¿Cómo levantarse en invierno sin dificultad?
Hay una razón por la que cuesta levantarse en invierno, y no es por pereza. Cuando los días son cortos y las noches largas en invierno, el cuerpo humano produce una hormona llamada melatonina, que se encarga de controlar la calidad del sueño y el estado de ánimo. La melatonina se secreta menos y en menor concentración durante el día. y más por la noche y en mayor concentración. Debido a que en invierno se hace tarde por la mañana, la concentración de melatonina en el cuerpo no se puede reducir rápidamente, por lo que es difícil levantarse.
El entorno estacional también influye en el sueño. En invierno, cuando la temperatura ambiente es baja, el sistema circulatorio humano está en un estado "subexcitado", la circulación sanguínea se ralentiza y el suministro de sangre al cerebro no es tan suficiente como en verano. Durante el sueño durante un cierto período de tiempo, la gente se cansará, tendrá sueño y estará de mal humor, no se levantará, etc.
Además, las personas son más propensas a sufrir somnolencia en habitaciones cálidas, especialmente después de una comida copiosa, el suministro de sangre se concentra en el estómago para fortalecer la digestión, y un suministro insuficiente de sangre al cerebro provoca somnolencia.
En invierno, tu metabolismo se ralentiza y eres propenso a sufrir depresión, ansiedad y otros problemas, que también afectarán a tu sueño.
Dado que es fácil sentir sueño y cansancio en invierno, ¿cuánto sueño es "suficiente"? Generalmente, dormir de 6 a 8 horas es más adecuado. Dormir demasiado puede tener efectos adversos en el organismo.
“Dormir demasiado se asocia con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Los estudios han confirmado que la duración del sueño se correlaciona con el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Dormir menos de 4 horas o más de 10 horas puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Accidentes cerebrovasculares y accidentes cerebrovasculares Aumenta el riesgo de deterioro cognitivo. "Dormir demasiado tiempo también puede provocar una mala calidad del sueño, lo que aumenta la probabilidad de sufrir obesidad y provocar dolores de cabeza, dolores corporales, inestabilidad emocional, etc.
Si quieres dormir científicamente, debes acostarte temprano y levantarte temprano para formar un buen hábito de trabajo y descanso. Lo mejor es descansar alrededor de las 10 de la noche y levantarse alrededor de las 6 de la mañana. Al mismo tiempo, puede intentar crear un buen ambiente para dormir, con una temperatura interior de 20 °C a 23 °C y una humedad del 50 % al 60 %. Al mismo tiempo, garantice una iluminación suficiente y una ventilación oportuna.
Podrás dejar el móvil antes de acostarte, relajar cuerpo y mente bebiendo leche caliente, remojando tus pies en agua caliente, escuchando música relajante, etc., y quedarte dormido felizmente. También puedes hacer ejercicio adecuadamente, lo cual es beneficioso para tu sueño nocturno y tu salud.