¿Qué postura es más fácil de dominar para los principiantes?
La postura más fácil de dominar para los principiantes en la meditación es con las piernas cruzadas. También existen posturas como la columna erguida, las manos en mudra, los hombros y el pecho planos, la cabeza recta, la mandíbula ligeramente baja y la lengua contra la espalda. paladar. Estas posturas también son fáciles de dominar.
1. Con las piernas cruzadas
Con las piernas cruzadas, es decir, sentado en posición de loto, se puede dividir en dos tipos: posición de loto doble y posición de loto simple. Sentarse en la posición de loto se conoce comúnmente como posición de loto doble, lo que significa colocar las plantas de los pies sobre los muslos. Este método de sentarse es el más estable. Sentarse en posición de loto único significa sentarse en posición de loto único, es decir, colocar la planta de un pie sobre el muslo y la planta del otro pie debajo del muslo.
Esta postura no es adecuada para permanecer sentado durante mucho tiempo, por lo que no es una postura recomendada para sentarse. Sólo porque algunas personas no pueden hacer el loto doble a la vez, pueden usar la postura del loto único como transición y apuntar al loto doble.
2. Columna vertical
Al meditar, lo mejor es colocar una almohadilla suave en las nalgas para mantener la columna erguida sin inclinarse hacia adelante o hacia atrás. sentirse cómodo tanto física como mentalmente, lo que facilita permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Si no hay cojín, el cuerpo tenderá a inclinarse hacia adelante para mantener el equilibrio. Con el tiempo, los órganos internos se comprimirán, tal como ocurre en la historia que mencionamos anteriormente, lo que fácilmente puede provocar. dolor en las costillas del pecho.
3. Formando el mudra de las manos
Generalmente, al meditar, es necesario formar el mudra de las manos. Es decir, sus manos cuelgan hacia abajo de forma natural, y luego la palma izquierda se coloca sobre la palma derecha, con el dorso de la mano hacia abajo, la palma hacia arriba y los dos pulgares tocándose ligeramente. Luego, coloque las manos suavemente sobre los muslos frente al abdomen, abra ligeramente los codos hacia afuera y manténgase relajado.
4. Mantén los hombros y el pecho planos.
Después de sentarte cómodamente, también debes prestar atención a mantener los hombros planos y sujetar el pecho y enderezar la espalda. Mantenga los músculos de los hombros relajados. Si no puede verlo usted mismo, puede pedirle a alguien que lo ayude a corregirlo. Los hombros deben estar planos y no inclinados hacia la izquierda o hacia la derecha. No es necesario que levante el pecho al meditar, solo necesita sostenerlo ligeramente hasta que sienta que la columna está erguida. De lo contrario, inclinar los hombros hacia adelante provocará opresión en el pecho, respiración incómoda e incapacidad para concentrarse en el corazón.
5. Mantén la cabeza erguida y retrae ligeramente la barbilla.
Al sentarte correctamente, endereza la columna cervical y retrae ligeramente la barbilla. Para los monjes, un método de referencia más sencillo es presionar el cuello contra el cuello trasero del abrigo largo. Luego mete ligeramente la barbilla, pero no bajes la cabeza. Esto te ayudará a mantener una respiración profunda.
6. La lengua toca el paladar superior
Cuando cerramos los labios, la punta de la lengua tocará de forma natural la encía superior. Así que presta un poco de atención y no presiones demasiado el paladar. Al meditar, ocasionalmente se producirá líquido corporal, que se puede tragar suavemente sin prestar demasiada atención.