Plan de entrenamiento para perder grasa en vacaciones Referencia para realizar un plan de entrenamiento

"Programa de Reducción de Grasa" Desarrollo de Plan de Entrenamiento para Pérdida de Peso

"Programa de Reducción de Grasa para una Gran Base de Personas"

Contenido

1. Base grande Riesgos potenciales del entrenamiento multitudinario

2. Cómo juzgar una base grande de personas

3. Controlar la intensidad del entrenamiento de una base grande de personas

4. Plan de entrenamiento para una base grande de personas

5. Referencia para planes de entrenamiento para grupos grandes de personas

Ideas para formular planes de pérdida de grasa

1. Entrenamiento central---2. Entrenamiento aeróbico---3. Entrenamiento de fuerza

○Debido a que el peso del exceso de grasa ejerce una presión excesiva sobre la columna, el dolor de cintura es muy común en una gran población

También va acompañado de espalda encorvada y fuerza abdominal débil, por lo que en el plan de entrenamiento para perder grasa para una gran base de personas, se debe realizar primero el entrenamiento central.

1. Entrenamiento básico

○Dado que un gran número de personas son propensas a estos tres problemas, primero se debe realizar un entrenamiento de mejora específico

1. Falta de flexibilidad

2. Fuerza central insuficiente

3. Inclinación pélvica anterior

Paso uno: mejorar la flexibilidad de la columna

1. de los músculos axiales de la cadera

2. Postura del gato

3. Estiramiento del hemisferio de la columna

Paso 2: Entrenamiento de respiración y estabilidad

1. Levantamiento de pesas abdominal

2. Ejercicios de respiración en caja supina

3. Ejercicios de respiración en caja boca abajo

Paso 3: Entrenamiento de la función central

1. . Soporte en plancha

2. Puente lateral

3. Puente de glúteos

2. resistencia"

○Debido a que una gran cantidad de personas tienen sobrepeso, correr y saltar deportes como correr pueden causar fácilmente daño a las articulaciones. Se recomienda comenzar con caminatas rápidas, máquinas elípticas, ciclismo, natación, etc. Empiece a desarrollar hábitos de ejercicio con ejercicio aeróbico que tenga menos impacto en huesos y articulaciones. Utilice un entrenamiento aeróbico de larga duración a una velocidad constante, comenzando con un entrenamiento de intensidad baja a media de 45 a 60 minutos. Cuando mejore la fuerza cardiopulmonar, aumente la intensidad aeróbica y acorte el tiempo de entrenamiento aeróbico a 35-45. minutos, pero aumente gradualmente el kilometraje total.

3. Entrenamiento de fuerza

1. “No enfatices deliberadamente el fracaso”

2. “Céntrate en fortalecer los músculos de la espalda”

3. “Desarrollo equilibrado de los grupos musculares de miembros superiores e inferiores”

Referencia para plan de entrenamiento para grupos grandes de personas

Lunes: entrenamiento de fuerza, entrenamiento de core, 30 minutos de aeróbic entrenamiento

Martes: entrenamiento aeróbico de 50 min

Miércoles: descanso

Jueves: entrenamiento de fuerza, entrenamiento de core, entrenamiento aeróbico de 30 min

Viernes: Entrenamiento aeróbico de 50min

Sábado: Entrenamiento de fuerza, entrenamiento de core, 30 minutos de entrenamiento aeróbico

Domingo: Descanso

En las primeras etapas del entrenamiento, en Para desarrollar un buen hábito de ejercicio, de acuerdo con el rechazo psicológico al ejercicio, se debe programar un tiempo de descanso.

Resumen final

○Cuando las funciones centrales y articulares de una gran cantidad de personas mejoran y realmente entran en el período de pérdida de grasa, el ejercicio aeróbico representa la mayor proporción del consumo de ejercicio. .

○Asegurar un descanso y un sueño adecuados para promover la recuperación del cuerpo. Asegurar el número de tiempos de entrenamiento aeróbico y controlar la intensidad del entrenamiento aeróbico. Mantener un ejercicio regular y de intensidad moderada puede desarrollar los hábitos de ejercicio de una gran base de personas. gente.