se extienden hacia adelante y hacia atrás en línea recta. Durante el entrenamiento de Xi'an Sanda, la pierna izquierda está en la parte trasera con los dedos de los pies hacia arriba; la pierna derecha está en la parte delantera con el empeine doblado en el suelo y los brazos levantados sobre el lado de la palma. Piernas alternas.

Puntos clave del entrenamiento: Ponte de pie con la cintura y el pecho levantados, baja las caderas y eleva las rodillas.

(8) Cross Split

Doble las piernas hacia los lados izquierdo y derecho y extiéndalas hacia abajo para sentarse en línea recta, con el interior de las piernas tocando el suelo. Ambos brazos están levantados con las palmas hacia los lados.

Puntos clave del entrenamiento: Cerrar completamente las articulaciones de la cadera, ponerse de pie con la cintura y el pecho levantados.

2. Kung Fu de cintura

(1) Inclinarse sobre la cintura

Párate uno al lado del otro, intercala los diez dedos de ambas manos, levanta los brazos rectos , palmas hacia arriba; la parte superior del cuerpo al frente Inclínese, levante el pecho, baje la cintura y haga todo lo posible para tocar el suelo con ambas manos. Luego suelte las manos, úselas para rodear las piernas, abrace los talones y trate de mantener la parte superior del cuerpo y la cara lo más cerca posible de las piernas.

Puntos clave del entrenamiento: Mantén las piernas estiradas y las rodillas dobladas hacia arriba. Cuando la parte superior del cuerpo esté inclinada hacia adelante, levanta el pecho, colapsa la cintura y retrae las caderas.

3. Habilidades con los hombros

(1) Presión de hombros

Frente a un objeto de cierta altura, párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble la parte superior. cuerpo hacia adelante. Agarre la barra transversal con ambas manos, baje la cabeza, levante el pecho, baje la cintura y presione hacia abajo con fuerza.

Puntos clave del entrenamiento: flexiona las piernas, relaja los hombros, presiona fuerte y céntrate en los hombros.

(2) Círculo con un brazo

Párese en una estocada izquierda, sostenga la rodilla izquierda con la mano izquierda y haga un círculo circular con el brazo derecho estirado usando el hombro como eje. Brazos alternos.

Puntos clave del entrenamiento: flexiona los brazos, sujeta los hombros con fuerza y ​​haz círculos verticales.

(3) Círculo de brazos

Párese en una postura abierta, con la articulación del hombro como eje en el entrenamiento Sanda, separe los brazos hacia adelante y hacia atrás para hacer un círculo de brazos rectos. Circule alternativamente en sentido horario y antihorario.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: Mantén el cuerpo erguido, flexiona los brazos, relaja los hombros y muévete alrededor del círculo con suavidad.

(4) Cruza los brazos y haz un círculo.

Párese en una posición abierta, levante ambos brazos rectos hacia arriba y use la articulación del hombro izquierdo como eje del brazo izquierdo para haga un círculo en el sentido de las agujas del reloj hacia adelante y hacia abajo; al mismo tiempo, use la articulación del hombro derecho como eje y circule el brazo derecho en sentido antihorario hacia atrás y hacia abajo. Mueva alternativamente ambos brazos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: mantén una figura decente, flexiona los brazos y muévete por el círculo con suavidad.

IV. Lanzamiento de la cintura

De pie en posición abierta, curvando los brazos y elevándolos hacia delante, con la cintura como eje, inclinamos la parte superior del cuerpo hacia delante y hacia atrás y balanceamos la cintura. cintura y balancee los brazos en consecuencia.

Puntos clave para aprender y practicar: flexione las piernas, relaje la cintura, baje la cabeza y levante el pecho al lanzar hacia atrás, y el balanceo de la cintura debe ser compacto y elástico.

(1) Enjuague de cintura

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, con la articulación de la cadera como eje y los brazos estirados hacia adelante y hacia abajo. A la izquierda. Luego, agite los brazos y siga la parte superior del cuerpo hacia adelante, hacia la derecha, hacia atrás y luego hacia la izquierda para hacer un círculo.

Enjuague la cintura alternativamente por el lado izquierdo y derecho.

Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, utiliza la cintura como eje y gira de forma circular y suave.

(2) Bajar la cintura

Entrenamiento Xi'an Sanda: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados hacia arriba y levantados; doble la cintura hacia atrás, baje la cabeza, Estire la cintura y apoye el cuerpo con las manos en el suelo.

Puntos clave para el aprendizaje y entrenamiento: Párese firme con ambos pies apoyados, mantenga las rodillas lo más rectas posible, doble la cintura hacia atrás y levante la cabeza, y mantenga los talones separados del suelo.

Resumen: Algunos amigos leyeron la introducción anterior y descubrieron que mientras entrenes constantemente, podrás lograr resultados. No te lo explicaré aquí. La última oración es cómo aprender Sanda. Bueno, no solo puede ejercitar su salud física, sino que también proteger indirectamente su seguridad personal también puede hacer que sus amigas sientan una profunda sensación de seguridad.