Recetas de cenas para adelgazar

Recetas de cenas para adelgazar

1. Repollo guisado con tofu

Elaboración: Lavar la col china y cortarla en trozos pequeños, y cortar el tofu en trozos. cubos. Después de que la olla esté caliente, agregue aceite, agregue rodajas de jengibre hasta que esté fragante, agregue el repollo chino y saltee brevemente, agregue salsa de soja y saltee. Después de agregar el tofu, agregue un poco de agua para cubrir el repollo, sazone con sal y cocine a fuego lento durante unos minutos antes de servir.

La col china es rica en fibra cruda, que puede hidratar los intestinos, desintoxicar y ayudar a la digestión. El repollo también es rico en vitamina C y vitamina E. Comer más puede tener el efecto de cuidar y embellecer la piel. El contenido de proteínas del tofu es similar al de la carne y es rico en calcio, vitaminas, fósforo, sodio, potasio y otros oligoelementos. El repollo guisado con tofu tiene cierto efecto adelgazante y también es bueno para el cuidado post-enfermedad, la pérdida de peso y la piel delicada.

2. Sopa de judías rojas

Elaboración: Remojar las judías rojas en agua durante media hora, lavarlas, luego ponerlas en una cazuela, después añadir una cantidad adecuada de agua y cocine durante unos 30 minutos, luego agregue la cáscara de mandarina. Deje hervir y retire del fuego.

Los frijoles rojos contienen mucha fibra dietética, lo que tiene buenos efectos como laxante, reduce los lípidos en sangre y mejora el culturismo y la pérdida de peso. Reemplazar la cena con un plato de sopa de frijoles rojos todas las noches puede reponer energía sin pasar hambre. Al mismo tiempo, los frijoles rojos tienen efectos de belleza. Si insistes en beber un plato de sopa de frijoles rojos todos los días, puedes perder 1 libra en una semana. .

3. Gachas de avena

Elaboración: Lavar la avena y el arroz y ponerlos juntos en la olla. Añadir una cantidad adecuada de agua y hervir a fuego alto y luego cocinar a fuego lento. .

La avena es extremadamente rica en ácido linoleico, por lo que la avena tiene cierto efecto terapéutico auxiliar sobre el hígado graso, la diabetes, el estreñimiento, los edemas y otras enfermedades. La avena no sólo puede reducir el colesterol, sino que también tiene los beneficios de combatir la impotencia y aumentar la fuerza física.

4. Ensalada de frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas contienen mucha fibra, lo que puede producir fácilmente sensación de saciedad y reducir eficazmente el apetito después de comer, y ellas mismas son muy ricas. Rico en vitaminas, que pueden complementar eficazmente la energía requerida por el cuerpo. Por tanto, la ensalada de frutas y verduras no sólo puede saciarte sin preocuparte por engordar, sino que también favorece la peristalsis intestinal, lo que realmente tiene muchos beneficios.

Sigue 6 principios que te harán adelgazar cuanto más comas

1 Controla las calorías de la cena

Estar gordo no sólo reducirá tu apariencia sino que también reducirá tu apariencia. También causan muchos problemas de salud, por lo que muchas niñas consideran que mantenerse en forma es un credo para toda la vida. Pero, ¿cómo puedes mantenerte en forma de manera efectiva? Algunas personas dicen que hacer dieta dice científicamente que hacer dieta no es una buena forma de perder peso. Para perder peso, debes concentrarte en controlar tu dieta, ¡especialmente la cena!

A la hora de perder peso, consume 1.200 calorías al día, siendo las proporciones de distribución 400 calorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo, 200 calorías para la cena y 200 calorías para la fruta. Recuerde comer más alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para aprovechar al máximo la menor cantidad de calorías.

2. Controla tu hora de cenar

Quienes adelgazan deben terminar su cena antes de las 7 o no comer 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente. consumir y absorber calorías. Se acumula fácilmente en el cuerpo y se convierte en grasa.

3. Controla la ingesta de salsas

Mojar los alimentos con salsa es una forma de comer al estilo occidental que puede mantener el sabor original de los alimentos y añadir los sabores que desees. Pero aquellos que quieran adelgazar deben evitar mojar en salsa, porque una cucharadita de salsa tiene 166 calorías, que es la némesis de la pérdida de peso.

4. Utilice ingredientes bajos en grasa al cocinar.

No omita las verduras al cocinar. Para la carne, elija pescado de aguas profundas o pollo con bajo contenido de grasa. hervirlo.

5. Come fruta antes de las comidas para controlar la cantidad de la comida.

Solo puedes ingerir 200 calorías al día. Intenta no comer frutas altas en calorías. Si no tienes suficiente para cenar, puedes cenar una comida sencilla con frutas que no sólo te saciará sino que también es baja en calorías.

6. Haz ejercicio adecuadamente después de la cena

Además de comer demasiado, otra de las razones por las que muchas personas engordan fácilmente es la falta de ejercicio, especialmente durante la cena. La peristalsis del estómago empeorará cuando esté a punto de irse a dormir después de cenar. Si hace algo de ejercicio antes de acostarse para acelerar la peristalsis del estómago, la comida no se acumulará. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante para no afectar la calidad del sueño.