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Llevo 3 meses practicando dominadas, ¿por qué todavía no puedo hacer dominadas sola?

1. El peso del entrenador es demasiado grande.

Las dominadas son un entrenamiento de fuerza completamente con el peso del cuerpo. Si tienes sobrepeso, no será fácil hacerlas. Para aquellos que tienen sobrepeso, se recomienda realizar más entrenamiento aeróbico, como por ejemplo enérgico. Máquinas para caminar y elípticas.

2. Los formadores carecen de una formación sistemática y eficaz.

Las dominadas son un entrenamiento de fuerza para el dorsal ancho, los bíceps y otras partes. Sin un entrenamiento sistemático y eficaz, por ejemplo, si lo piensas, simplemente hazlo dos veces si no lo recuerdas. , solo hazlo unas cuantas veces. Si no tiras del cielo, tampoco podrás levantarlo.

3. La entrenadora es mujer.

El pull-up es uno de los elementos de prueba deportivos en las escuelas secundarias y universidades masculinas. Tiene más oportunidades de entrenamiento. Las mujeres carecen de tales oportunidades de entrenamiento en términos de función física, la fuerza de la parte superior del cuerpo de las mujeres también es relativamente baja. débil Algunos.

El cambio cuantitativo demuestra que la cantidad no es suficiente. Tres meses es suficiente, sigue así un mes más. Además, el método es muy importante. Las dominadas pueden ayudarte a subir, pero debes confiar en ti mismo durante el proceso de caída y debes bajar lentamente, mejor podrás controlar todo el proceso. . En términos sencillos, no importa cómo te levantaste, pero debes saber cómo bajaste. Creo que te sorprenderá gratamente si practicas así durante un mes.

Significa que no eres tan bueno. Deja de practicar. Todo requiere talento. No significa que solo necesites trabajar duro pasado mañana. secar bien. Me esfuerzo mucho para saltar todos los días, día y noche. ¿Es útil? Algunas cosas no funcionan con solo practicarlas. Si no funciona, no las practiques. ¡Puedes hacer flexiones tú mismo! dos. Cómo realizar un entrenamiento sistemático de dominadas y hacer dominadas.

1. Entrenar con movimientos correctos.

Por ejemplo, mantenga las manos más anchas que los hombros, utilice conscientemente los músculos dorsal ancho e inhale antes de levantarse.

2. Utilice fuerza externa para tirar hacia arriba.

O utilizar una máquina de dominadas asistida eléctrica, o utilizar una cuerda elástica, o que alguien te apoye.

3. Realizar capacitación del sistema.

Entrene de tres a cuatro veces por semana, de cuatro a seis grupos cada vez, y lleve a cada grupo al borde del fracaso.

4. Potenciar el entrenamiento con otros movimientos.

En lo que respecta al entrenamiento de los músculos de la espalda, además de las dominadas, también existen los pull-downs con barra horizontal/cuerda, el remo con barra horizontal/cuerda y otros movimientos.

Conclusión: El trabajo te saldrá de forma natural, siempre que utilices el método correcto y persistas en el entrenamiento, pronto podrás realizar la primera dominada.