Desayuno nutritivo para embarazadas
La recogida del desayuno durante el embarazo es nutritiva y saludable ¡sin engordar! !
¡Me elogiaron por mi reciente control prenatal! ¡Se dijo que la mujer embarazada tenía un buen control de peso y su tolerancia a la glucosa superó con éxito! ?
Hoy me gustaría compartir contigo una colección de diez recetas de desayuno únicas durante el embarazo.
Ahora tengo 25 semanas
Ahora pesa 58,5Kg (55kg antes del embarazo)
Estatura: 164
Mis reglas para combinar el desayuno son:
Lo importante del desayuno durante el embarazo no es comer mucho sino comer nutritivamente
Básicamente seguir: leche alimento básico/cereales integrales, frutos secos, frutas, huevos
Rollo de huevo de patata morada + papilla de patata morada + pepino
Salmón frito + tortita de huevo con verduras + boniato al vapor
Tortita de huevo con tomate + papilla de calabaza
Vegetal gachas + tarta de huevo + naranja
Tostada de tortilla + rábano cherry + pitahaya
Tarta de calabaza + frutos secos + muslos de pollo + brochetas de tomate, pepino y queso de búfala
Shaomai + ensalada + huevos duros
p>Gachas de mijo y marisco + huevos escalfados + pepino + arándanos + bollos ligeros al vapor
Shaomai + bollos de carne + sándwiches + peras chinas + cabezona gambas
Tarta de calabaza + champiñones salteados y brócoli Huevo + pepino de mar
La nutrición dietética es razonable y la alimentación variada. Lo mejor es incluir alimentos básicos, frutas y verduras. , carne, huevos y frutos secos en un día.
Al menos una botella de leche pura de alta calidad todos los días, el principal nutriente es el calcio.
Puedes comer más cereales varios, como maíz, ñame, calabaza, dulce morado; patata, etc. Recomiendo encarecidamente la quinua tricolor, los principales nutrientes son los carbohidratos y la fibra dietética;
Coma suficientes proteínas de alta calidad, pescado, carne de res, pollo, cerdo y camarones alternativamente. Coma más verduras, los principales nutrientes son; sales inorgánicas, vitaminas, fibra dietética;
Una cantidad adecuada de frutos secos cada día, como pistachos, nueces, sésamo, cacahuetes, etc. Los principales nutrientes son las vitaminas y los aceites;
Coma pescado tres veces por semana, incluido Coma pescado de aguas profundas una vez a la semana, principalmente para obtener DHA. Coma sangre de pato o hígado de cerdo una vez a la semana, principalmente para obtener hierro;
Asegure la cantidad de fruta cada vez; día y trate de comer frutas menos dulces. Coma más: manzanas, naranjas, kiwis, pomelos, tomates cherry, pepinos, pitahaya, cerezas, semillas de loto, etc.
Debes hacer ejercicio adecuadamente durante el embarazo. No vayas al sofá después del desayuno. Puedes usar tu teléfono móvil para realizar movimientos G para ejercitar los músculos del suelo pélvico, aumentar la potencia del parto y acelerar el parto. proceso de parto natural y ayudarle a tener un parto natural sin incisión lateral. Mi mejor amiga lo ha probado personalmente y es efectivo.
El desayuno de cada día debe contener los nutrientes anteriores tanto como sea posible. Programe su desayuno durante una semana y rote sus comidas favoritas todos los días.
¡Las madres embarazadas toman un desayuno nutritivo para ayudar a que sus fetos crezcan sin perder peso!