¿Cuáles son los ejercicios para la EPOC? ¿Cómo hacer buen ejercicio para la EPOC?
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica es una enfermedad pulmonar obstructiva que es extremadamente perjudicial para la salud. También hay muchas cosas que necesitan atención en la vida, y el cuidado también debe ser muy cuidadoso. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios para la EPOC? El ejercicio adecuado puede promover la recuperación de la enfermedad. Aprendamos más sobre cómo hacer ejercicio para la EPOC.
1. Caminar
Caminar es un método de ejercicio muy adecuado para pacientes con EPOC recién diagnosticada. Se puede caminar en cualquier lugar, ya sea al aire libre, en el centro comercial o en la cinta. Intenta caminar unos minutos más o decenas de metros cada día. Incluso caminar despacio puede ser bueno para tu salud. Lo mejor es desarrollar un plan de ejercicios bajo la supervisión de un médico.
2. Ciclismo
Las bicicletas estáticas son una herramienta de ejercicio muy adecuada para los pacientes con EPOC. Puedes montar en bicicleta en casa, o en un gimnasio o centro de rehabilitación. Antes de realizar ejercicios de ciclismo, consulte con su médico si este método es adecuado para usted. Una vez que sientas que tu cuerpo ha mejorado, también puedes salir a andar en bicicleta al aire libre. Sin embargo, si siente dificultad para respirar mientras conduce, deténgase inmediatamente y siéntese un rato.
3. Haz Tai Chi
Los movimientos del Tai Chi son suaves y suaves, como nubes que fluyen y agua que fluye, lo cual es muy adecuado para pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El Tai Chi ejerce una pequeña carga sobre el corazón y los pulmones y ayuda a ejercitar los músculos. El Tai Chi también puede aliviar el estrés y ayudar a relajarse, y es especialmente adecuado para pacientes con EPOC con ansiedad o impaciencia. Puedes aprender Tai Chi a través de videos.
4. Ejercicios de flexión de brazos
Flexionar los brazos y levantar objetos más ligeros. Este ejercicio puede ayudar a los pacientes a alcanzar cosas en estanterías o levantar objetos pesados. Mancuernas, bandas elásticas o botellas de agua son herramientas para realizar ejercicios de flexión de brazos. Sostenga una pesa en cada mano, con las palmas hacia adelante, inhale, doble los codos, levante la pesa hacia el pecho, exhale lentamente y luego inhale mientras baja lentamente los brazos. Haz 2 grupos durante cada ejercicio y repite esta acción de 10 a 15 veces en cada grupo.
5. Ejercita el diafragma
Ejercitar el diafragma puede facilitar la respiración. Acuéstese con las rodillas dobladas o siéntese en un sillón, coloque una mano sobre el pecho y la otra debajo de las costillas, inhale lentamente por la nariz, infle el vientre y levante la mano que está encima. Luego cierra los labios y exhala, contrae el abdomen y mantén quieta la mano sobre el pecho. Hágalo de 3 a 4 veces al día, de 5 a 10 minutos cada vez.
6. Otros métodos de ejercicio
Jogging, patinaje, remo, etc. son métodos de ejercicio adecuados para pacientes con EPOC leve. Algunos ejercicios también pueden desempeñar un doble papel, como el agua. deportes El ejercicio aeróbico es beneficioso para pacientes con EPOC y artritis. Por tanto, para los pacientes con EPOC, un programa de rehabilitación pulmonar bajo la dirección de un médico es beneficioso para la recuperación.
7. Método de respiración correcto
Los pacientes con EPOC deben respirar lentamente cuando hacen ejercicio. Cierra la boca e inhala por la nariz, que humedece y filtra el aire. Por cada 1 inhalación por la nariz, exhale 2 veces por la boca. No jadee en busca de aire, ya que esto puede impedir que sus pulmones expulsen aire. Si su frecuencia respiratoria se acelera, deténgase y descanse un rato. Cierre los labios e inhale y exhale lentamente por la nariz para ajustar su respiración.
8. Consejos útiles
Lo mejor para los pacientes con EPOC es hacer ejercicio más de tres veces por semana, durante 20 a 30 minutos cada vez, incluido el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Si no se siente bien durante el ejercicio y experimenta síntomas como dificultad para respirar, mareos o tos con flema excesiva, debe buscar ayuda de un médico de inmediato.
9. Métodos de prevención de la EPOC
Paso uno: dejar de fumar
Dejar de fumar puede mejorar la condición de la EPOC y mejorar su calidad de vida. Las "Directrices sobre la EPOC" señalan que dejar de fumar puede aliviar eficazmente la disminución de la función pulmonar en los pacientes con EPOC
Paso 2: Evite la exposición a gases o partículas nocivas
Además de fumar, la inhalación de otros gases o partículas nocivas también lo hará. Si la EPOC se ve afectada, también debe evitar el contacto con el humo y los olores fuertes cuando el índice de contaminación del aire sea alto, no salir al aire libre ni reducir el trabajo físico cuando salga en climas fríos; use una mascarilla para proteger su boca y nariz; si tiene alergias, manténgase alejado del polen u otros alérgenos; ajuste la humedad en su hogar para evitar el crecimiento de moho;
Paso 3: Reducir la fatiga
Debes hacer ejercicio adecuado y caminar lentamente para evitar la dificultad para respirar. Utilice carritos con ruedas cuando mueva ropa y vajillas para reducir el caminar de un lado a otro y reducir la carga de mover objetos pesados. Intente realizar diversas actividades diarias mientras está sentado, como vestirse, desvestirse, afeitarse, maquillarse y cocinar. Coloque los artículos en casa al alcance de la mano y evite agacharse o trepar para conseguirlos. Al bañarse, trate de sentarse en un taburete y use una bata de baño para secarse. Utilice herramientas de asistencia para completar las actividades diarias, como alcanzadores de mango largo para ayudar a ponerse los zapatos y los calcetines, y a recuperar objetos altos y bajos.
Paso 4: Ejercicio y ejercicio
La EPOC dificultará que el corazón y los pulmones transporten oxígeno a otros tejidos por todo el cuerpo. Para reducir el estrés en el corazón y los pulmones, debes controlar tu peso y mejorar tu función respiratoria. Todo esto se puede lograr mediante el ejercicio moderado. El ejercicio moderado y evitar la fatiga no son incompatibles. El entrenamiento físico adecuado puede mejorar su función respiratoria y reducir los síntomas de malestar causados por sus actividades diarias.
Antes de empezar a hacer ejercicio, es necesario consultar a su médico para elaborar un plan de ejercicio adecuado.
Paso 5: Prevenga los resfriados
Los pacientes con EPOC son propensos a resfriarse durante la temporada de gripe y la infección viral aumentará las posibilidades de sufrir neumonía. Por esta razón, los pacientes con EPOC deben: mantenerse alejados de personas con resfriados y gripe; lavarse las manos con frecuencia para evitar el crecimiento de bacterias; si otras personas usan su teléfono móvil, lavarlo con un limpiador antibacteriano después de consultar a un médico para vacunarse contra la gripe; y vacuna contra la neumonía.
Paso 6: Reduce el estrés
Practica Qigong, yoga y otras técnicas de autorrelajación y ajuste, o escucha música relajante y haz cosas que te gusten, como leer, meditar, etc. , relaja tu cuerpo y tu mente, imagina algunas cosas hermosas y ponte en un estado de equilibrio y relajación natural.