Consejos de nutrición antes del embarazo: ¿Cómo complementar la nutrición antes, durante y después del embarazo?

La nutricionista Xie Furu dijo que después del embarazo, las madres embarazadas deben tomar suplementos de dos personas además de mantener seis categorías principales de alimentos (cinco cereales y raíces, leche, frijoles, huevos, pescado, carne, verduras, frutas, Además de una dieta equilibrada (grasas y aceites), a medida que el feto crece, los nutrientes necesarios en las diferentes etapas del embarazo también serán diferentes. El siguiente período de embarazo se divide en tres etapas en función de tres meses para cubrir las necesidades nutricionales. de las mujeres embarazadas durante el embarazo

Primer trimestre del embarazo (1 a 3 meses): periodo de diferenciación de órganos fetales

Nutriente 1/ácido fólico

En las primeras etapas del embarazo, los nervios y vasos sanguíneos del feto. Durante el período de desarrollo, el ácido fólico es un nutriente indispensable para el desarrollo de los nervios y los vasos sanguíneos. Si las mujeres embarazadas no consumen suficiente ácido fólico durante el embarazo, pueden provocar defectos congénitos en el tubo neural del feto y aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Por ello, las madres embarazadas deben consumir al menos 600 microgramos de ácido fólico cada día desde el inicio del embarazo para abastecerse a sí mismas y a su feto.

En alimentos naturales, arroz integral, verduras (lechuga, espinacas de agua, brotes de col, hojas de boniato, amaranto, col rizada, espinacas, coliflor), frijoles (frijoles negros verdes, edamame, garbanzos blancos, frijoles de arroz). , soja), etc.), las semillas de loto de las nieves, las semillas de sésamo, las algas y otros alimentos son buenas fuentes de ácido fólico.

Nutriente 2/Yodo

La tasa metabólica basal de las mujeres embarazadas aumentará gradualmente debido al crecimiento del feto y la secreción tiroidea también aumentará en consecuencia. Por lo tanto, debe pagar. Atención a la ingesta de yodo en las primeras etapas del embarazo. Si una futura madre no tiene suficiente yodo en su cuerpo durante las primeras etapas del embarazo, el feto puede sufrir un retraso en el crecimiento. Se recomienda que las madres embarazadas coman algas, algas marinas o sal yodada para asegurar su ingesta de yodo.

Además, se recuerda a las madres embarazadas que sean vegetarianas que presten especial atención a la ingesta de vitamina B12 desde el inicio del embarazo, pudiendo tomar harina de maíz y soja y complementos nutricionales para complementarla.

Segundo trimestre del embarazo (4 a 6 meses): periodo en el que los órganos continúan desarrollándose y el peso fetal aumenta rápidamente

Nutriente 1/calcio, magnesio y vitamina D

La nutricionista Xie Fulu señaló que el feto crece rápidamente en el segundo trimestre. En este momento, la ingesta de calcio y magnesio debe ser suficiente para ayudar al crecimiento de los músculos y huesos del feto. Además, complementar el calcio y el magnesio también puede reducir la aparición de preeclampsia en mujeres embarazadas y prevenir calambres en las piernas en mujeres embarazadas. Si la dieta de una madre embarazada es muy deficiente en calcio y magnesio, puede aumentar el riesgo de parto prematuro.

El calcio se puede obtener de productos lácteos, semillas de sésamo negro, pescado seco, col rizada, amaranto rojo, tofu tradicional y otros alimentos, para complementar el magnesio, se puede consumir una amplia gama de cereales integrales (arroz integral, trigo sarraceno, mijo, trigo, cebada, avena, etc.), verduras (amaranto rojo, col de hoja de loto, col de hoja negra), diversas judías, nueces y semillas, frutas (pitahaya, plátano, dátiles negros) y otros alimentos.

Además, las vitaminas C y D también pueden mejorar la eficiencia de absorción del calcio. Recuerde salir y tomar el sol en los días soleados. La exposición durante al menos 20 minutos cada vez puede ayudar al cuerpo a sintetizar vitamina D. Complementar las frutas que contienen vitamina C no sólo puede ayudar a la absorción de calcio, sino también aliviar el estrés emocional durante el embarazo.

Nutriente 2/Proteína

En la segunda y tercera etapa del embarazo, los órganos fetales comienzan a desarrollarse rápidamente y requieren más calorías y nutrientes. La proteína es un nutriente importante para la formación de. Tejido corporal fetal Durante el embarazo, la ingesta de proteínas durante este período es aproximadamente 10 gramos más que la de un adulto promedio. 10 gramos de proteína equivalen aproximadamente a una taza de 400 ml de leche de soja (leche), o una caja de tofu blando, o 2 trozos de frijoles secos en cubos, o una o dos mitades de carne como sustituto.

Es importante tener en cuenta que a medida que aumenta la demanda de proteínas y calorías, también se debe aumentar la ingesta de vitaminas B1, B2 y B6 para ayudar al cuerpo a absorber y utilizar las proteínas.

Nutriente 3/Vitamina E

Si las mujeres embarazadas carecen de vitamina E durante el embarazo, puede provocar anemia hemolítica en los recién nacidos. La vitamina E se puede obtener de aceites vegetales, yemas de huevo, nueces y semillas, cereales integrales, etc.

Nutriente 4/DHA

El DHA es un nutriente importante necesario para el desarrollo del cerebro y la visión del feto. También puede reducir la posibilidad de depresión posparto. A menudo se puede comer pescado de aguas profundas. Las algas, el aceite de linaza, las nueces y otros alimentos pueden complementar el DHA.

Tercer trimestre (7 meses hasta el nacimiento): período de maduración gradual de los órganos fetales

Nutriente 1/Hierro

La nutricionista Xie Furu dijo que el segundo trimestre de Embarazo Para hacer frente a la formación de la placenta, la demanda de sangre aumenta rápidamente durante el embarazo. Desde la segunda etapa del embarazo hasta antes de que nazca el feto, es necesario aumentar la ingesta de hierro. Si una madre embarazada no ingiere suficiente hierro, puede afectar el crecimiento del feto en el tercer trimestre, o las reservas de hemoglobina y hierro en el cuerpo pueden ser insuficientes cuando nace el feto. Además, la pérdida de sangre durante el parto también consumirá una gran cantidad de hierro, por lo que se debe prestar especial atención a la suplementación con hierro en las últimas etapas del embarazo para evitar la aparición de anemia.

Las madres embarazadas pueden absorber hierro de alimentos de origen animal como carnes rojas, pescados, mariscos y despojos, que son más fáciles de digerir y absorber; también pueden absorber hierro de origen vegetal procedente de frutas y verduras, como las enteras; cereales (arroz integral, avena, avena, etc.), vegetales de color verde oscuro (amaranto rojo, col lombarda, espinacas, col rizada, vegetales verdes, etc.), frijoles (frijoles rojos, soja y sus productos, frijoles emperador, frijoles de arroz , guisantes dulces, etc.) y frutos secos (cacahuetes, semillas de sésamo, pipas de calabaza, pipas de girasol, etc.). Dado que el hierro de origen vegetal es difícil de absorber, se recomienda consumirlo con frutas que contengan vitamina C para aumentar la tasa de absorción de hierro.

Nutrición 2/Fibra Dietética

Las mamás al final del embarazo suelen sufrir de estreñimiento. Se recomienda consumir suficiente fibra dietética y agua para mejorar el estreñimiento. Puedes comer más cereales integrales, frutas y verduras y otros alimentos naturales ricos en fibra dietética, y comer menos alimentos procesados ​​refinados, para que tu bebé esté más sano.

Es mejor que las madres embarazadas ganen de 10 a 14 kilogramos durante el embarazo si quieren sustentar al feto pero no ganar peso durante el embarazo.

La nutricionista Xie Fulu recuerda que lo más molesto Para muchas madres embarazadas es la pérdida de peso tras dar a luz. Un cuerpo hinchado no se puede adelgazar. Si se quiere nutrir al feto sin nutrir carne durante el embarazo, lo más importante es llevar una dieta equilibrada, no excesiva y suplementada moderadamente. los nutrientes necesarios en cada etapa. En el primer trimestre del embarazo (meses 1 a 3) suele haber un aumento de unos 2 kilogramos. A partir del cuarto mes de embarazo ganarás entre 0,4 y 0,5 kilogramos por semana. Según este principio, observarás el aumento de peso. En el segundo trimestre del embarazo (4 a 6 meses), ganarás alrededor de 4 kilogramos. y al final del embarazo (desde los 7 meses hasta el nacimiento), ganará unos 4 kilogramos 6 kg, y un aumento de 10 a 14 kg durante todo el embarazo está dentro de un rango razonable.

Para las madres embarazadas que eran obesas antes del embarazo, deben ganar de 0,2 a 0,3 kilogramos por semana durante la segunda y tercera etapa del embarazo. Es mejor ganar entre 7 y 12 kilogramos de peso durante el embarazo. Para las madres embarazadas que tenían bajo peso antes del embarazo, se recomienda ganar aproximadamente de 0,5 a 0,6 kilogramos por semana durante la segunda y tercera etapa del embarazo, y ganar aproximadamente de 13 a 18 kilogramos durante el embarazo para asegurar el crecimiento y desarrollo del feto.