¿Cómo perder peso después de dar a luz?

Durante el período de confinamiento, no se recomienda que las madres se sometan a un plan de adelgazamiento. Esto se debe a que las madres que acaban de dar a luz están relativamente débiles y perder peso inmediatamente puede afectar su salud. Además, si una madre que amamanta pierde peso, es posible que no pueda proporcionar suficiente leche a su bebé, especialmente si adopta métodos extremos de pérdida de peso, como las dietas, que tendrán un mayor impacto en la leche. Se recomienda utilizar un cinturón abdominal durante el parto. Por un lado, puede promover la contracción uterina, por otro lado, puede encoger el tracto gastrointestinal, evitar comer en exceso e insistir en la lactancia materna, lo que también puede lograr el propósito de perder peso. peso.

1. Puntos clave para que las madres posparto pierdan peso

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1. Controlar calorías y grasas

Presta atención a las calorías de cada alimento y reduce la ingesta de alimentos ricos en calorías. Consuma menos carnes grasas y más pescado y carnes blancas (pollo) en su dieta diaria.

2. La dieta debe ser principalmente ligera.

Una dieta ligera es buena para las mujeres. Consuma alimentos menos salados con salsa de soja. Estos alimentos contienen mucha azúcar o sal, lo que no solo aumentará la grasa corporal sino que también será perjudicial para la recuperación de las heridas posparto.

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3. Coma más verduras y frutas

Verduras y frutas No sólo es rico en nutrientes, sino que también puede ayudar a las madres a perder peso. Después del parto, comer más frutas y verduras frescas ricas en fibra puede ayudar a favorecer la digestión intestinal, siendo laxante e hidratante.

4. Come con regularidad

Lo mejor es comer de forma regular y cuantitativa todos los días. No te atiborres al comer. Debes masticar lentamente y comer más de 20 minutos cada vez.

5. Equilibrio calórico negativo

El secreto para perder peso es que el aporte calórico debe ser menor que el consumo corporal.

6. Perder peso requiere un alto grado de fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad determina directamente el resultado final de la pérdida de peso. Las madres deben tener confianza en perder peso.

2. El mejor momento para adelgazar después del parto

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El mejor momento para adelgazar: seis meses después del parto

Los médicos señalan que los primeros seis meses después del parto son el momento dorado para que las mujeres pierdan peso si quieren recuperar su apariencia orgullosa después del parto, las madres deben aprovechar este tiempo.

3. Establecer los principios de una correcta pérdida de peso posparto

Tres principios de la alimentación

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comida para perder peso. La dieta debe ser equilibrada. Muchas madres no comen carne para adelgazar. Esto es incorrecto. Además, no se debe ingerir ningún alimento 2 horas antes de acostarse.

2. Reducir la frecuencia de salir a comer

La comida en los restaurantes o restaurantes está elaborada cuidadosamente para satisfacer las papilas gustativas de los clientes y el sabor es relativamente fuerte. Controle la cantidad de comida cuando salga a comer. Por eso, las madres que están adelgazando deben intentar comer en casa y cuidar bien sus intestinos y estómago.

3. Comer menos frituras, dulces y bebidas carbonatadas.

Las frituras y los dulces generalmente tienen un alto contenido calórico y son un tabú para las personas que hacen dieta. Las bebidas carbonatadas también son alimentos ricos en calorías, por lo que las madres deben intentar beber la menor cantidad posible.

3 etapas de ejercicio

1. "Camina" 2000-3000 pasos todos los días

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La pérdida de peso comienza con "caminar lentamente", insiste en 1 o 2 veces al día y camina de 2000 a 3000 pasos cada vez. Aumente gradualmente la cantidad de tareas, reduciendo el tiempo, aumentando la velocidad o aumentando la distancia recorrida. Haga una transición lenta a la "caminata rápida", porque la "caminata rápida" es el mejor ejercicio para perder peso, así que asegúrese de practicarlo todos los días.

2. Insiste en un deporte favorito

Después de que mamá se recupere, puede elegir un deporte que le guste para comenzar a hacer ejercicio y perseverar. No sólo puede garantizar la salud física, sino que también puede mantener una figura elegante. Para las madres que no están amamantando, su ingesta calórica diaria de los alimentos debe seguir siendo la misma que antes del embarazo: 6,72-7,56 kilojulios. Las madres que amamantan necesitan aumentar su consumo de energía en 2,1 kilojulios para proporcionar la leche adecuada a sus bebés.

3. Masajear más antes del ejercicio y después del baño

Comer menos y hacer más ejercicio son las únicas armas mágicas para adelgazar. Se recuerda aquí a las mamis que no lo utilicen para adelgazar. Las pastillas para adelgazar tienen efectos secundarios graves que son perjudiciales para su bebé y para usted. Las mamás pueden probar la crema adelgazante y aplicarla antes del ejercicio para que la grasa se descomponga más rápido. También se puede usar después del baño, lo cual es muy efectivo para perder peso localmente.

Materiales de referencia

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