Periódico manuscrito del desayuno
1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina, esencia de frutas y verduras.
2. pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, manzanas, peras, etc. Es fácil comprar frutas y verduras;
Come menos: palitos de masa fritos, hamburguesas, tartas, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc.
Elecciones saludables: elige alimentos ricos en proteínas de alta calidad, elige cereales ricos en agua, minerales y ricos en fibra; ; elija frutas, verduras, leche de soja, leche desnatada y otros líquidos. Alimentos nutritivos; aléjese de los alimentos con alto contenido de aceite, azúcar, sal, grasas y aditivos.
3. Plan de combinación razonable:
Una variedad de pequeñas cantidades, los alimentos básicos son esenciales, se requieren productos lácteos, también se necesitan huevos y las frutas y verduras son muy buenos líquidos.
El desayuno entre las tres comidas del día debe consistir en una variedad de alimentos.
Para mejorar la inmunidad son indispensables proteínas de alta calidad, vitaminas y suficiente agua.
El desayuno no es recomendable en grandes cantidades, pero sí debe ser rico y variado.
Recetas de desayunos saludables y nutritivos
1. Yogur de frutas
Ingredientes: Una naranja, 300 ml de yogur Desayuno
Elaboración: Presione Exprima las naranjas en jugo de naranja con una máquina, viértalas y voltee la taza, vierta el yogur y agite bien. Utilice yogur sin azúcar para obtener mejores resultados.
Eficacia: Ayuda a los intestinos y al estómago a eliminar los desechos del organismo, indicado para adelgazar en primavera y otoño.
2. Masa de maíz
Ingredientes: 200 gramos de harina de maíz, 80 gramos de melón de invierno, 30 gramos de maní, 40 gramos de carne magra y 30 gramos de boniato. Los huevos y las cebollas verdes se agregan según las preferencias personales.
Método:
1. Verter la harina de maíz en agua fría y remover hasta que no queden grumos.
2. Hervir agua hirviendo, verter la harina de maíz, cortar en trozos el melón de invierno, el boniato y la carne magra, triturar ligeramente los cacahuetes, añadirlos, espolvorear con sal y cocinar a fuego lento durante un rato. 10 a 15 minutos.
3. Batir otro huevo y añadirlo a las yemas. Espolvorea un poco de cebolla verde picada antes de servir.
Eficacia: No sólo puede llenar el estómago, sino que también es rico en nutrientes.
3. Zumo de tomate y piña
Ingredientes: 2 tomates y 2 rodajas de piña. Cantidad adecuada de azúcar.
Elaboración:
1. Lavar los tomates y cortarlos en trozos; pelar la piña, lavarla y cortarla en trozos y reservar.
2. Ponga los tomates y la piña en un exprimidor, revuelva y vierta el azúcar, luego agregue una cantidad adecuada de agua hirviendo y bata para obtener jugo. Una vez finalizado, retire el residuo y beba.
Eficacia: Si lo deseas, no es necesario eliminar el residuo. Hay mucha fibra en el residuo de la piña, lo que puede ayudar a que tus intestinos se muevan.
4. Sopa de nueces, piñones y maíz
Ingredientes: 100 gramos cada uno de nuez, piñón y maíz. Cantidades adecuadas de azúcar de roca, caldo y aceite para ensalada.
Elaboración:
1. Freír las nueces y los piñones juntos.
2. Tomar una cantidad adecuada de caldo, añadir el azúcar de roca y el maíz, cocinar a fuego lento y luego espolvorear con las nueces y los piñones.
Eficacia: Aunque esta sopa tiene buen sabor, hay que tener cuidado de no comer demasiada de una vez, de lo contrario provocará un exceso de calorías.