Cómo mejorar la inmunidad
Cómo mejorar la inmunidad contra la fatiga
1. Duerme lo suficiente
La falta de sueño o la mala calidad del sueño tienen más probabilidades de causar enfermedades. Asegúrate de dormir. Dormir bien de 7 a 9 horas al día puede hacer que el sistema inmunológico del cuerpo sea más resistente a las enfermedades agudas.
2. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado puede mejorar la inmunidad, reducir la inflamación y ayudar a las células inmunitarias. Para la regeneración celular se recomienda hacer ejercicio 3 veces por semana durante más de 30 minutos cada vez.
3. Tomar el sol
Tomar el sol una cantidad adecuada todos los días puede ayudar a la absorción del calcio y mejorar la inmunidad humana. Es bueno tomar el sol a las nueve de la mañana. y las cuatro o cinco de la tarde.
4. Bebe más agua
La deshidratación puede provocar fácilmente dolores de cabeza, falta de concentración, mala digestión y aumentar el riesgo de enfermedades. Beber más agua también puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. cuerpo.
5. Controlar el contenido de azúcar
Controlar la ingesta de azúcar añadido puede reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. La ingesta diaria de azúcar debe ser inferior a 50 g, preferiblemente inferior a 25 g. .
6. Consume alimentos fermentados
Los alimentos fermentados son ricos en probióticos, como el yogur, el natto, el kimchi, etc., que ayudan a activar las bacterias intestinales beneficiosas y mejorar la inmunidad.
7. Limite el consumo de alcohol
El exceso de alcohol tendrá efectos negativos en el cuerpo humano y supondrá una carga para la sangre, el corazón, el hígado, etc., así que beba lo menos posible.
8. Suplementos vitamínicos
El número y la vitalidad de las armas del organismo contra las agresiones externas, como los interferones y diversos tipos de células inmunitarias, están relacionados con las vitaminas y los minerales.
9. Controlar el estrés
La depresión prolongada puede promover la inflamación y provocar un desequilibrio de las células inmunitarias. Aliviar el estrés y la ansiedad es un factor clave en la salud del sistema inmunológico.