El camino hacia la pérdida de peso: ni siquiera sabes qué son los carbohidratos, entonces, ¿qué tipo de grasa has perdido?
Cuando muchas personas mencionan perder peso, tal vez simplemente piensen: Yo sé cómo perder peso, ¿no se trata solo de comer menos y moverse más? Jaja, le preguntas de nuevo, ¿sabes? ¿Qué son los carbohidratos?
Soy estúpido, no lo sé, está bien, todo es normal. Mucha gente no sabe que si quiere perder peso con éxito, debe comprender algunos métodos y pensamientos básicos correctos. de lo contrario simplemente perderás peso y gritarás, gritó Nian, pero al final todo fue en vano, todavía era un hombre gordo, triste~
No necesito decir más sobre eso. las desventajas Renunciar a uno mismo, dañar gravemente la confianza personal, comer en exceso, pisar campos minados todos los días, lastimarse el cuerpo, viejo, ¿O es simplemente que usas ropa fea, solicitas trabajo, cortejas el amor y te sientes tan seguro que? Tu corazón está roto, lo que entristece a la gente y siente lástima por ti.
Vayamos al grano.
¿Qué son los carbohidratos?
A excepción de las grasas, el agua purificada, el té y la sal, que son algunos de los que no contienen carbohidratos, básicamente todos nuestros alimentos comunes contienen carbohidratos, como la cola, el arroz, los fideos, los bollos al vapor, las empanadillas. , frutas, etc. Los carbohidratos están por todas partes, tú y yo no podemos escapar de ellos, jaja.
Está compuesto por tres elementos, carbono, hidrógeno y oxígeno. Debido a que la proporción de hidrógeno y oxígeno que contiene es de dos a uno, al igual que el agua, se le llama carbohidrato. Es el más barato de los tres nutrientes principales que aportan energía térmica al cuerpo humano.
Los carbohidratos en los alimentos se dividen en dos categorías: carbohidratos efectivos que los humanos pueden absorber y utilizar, como los monosacáridos.
Disacáridos, polisacáridos y carbohidratos ineficaces que los humanos no pueden digerir, como la celulosa. , es una sustancia esencial para el cuerpo humano.
De la siguiente manera:
1. Bollería: bollos al vapor, bollos al vapor, fideos, pan, galletas, mochi, etc.
2. Cereales: arroz; , sorgo, trigo, cebada, arroz glutinoso, etc.;
3. Hortalizas de raíz: malanga, patata, boniato, patata blanca, ñame;
4. Fruta: plátano, lichi, naranja, pera, melocotón
5. Snacks: maní, nueces, chocolate, azúcar, helado.
El azúcar, el almidón y la fibra son todos carbohidratos. El azúcar es el que tiene más probabilidades de engordar porque es un carbohidrato refinado, también llamado carbohidrato simple. De hecho, existe otro tipo de carbohidrato que también lo es. Es muy fácil engordar a las personas, es decir, el almidón, también conocido como carbohidratos complejos.
La mayoría de los carbohidratos provienen de las plantas. Los carbohidratos en las plantas generalmente se almacenan de dos maneras: el almidón y la fibra son la forma en que las plantas almacenan energía, y la fibra proporciona la estructura de las plantas.
El almidón es la forma más rápida y directa que tiene nuestro cuerpo de suministrar energía. Muchas personas son así ¿O cómo puede haber gente que diga que tiene hambre aunque no coma nada? , arroz, fideos, bollos al vapor y albóndigas son buenos para combatir el hambre. Si faltan estos suministros de energía, la persona quedará débil y en trance, jaja.
La fibra también es un carbohidrato. El cuerpo humano absorbe la fibra muy lentamente. Las calorías de la fibra también son muy pequeñas, pero también puede resistir el hambre.
Muchos hombres jóvenes y mayores saben que comer azúcar puede hacer que engordes, pero saben que los alimentos básicos como el arroz, los fideos y los bollos al vapor son en realidad azúcares, no muchos. Y si comes demasiado. de estas cosas, no aumentarás de peso en absoluto. Mira esas personas que comen 5 o 6 tazones por comida. ¿Pueden estar delgadas?
La mayoría de la gente sabe que comer azúcar engorda, pero sólo un pequeño número de personas sabe que los alimentos básicos como el arroz y los fideos también contienen azúcar y que no es de buena educación engordar.
También hay algunas personas que piensan que para mí es suficiente con comer y hablar, si como un plato de fideos simples con menos aceite y sin carne, de hecho, no engordaré. No saben que simplemente están comiendo otro plato. Es simplemente un desperdicio. Si comes demasiado y te mueves muy poco, tu equilibrio térmico es incorrecto. Si no puedes consumirlo, se almacenará en forma de grasa. Jajajaja.
¿Cuáles son los alimentos ricos en hidratos de carbono habituales?
Quiero comentarte que existen carbohidratos en la mayoría de los alimentos. Si todavía quieres preguntar qué alimentos contienen más carbohidratos o son principalmente carbohidratos, te lo puedo decir claramente, es decir:
1. Todos los alimentos básicos, arroz, bollos al vapor, pan, fideos, albóndigas, etc.
2. Todas las frutas,
3. Todas las bebidas dulces, productos horneados y alimentos inflados.
Los alimentos saludables de los que hablamos a menudo también contienen muchos carbohidratos, como cereales integrales, trigo integral, patatas y otras raíces, y otros alimentos ricos en almidón.
En comparación con el azúcar de la harina de arroz refinada, estos alimentos contienen más fibra, minerales y diferentes tipos de almidón. Por ejemplo, las patatas contienen más almidón resistente, por lo que si quieres comer carbohidratos, puedes comerlos. Estos carbohidratos crudos con moderación, lo cual es relativamente más saludable.
¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?
Es para reducir la ingesta de carbohidratos netos en los alimentos. Puedes optar por comer algo con menos azúcar y más fibra. También puedes comer menos arroz. Normalmente comes dos tazones y lo vas reduciendo poco a poco a uno. tazón, pero no comas tan lleno. No comer nada o no ingerir carbohidratos no es suficiente. Si tienes tanta hambre que no puedes soportarla durante unos días y luego comes y bebes mucho, todos tus esfuerzos serán en vano.
No hay duda de que el agua baja en carbohidratos puede perder peso, bajar la presión arterial, ayudar a aliviar diversas enfermedades metabólicas, etc., y también es muy buena para revertir la diabetes. Así que no sé por qué. No puedo perder peso sin agua baja en carbohidratos. Incluso si es baja en carbohidratos, no pierdas peso.
Muchos métodos populares de pérdida de peso se basan en dietas bajas en carbohidratos. No importa qué método de pérdida de peso elijas, debes prestar atención a tu dieta y no comer en exceso.
Existen muchas formas de adelgazar. Hacer ejercicio para adelgazar es la más saludable. Me opongo firmemente a tomar pastillas para bajar de peso. Los efectos secundarios y el rebote son del 10.000%, y no vale la pena perder el daño al cuerpo.
Por lo tanto, la pérdida de peso debe basarse en la salud para perder peso. También existen algunos métodos de pérdida de peso como las dietas que no funcionan, es muy fácil darse por vencido y fallar, una, dos o tres. Todos son así y tienen un gran impacto en la confianza personal en uno mismo. Desde mi abnegación, esto es lo más peligroso.
La diferencia entre una dieta baja en carbohidratos y una dieta baja en grasas
Muchas personas creen que la alimentación baja en grasas es una forma saludable de comer. Ha sido popular durante décadas y muchos productos se comercializan en el mercado. El mercado está etiquetado como carteles de dieta baja en grasas, pero lo que no sabes es que contienen mucha azúcar.
Por ejemplo, leche descremada, algo de yogur, etc. De hecho, la leche desnatada es muy mala. Si quieres beberla, bebe leche entera, lo creas o no. Los estudios han descubierto que las grasas buenas son muy saludables, como las grasas animales, que son la carne.
Cuéntame ¿cómo perder peso con una dieta baja en carbohidratos?
Cuando se exige estrictamente comer menos azúcar de harina de arroz refinada y reducir la ingesta de carbohidratos, la insulina de su cuerpo será muy estable. La insulina es una hormona que se usa para almacenar grasa solo cuando la insulina está baja. ¿Puedes empezar a quemar grasa lentamente?
Entonces, la dieta baja en carbohidratos es una buena amiga y hermana de la insulina. Si siempre comes tantas cosas variadas, tu insulina estará demasiado alta y tendrás que trabajar duro todos los días cuando te caigas. Por agotamiento, sabrás que has hecho algo mal. No es que estés acostado, es la insulina. La consecuencia de estar acostado es la diabetes, que es mortal y puede provocar la aparición de cientos de enfermedades crónicas. Me temo que no seré viejo.
Así que te lo puedo asegurar: para perder peso, debes consumir pocos carbohidratos. Está bien tener exceso de grasa. Es una herramienta poderosa para perder peso. Es algo que debes saber en esta vida. Es bajo en carbohidratos, jaja.
La dieta baja en carbohidratos tiene el efecto natural de reducir el apetito. La mayoría de las personas comen demasiado porque consumen demasiados carbohidratos refinados demasiado rápido, lo que provoca un aumento y una disminución repentinos de la insulina, lo que hace que la gente se sienta muy incómoda. Pronto tendrás hambre y luego comerás más, lo que entrará en un círculo vicioso. Te sentirás bien si comes más, pero pronto volverás a tener hambre y, a la larga, aumentarás de peso de forma natural.
Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que los alimentos ricos en carbohidratos te harán sentir hambre todo el tiempo y cuanto más comas, más comerás, así que despierta rápidamente.
También tiene un gran impacto en el estómago, lo agrandará, causará problemas estomacales, etc.
Habiendo hablado de los beneficios de la dieta baja en carbohidratos, ¿vamos a hablar de los posibles efectos secundarios de la dieta baja en carbohidratos?
Debido a que el cuerpo se deshidratará y perderá minerales en la etapa inicial de una dieta baja en carbohidratos, además, el cuerpo necesita cambiar su modo de suministro de energía del azúcar a la grasa. El cuerpo puede aparecer Hay muchos síntomas de malestar. Durante el período de malestar, muchas personas encuentran dificultad para ejercer energía, mareos, palpitaciones y estreñimiento.
A veces, debido a que la dieta se vuelve abundante, provocará cambios en el período menstrual de la mujer, avance o retraso, la cantidad también cambiará, y algunas personas pueden experimentar pérdida de cabello a corto plazo, etc.
Pero te puedo decir claramente que todo esto es a corto plazo. Después de que tu cuerpo se adapte, irás mejorando cada vez más en todos los aspectos, también se fortalecerá tu capacidad atlética, tu autocontrol y tu autocontrol. tu estado de ánimo se estabilizará. También hay chicas. Mi período menstrual se ha estabilizado.
Bien, eso es todo por hoy. Si crees que este artículo te resulta útil, deja un mensaje a continuación...