¿Cómo hacer ejercicio después de una cesárea? ¿Cuánto tiempo después de una cesárea se puede hacer ejercicio para obtener el mejor efecto de pérdida de peso?
Muchas mujeres optan por perder peso después de dar a luz, y hay muchas formas de perder peso. Las mujeres optarán por hacer ejercicio para perder peso con el fin de proteger a sus hijos y su propia salud. El ejercicio para adelgazar no sólo es beneficioso para la salud de la mujer, sino que también puede conseguir resultados de pérdida de peso. Entonces, ¿cómo se hace ejercicio después de una cesárea? ¿Qué tan pronto se puede hacer ejercicio después de una cesárea?
¿Cómo se hace ejercicio después de una cesárea?
1 Ejercicio de levantamiento de cadera para fortalecer tus glúteos
Estos ejercicios simples y suaves pueden ejercitar los músculos importantes de tus glúteos y tronco. Siga los pasos a continuación para realizar ejercicios de levantamiento de cadera:
1. Acuéstese en el suelo, separe los pies y doble las rodillas a 45 grados.
2. Levanta los glúteos del suelo y tensa los músculos abdominales inferiores.
3. Levanta las caderas hasta que formen una línea oblicua con la parte superior del cuerpo. Mantén esta posición durante unos segundos.
4. Baja lentamente las caderas hasta el suelo.
5. Repite 3 grupos de 10 veces cada uno (o repite tantas veces como tu cuerpo se sienta cómodo).
2 ejercicios de Kegel ejercitan el suelo pélvico
Este ejercicio puede fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son muy importantes para el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar su capacidad para retener la orina (algunas mujeres tienen problemas de incontinencia urinaria después del parto) y se pueden realizar en cualquier lugar. Siga los pasos a continuación para hacer los ejercicios de Kegel:
1. Apriete los músculos que usa para retener la orina y sienta dónde están los músculos del piso pélvico (si no puede hacer esto, puede esperar hasta que lo haga). necesidad de orinar para retener la orina, sentir la contracción de los músculos del suelo pélvico y encontrar su posición). Estos músculos se utilizan al realizar los ejercicios de Kegel.
2. Concéntrate en tensar suavemente los músculos del suelo pélvico. Puedes hacer esto sin importar la posición en la que esté tu cuerpo. Sin embargo, a algunas personas les resulta más fácil practicar sentados.
3. Apretar durante 5 segundos.
4. Relaja suavemente tus músculos. Repite tantas veces como quieras, este ejercicio lo puedes realizar en cualquier momento.
5. Tenga en cuenta que a algunas mujeres les resulta incómodo hacer este ejercicio cuando tienen la vejiga llena y pueden sentir dolor y pérdida de orina.
¿Cuánto tiempo después de una cesárea puedo hacer ejercicio para adelgazar?
Generalmente, puedes sentarte, agacharte y realizar otras actividades sencillas entre 12 y 24 horas después del parto, como lavarte las manos y la cara, y realizar tareas domésticas sencillas y pasadas las 24 horas posteriores al parto, podrás realizarlas; algunas actividades sencillas según tu condición física. Ejercicios de contracción; puedes empezar a hacer algunos ejercicios aeróbicos y otros dos semanas después del parto, y los ejercicios para ejercitar los músculos abdominales solo son adecuados entre 6 y 8 semanas después del parto.
Dos principios del ejercicio posparto para perder peso
1. Evitar el ejercicio extenuante
El ejercicio extenuante inmediatamente después del parto puede afectar la reparación uterina y provocar sangrado, que puede ser grave A veces también puede provocar desgarro de la herida quirúrgica o de la incisión vulvar durante el parto.
2. Elija ejercicio aeróbico leve o moderado
El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quemagrasas, incluido trotar, caminar a paso ligero, nadar, bailar aeróbico y otros ejercicios para músculos de todo el cuerpo. más de 15 minutos diarios durante unos cinco meses no sólo serán beneficiosos para la condición física y la recuperación del cuerpo, sino que también fortalecerán los músculos de todo el cuerpo y eliminarán el exceso de grasa en abdomen, glúteos y muslos.