¿Cuáles son las recetas de desayunos para adelgazar? ¿A qué debes prestar atención al desayunar para adelgazar?

Muchas amigas no están satisfechas con su figura, por lo que harán todo lo posible para perder peso. La mayoría de las mujeres lograrán su objetivo de perder peso mediante la dieta. De hecho, este enfoque es incorrecto. Incluso si realmente pierden peso mediante la dieta, habrá desventajas de rebote, por lo que este enfoque no es aconsejable. desayunar bien y almorzar completo. Entonces, ¿cuáles son las recetas de desayuno para bajar de peso? ¿A qué debes prestar atención al desayunar para adelgazar?

1. Dieta de desayuno saludable para bajar de peso

El desayuno es la comida más importante del día. La nutrición debe ser integral, además de proteínas y calorías, vitaminas y aportes. Una cantidad adecuada e insistir en comer un desayuno saludable y nutritivo todos los días puede acelerar su metabolismo a lo largo del día, promover la peristalsis intestinal y ayudarlo a desintoxicarse y perder peso rápidamente. Además, una ingesta integral de nutrientes también puede estimular la quema de grasas.

1. Tortitas de champiñones y kimchi

Ingredientes: 1 rollito de col picante casera, 1 huevo, unos 100g de harina, 8 champiñones, 1 loncha de bacon, 2 trozos de ajo, cebollas verdes 1 puñado.

Elaboración:

1. Cortar los champiñones en dados pequeños, picar la cebolla y el ajo; cortar las lonchas de tocino en dados pequeños y picar la col picante.

2. Mezclar los ingredientes picados en un bol grande.

3. Tamiza la harina en tandas y revuelve uniformemente mientras tamizas. También puedes añadir un poco de jugo de kimchi.

2. Wontons de carne fresca

Ingredientes: pierna de cerdo fresca, envoltorios de wonton, cebolletas, jengibre, sal, azúcar, salsa de soja ligera, aceite.

Elaboración:

1. Cortar la pierna de cerdo en trozos pequeños, meterla en un robot de cocina y picarla.

2. Cortar el jengibre en tiras y remojar en agua tibia. Añadir al relleno de cerdo un huevo, la cantidad adecuada de sal, azúcar, salsa de soja ligera, aceite y cebolla verde picada.

3. Vierte el agua de jengibre en el relleno de carne y revuelve bien el relleno de cerdo.

4. El siguiente paso es hacer wontons. Esta es la forma más sencilla de hacer wontons, que consiste en poner el relleno en el medio del envoltorio y pellizcar los alrededores a nuestro gusto.

5. Lavar las algas y las gambas secas y reservar.

6. Echar caldo (o agua) en la olla, añadir las algas y las gambas secas y hervir.

7. Añade los wontons y cocínalos, luego vierte un poco de aceite de sésamo, añade una cantidad adecuada de sal y espolvorea con cebolla verde picada.

3. Tortitas de maíz con sabor a leche

Ingredientes: 125 gramos de harina de maíz, 50 gramos de harina, 25 gramos de leche en polvo, 1 huevo, cantidad adecuada de azúcar (no Tiene que ser muy dulce, puedes comerlo un poco (el dulzor es bueno), la cantidad adecuada de levadura y la cantidad adecuada de agua tibia.

Método:

1. Disolver la cantidad adecuada de levadura con agua tibia y mezclar bien.

2. Poner la harina de maíz, la harina y la leche en polvo en un recipiente grande y mezclar bien, añadir el huevo batido, el azúcar, el agua de levadura y la cantidad adecuada de agua tibia hasta formar una masa.

3. Después de mezclar la masa, déjala reposar durante 20-30 minutos, hasta que aparezcan muchas burbujas pequeñas en la superficie de la masa, luego podrás usarla para hacer pasteles.

4. Debe haber una fina capa de aceite en la sartén. Después de que esté caliente, use una cuchara para sacar una cantidad adecuada de masa y extiéndala hasta formar un pastel redondo. esté dorado y luego dale la vuelta. Cuando ambos lados estén dorados, agrega la masa al pastel. El azúcar se quemará fácilmente si el fuego está alto.

4. Pastel de huevo y pepino fragante

Ingredientes: 180 gramos de harina (1 taza y media), 4 huevos, unos 110 gramos de agua, 1 pepino, aproximadamente 1/2 una hora de cucharada de sal, aceite de sésamo y pimienta blanca.

Método:

1. Lavar el pepino y triturarlo hasta obtener una seda.

2. Batir los huevos, añadir la sal, el aceite de sésamo y la pimienta blanca y mezclar bien.

3.5. Vierta la harina y mezcle ligeramente (no revuelva demasiado en este momento).

4. Vierta agua (el agua se debe verter en tandas dependiendo de la situación).

5. Remueve bien. La masa final está en tal estado que gotea fácilmente cuando se recoge con los palillos.

6. Vierta aceite en la sartén (no demasiado), gire el mango de la sartén para distribuir uniformemente el aceite en el fondo de la sartén. Luego, coloca una cucharada grande de masa en el centro de la sartén.

7. Usa una espátula para raspar suavemente la superficie de la masa y extenderla. Enciende el fuego lento y tapa la olla.

8. Cuando un lado del bizcocho esté completamente solidificado y se ponga amarillo, le damos la vuelta y horneamos hasta que el otro lado también esté dorado.

2. Formas incorrectas de desayunar para bajar de peso

1. Desayunar demasiado temprano

No es aconsejable desayunar demasiado tarde, pero algunas personas. Desayuna muy temprano. Pues tampoco. Por un lado, es correr al trabajo y a la escuela. Por otro lado, las personas mayores están acostumbradas a levantarse temprano para hacer ejercicio por la mañana, por lo que la hora del desayuno se adelanta naturalmente a las cinco o seis de la mañana. De hecho, esto no es bueno. El mejor momento es desayunar entre las 7 y las 9 de la mañana, que es más propicio para la absorción.

Los expertos médicos señalan que la mayoría de los órganos descansan completamente mientras las personas duermen, pero los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal durante la cena, y gradualmente entran en un estado de reposo en la mañana. Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el descanso gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga y desafío durante mucho tiempo y alterará el ritmo de la peristalsis gastrointestinal.

Además, si te levantas muy temprano y tienes la costumbre de hacer ejercicio matutino, desayunar inmediatamente después de levantarte afectará inevitablemente a la función gastrointestinal y además es perjudicial para el ejercicio matutino. Colegas, esto inevitablemente irá acompañado de agregar una comida entre el desayuno y el almuerzo o traer el almuerzo con anticipación. Esto romperá los hábitos y reglas de vida de las personas y no es bueno para la salud humana ni para la pérdida de peso.

2. Desayunar demasiado rápido

Muchas personas desayunan demasiado rápido para ganar tiempo. De hecho, esto aumentará considerablemente el riesgo de cáncer. El impacto más directo de desayunar demasiado rápido es que puede provocar fácilmente indigestión. Comer demasiado rápido y no masticar completamente la comida puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal. Además, comer alimentos demasiado calientes y demasiado rápido aumentará el riesgo de cáncer de esófago.

3. El desayuno es demasiado nutritivo

Algunas personas saben que desayunar es muy importante, por eso preparan la comida del desayuno para que sea rica y nutritiva. De hecho, no está bien exagerar. Tenga en cuenta que si el desayuno contiene demasiadas proteínas, calorías y grasas, fácilmente aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal. Además, un desayuno demasiado nutritivo no es fácilmente digerido ni absorbido por el tracto gastrointestinal, lo que puede afectar fácilmente la función digestiva con el tiempo y también puede causar enfermedades gastrointestinales.

4. Desayuna mientras caminas

Los trabajadores de oficina y los estudiantes suelen desayunar con prisas, y a muchas personas también les gusta comprar el desayuno en los puestos de la carretera. ahorrar tiempo. De hecho, desayunar mientras se camina puede afectar fácilmente la salud gastrointestinal y afectar la digestión y absorción de los alimentos, lo cual es incorrecto.

5. Leche de soja y palitos de masa frita para el desayuno.

La combinación. Se puede decir que la leche de soja y los palitos de masa fritos son los chinos. Es un desayuno tradicional, pero comer leche de soja y palitos de masa fritos por la mañana en realidad no es saludable. Después de freír a altas temperaturas, los nutrientes contenidos en las barras de masa fritas se destruyen y pueden producir fácilmente carcinógenos que pueden afectar a la salud. Además, el contenido de grasa en los palitos de masa fritos es alto y, cuando se combina con leche de soja con el mismo alto contenido de grasa, es fácil que el cuerpo consuma demasiada grasa.

6. Huevos y leche para el desayuno

La combinación de huevos y leche es un contenido de desayuno más occidentalizado, pero estrictamente hablando, esta combinación no es científica. La leche y los huevos son ricos en grasas y proteínas. Si las personas solo comen huevos y leche, fácilmente sentirán hambre y también pueden tener un impacto en el tracto gastrointestinal.

7. Trata los snacks como desayuno

A muchas personas no les gusta desayunar y suelen desayunar galletas, chocolates y otros snacks. Esto tampoco es científico. Los refrigerios son en su mayoría alimentos secos. El cuerpo ya está deshidratado por la mañana. Si los refrigerios se usan como desayuno, afectarán fácilmente la digestión y absorción normales del cuerpo. Además, los refrigerios solo pueden proporcionar energía efectiva en un corto período de tiempo. sentir hambre fácilmente.

8. Desayuna fruta

También hay algunas personas que pueden optar por desayunar solo fruta para perder peso o por miedo a engordar. Esto no está mal. Solo no ayuda a perder peso, sino que también es muy dañino y es fácil de causar riesgos para la salud. La fruta contiene principalmente agua y proteínas, pero carece de carbohidratos, proteínas y otros nutrientes necesarios para suministrar energía al cerebro. Con el tiempo, puede causar fácilmente un desequilibrio nutricional y no favorece el trabajo y el estudio normales por la mañana.

3. ¿A qué debes prestar atención a la hora de desayunar para adelgazar?

1. Evitar la leche y los huevos es el mejor desayuno para adelgazar.

Creo que que muchas personas suelen desayunar leche y huevos para bajar de peso, de hecho, la combinación de este desayuno no es científica. Temprano en la mañana, el cuerpo humano necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer energía. Ricas en proteínas, pero solo pueden proporcionar lo que la estructura del cuerpo necesita, pero no pueden suministrar su energía, las personas tendrán hambre poco después de desayunar leche y huevos, lo que dañará el tracto gastrointestinal.

Se recomienda que el alimento básico no falte en el desayuno. Después de beber leche y comer huevos, se debe acompañar con alimentos básicos como gachas, pan, bollos al vapor, etc., para que. la gente puede comer de forma más nutritiva y aguantar más.

2. Evita desayunar nada más levantarte por la mañana

Lo primero que hacen algunas personas al despertarse por la mañana es desayunar para llenar el estómago. y luego se dan cuenta de que es posible que se hayan olvidado de cepillarse los dientes. Muchas personas suelen tener la opinión de que deben reponer energías inmediatamente después de levantarse por la mañana para favorecer la absorción. De hecho, esta idea es completamente errónea. Si desayunas demasiado temprano, el bazo y el estómago todavía están en reposo y no pueden funcionar de inmediato. Comer a esta hora provocará una gran carga para el estómago y los intestinos.

3. Evita desayunar más rico, mejor

Casi todo el mundo sabe que saltarse el desayuno no es saludable, pero debido a ello ingieren muchos alimentos, incluso requiriendo un alto contenido proteico. Calorías, alto en grasas, vale la pena perder este enfoque. Especialmente por la mañana, los intestinos y el estómago humanos están particularmente débiles. Comer demasiada comida en este momento hará que la comida no se pueda digerir a tiempo. la función gástrica disminuirá, provocando enfermedades y obesidad.

Se recomienda que el desayuno sea nutricionalmente equilibrado, pero lo mejor es ingerir alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, como alimentos bajos en azúcar, bajos en grasas y ricos en fibra. , comer algunas gachas, productos lácteos, leche de soja, albóndigas, etc. son buenas opciones para el desayuno. Los alimentos grasos, fritos o duros.

4. Evite buscar únicamente combinaciones rápidas y poco científicas para el desayuno.

El desayuno para adelgazar debe ser nutricionalmente equilibrado, y comer alimentos aleatorios que se puedan tragar rápidamente o que no tengan ningún valor nutritivo. No solo es perjudicial para la salud, sino que tampoco logra el efecto de pérdida de peso. Por lo tanto, desayunar para bajar de peso aún requiere una combinación científica