Técnicas básicas de aeróbic-puntos técnicos de pasos de aeróbic

Técnicas básicas de aeróbic - puntos técnicos de los pasos de aeróbic

Las clases de aeróbic van acompañadas de música, siendo yo la forma principal de ejercicio, y el ejercicio aeróbico como principal forma, enfatizar. la continuidad de las acciones. El contenido de la enseñanza de aeróbicos es rico y los métodos de enseñanza son diversos. Las clases de aeróbic pueden combinar estrechamente las actividades físicas e intelectuales de los practicantes.

Técnicas básicas de fitness y aeróbic

(1) Técnica de aterrizaje: al aterrizar, transición desde el talón a toda la planta del pie o desde la antepié hasta toda la planta del pie.

Luego flexiona rápidamente las rodillas y las caderas para amortiguar. Todas las acciones se completan en secuencia en un instante para romper la fuerza de impacto del suelo sobre el cuerpo humano. Al mismo tiempo, el torso y los brazos mantienen una buena postura, y los músculos se ejercitan para mantener la estabilidad y el control del movimiento.

(2) Técnica de rebote: La técnica de rebote de los aeróbicos es una de las técnicas básicas más importantes de los aeróbicos.

Encarna las características más básicas de los aeróbicos y se utiliza para una de. los factores importantes que distinguen a otros deportes. El rebote del ejercicio aeróbico se produce principalmente mediante la amortiguación de la flexión y extensión de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Al saltar, mantenga las piernas juntas y rectas, mantenga el cuerpo erguido, doble las rodillas y haga una media sentadilla. Las rodillas no deben exceder la posición de los dedos de los pies y las articulaciones de la cadera deben estar ligeramente flexionadas. Al realizar ejercicios de primavera, los grupos de músculos involucrados en el movimiento deben controlarse durante todo el movimiento para que el movimiento sea suave.

(3) Técnica de media sentadilla: al hacer media sentadilla, el centro de gravedad del cuerpo desciende y los glúteos se empujan hacia atrás y hacia abajo en una dirección de 45 grados.

> Las articulaciones de las rodillas no deben exceder los dedos de los pies, la cintura, el abdomen, las nalgas y los muslos. La contracción muscular, la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida, el centro de gravedad debe estar entre las dos piernas y se debe controlar la subida y bajada. Al hacer una media sentadilla con las piernas abiertas, los dedos de los pies deben abrirse naturalmente hacia afuera. Se debe prestar especial atención a la dirección de flexión de la articulación de la rodilla para que sea consistente con la dirección de los dedos de los pies para mantener la posición correcta de la articulación, evite los dedos de los pies o. las articulaciones de las rodillas se doblan demasiado hacia adentro o hacia afuera y se pone en cuclillas con ángulos de las articulaciones de las rodillas inferiores a 90 grados.

(4) Tecnología de control corporal: durante todo el proceso de ejercicio en condiciones no especiales, el cuerpo debe mantener

una postura naturalmente alta y recta, con la cabeza ligeramente levantada y las vértebras cervicales y torácicas, la columna lumbar está en la posición de la curva fisiológica normal, y los músculos de la cintura, abdomen y espalda deben mantenerse siempre contraídos para evitar posibles lesiones en la cintura provocadas por balanceos y posiciones incontroladas de cintura y abdomen. La postura del cuerpo durante los ejercicios aeróbicos depende de la sensación y del grado de esfuerzo muscular. La sensación general del movimiento debe ser controlada pero no rígida y relajada pero no floja.

Puntos técnicos de los pasos aeróbicos

(1) Paso a paso: levanta ambas piernas en su lugar y aterriza en secuencia. Al caer, las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera se amortiguan elásticamente. Al aterrizar, se produce la transición de los dedos de los pies al aterrizaje completo del pie y las caderas se retraen ligeramente al doblar las rodillas.

(2) Salto de pierna chupando: Flexiona una pierna y levántala, con los dedos de los pies perpendiculares al suelo, luego bájala nuevamente. Soporte para piernas de apoyo

Sigue doblando las rodillas y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.

(3) Patada de rebote: Salta con una pierna, dobla la otra pierna hacia atrás primero, luego rebota hacia adelante y hacia abajo para regresar.

Transición de los dedos a la planta de los pies. Asegúrese de tener control cuando sus piernas salgan y mantenga la parte superior del cuerpo recta.

(4) Salto de estocada: Flexionar una pierna a la altura de la rodilla, con los dedos perpendiculares a la rodilla, estirar la otra pierna y situar el centro de gravedad entre las dos piernas sin torcer el cuerpo.

(5) Saltos de tijera: salta con las piernas juntas y aterriza con las piernas separadas; luego salta con las piernas separadas y aterriza con las piernas juntas.

Al ponerse en cuclillas con las rodillas dobladas y las piernas abiertas, los pies deben estar extendidos de forma natural, las rodillas deben estar dobladas en la dirección de los dedos de los pies y el ángulo entre las articulaciones de las rodillas no debe ser inferior a

90, y tus talones deben estar en el suelo. Doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje y mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros o ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.

(6) Salto con patada hacia atrás: las caderas y las rodillas están alineadas o levantadas hacia atrás, las pantorrillas se apilan sobre los muslos tanto como sea posible, los empeines están estirados,

El los talones están cerca de las nalgas y las piernas de apoyo permanecen elásticas.

(7) Patada y salto: Párese con una pierna ligeramente flexionada a la altura de la rodilla, levante la otra pierna, estire los dedos de los pies y las rodillas, acelere y ejerza fuerza al patear hacia arriba y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. ;