Salud y bienestar｜Cuando las personas envejecen, sus tendones se encogen primero. Utilice dos acciones para estirar los músculos y los huesos.
Existe un dicho popular entre el pueblo que dice que "un centímetro de tendón alarga la esperanza de vida diez años". La medicina tradicional china cree que el hígado controla los tendones. estará completamente nutrido. Si la sangre del hígado es deficiente, los tendones se dañarán. Si hay algún problema con los tendones, también afectará la salud del hígado. Los riñones gobiernan los huesos y los tendones están unidos a los huesos. La contracción de los tendones también afectará a los riñones y provocará síntomas como dolor de cintura. No es difícil ver que el estado de los tendones está estrechamente relacionado con la salud física.
Mucha gente piensa que "una pulgada de tendón alarga la esperanza de vida en diez años" significa que si el tendón se alarga una pulgada, la esperanza de vida se extiende en diez años. De hecho, esta comprensión es errónea. Los expertos explican que esta frase enfatiza la importancia de los tendones flexibles. Sólo permitiendo que los tendones se estiren y contraigan libremente podemos lograr "enderezamiento óseo y tendones flexibles" y un cuerpo flexible y saludable.
A medida que aumenta la edad, la flexibilidad de los tendones disminuirá lentamente. Las personas mayores aparecerán encorvadas y rígidas en las piernas y los pies. En realidad, esto es un signo de alteración de la flexibilidad de los tendones. llamado "contracción del tendón". En la vida diaria, la fuerza muscular y la capacidad de equilibrio de las personas mayores disminuyen y se producen caídas accidentales que provocan lesiones, fracturas e incluso la muerte. Algunas personas mayores simplemente se quedan en casa por molestias. Con la reducción de las actividades al aire libre, el fenómeno de la contracción muscular se vuelve más evidente. Además, si llueve y la superficie de la carretera está resbaladiza, la probabilidad de caídas, lesiones y fracturas para las personas mayores aumentará considerablemente. Cuando la temperatura baja, la elasticidad de los músculos humanos disminuye y la capacidad de proteger los huesos se reduce considerablemente, lo que aumenta la probabilidad de caídas accidentales.
Por ello, los expertos recuerdan especialmente que las personas mayores pueden realizar ejercicios más flexibles para conseguir el objetivo de salud y longevidad. Además, si el clima es frío y los caminos están resbaladizos, se recomienda hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de salir a estirar y mover las extremidades para estirar músculos y huesos y evitar caídas accidentales. A continuación te presentamos dos movimientos adecuados para el ejercicio diario.
El Gallo de Oro es independiente. Cierra ligeramente los ojos, coloca las manos de forma natural a los costados, levanta un pie a voluntad y trata de mantener el cuerpo en equilibrio. El gallo dorado por sí solo puede concentrar la mente y guiar el qi y la sangre del cuerpo hacia las plantas de los pies. La práctica persistente puede mejorar eficazmente los síntomas de los pies fríos. Tiene un efecto acondicionador sobre la hipertensión, la diabetes y la espondilosis cervical y lumbar. También puede ayudar a prevenir y tratar la atrofia cerebelosa, el síndrome de Menienne, etc.
De pie. Párese con los pies separados, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, paralelos o extendidos hacia afuera, con el centro de gravedad izquierdo y derecho del cuerpo colocado entre los dos pies, y el centro de gravedad delantero y trasero colocado entre las plantas de los pies y los talones. . Las rodillas están ligeramente dobladas, la parte inferior del abdomen está suelta y redonda, la cola está en el medio y la cabeza y el cuello están erguidos. Las nalgas parecen estar sentadas pero no sentadas, y la espalda parece estar inclinada pero no inclinada. Luego levanta las manos y colócalas frente a tu abdomen, aproximadamente al mismo nivel que tu ombligo, con los codos ligeramente empujados hacia afuera hacia la izquierda y hacia la derecha, con la intención de colgar hacia abajo. Los diez dedos de ambas manos deben estar naturalmente ligeramente doblados y separados de forma natural. Si la pelota se puede acomodar, imagina sostener una pelota en cada mano. Si usas fuerza, la pelota se romperá, y si no la sostienes, la pelota se romperá. la pelota será lanzada. Zhanzhuang puede "estirar músculos y huesos" y tiene buenos efectos en la rehabilitación de enfermedades gastrointestinales, enfermedades cardíacas, artritis, hipertensión, hemiplejía, ginecología y oftalmología.
Además, practicar Tai Chi, Baduanjin, Wuqinxi, etc. también son buenas opciones.
Según el "Revista China de Medicina Tradicional China"