¿Cuáles son los métodos para preservar la salud de los trabajadores de oficina?
En la vida urbana moderna, los trabajadores de oficina están bajo mucha presión. Trabajar horas extras y quedarse despiertos hasta tarde, enterrarse en los escritorios es la norma para los trabajadores administrativos modernos. Con el tiempo, el cuerpo hace sonar frecuentemente las alarmas, y la presión laboral y los malos hábitos han ocultado peligros para la salud. Cómo deben mantener su salud los trabajadores de oficina:
1. Todos los trabajadores de oficina tienen un problema: no pueden levantarse por la mañana, por lo que muchas personas se saltan el desayuno para poder dormir un poco más por la mañana.
De hecho, entre las tres comidas del día, el desayuno es la más importante. Después de dormir toda la noche, el aporte energético de la noche anterior se ha agotado y urge desayunar para reponer energías. No desayunar o la calidad del desayuno es insuficiente. Las cantidades insuficientes pueden provocar fácilmente deficiencias de energía y nutrientes y reducir la eficiencia del trabajo y el estudio por la mañana.
Además, las investigaciones muestran que la ingesta insuficiente de energía y nutrientes causada por saltarse el desayuno es difícil de complementar completamente con el almuerzo y la cena.
2. Haz una pausa para almorzar al mediodía, aproximadamente media hora.
Después de trabajar toda la mañana, el cuerpo y el cerebro han entrado en un período de fatiga. Si continúas trabajando por la tarde, no solo el trabajo será ineficiente, sino que también afectará la salud física y mental de las personas. a la larga.
Por eso, es necesario tomar una siesta después del almuerzo. No es necesario que sea demasiado larga, media hora es suficiente. Si tomas una siesta de media hora al mediodía todos los días, estarás lleno de energía para trabajar por la tarde y tu estado de ánimo será mucho más relajado.
3.Evita estar sentado durante largos periodos de tiempo y haz ejercicio adecuadamente
. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar fácilmente la acumulación de grasa en el cuerpo. El ejercicio adecuado puede estirar los músculos y huesos del cuerpo, al tiempo que mejora la capacidad metabólica del cuerpo y excreta mejor la grasa y el colesterol. Se recomienda estirar cada una o dos horas. Lo mejor es llenar una taza pequeña con agua. Esto puede aumentar la cantidad de veces que extraes agua y aumentar el tiempo que tienes para levantarte y moverte.
4. Beber agua por la boca
. Al beber agua, es mejor beberla a sorbos y comer pequeñas cantidades a intervalos frecuentes. No tome un sorbo grande de una vez, de lo contrario el cuerpo no podrá digerirla adecuadamente. Beber un gran trago de agua es como una lluvia fuerte y repentina, especialmente para las personas con un sistema circulatorio deficiente y una fácil obstrucción de los meridianos, provocará "inundaciones" en partes del cuerpo humano, es decir, edema.
5. Instale una "barra de oxígeno del bosque viviente" en el escritorio de la oficina.
Las investigaciones han descubierto que cuando la temperatura ambiente está entre 18°C y 25°C y la humedad ambiental está entre 45% y 65%, el cuerpo y el pensamiento humanos estarán en su mejor momento. Mantenga una maceta con cestas verdes, bambúes de la suerte, narcisos y otras flores acuáticas en el escritorio de la oficina, o mantenga dos perros en un pequeño tanque de vidrio para cultivar hierba de cobre en agua. Por supuesto, el vapor de agua volatilizado no solo puede mejorar el medio ambiente. En algunos entornos naturales, la humedad crea una "barra de oxígeno de bosque vivo" natural y pura, que también puede reducir la fatiga visual y hacer que el ambiente de la oficina sea tranquilo y cálido.
6. Hacer ejercicio adecuadamente en la oficina
. Cuando esté sentado en la oficina durante mucho tiempo, no olvide tomarse un tiempo para levantarse y darse golpecitos en el cuerpo y las palmas. Los golpecitos son una muy buena forma de cuidado personal. Puede hacer vibrar los meridianos y órganos internos del cuerpo humano para liberar la presión y prevenir las vértebras cervicales y la hernia de disco lumbar causada por la rigidez y el entumecimiento de los músculos. Dar golpecitos con las palmas se debe a que las palmas y el dorso están cubiertos con puntos de acupuntura relevantes en el cuerpo humano, lo que estimula los puntos de acupuntura y suaviza los meridianos, lo que puede eliminar la depresión y la depresión. También puede aumentar el suministro de sangre al cerebro y al corazón. el cerebro y la inteligencia, y prevenir el infarto de miocardio y la enfermedad de Alzheimer.
7. Aprende a liberar el estrés
. La ajetreada vida de oficina traerá una presión tediosa para todos debido a varias razones irresistibles. En este momento, debes aprender a aliviar el estrés. Por lo tanto, debes mantener una buena actitud, aprender a liberar el estrés, descansar y relajarte adecuadamente y tomarte un descanso en el salón de té.
8. Dieta y nutrición equilibradas.
La gente moderna consume demasiados alimentos nutritivos cada día, lo que supera con creces el límite nutricional de las necesidades del propio cuerpo. Por lo tanto, a la hora de elegir una dieta para los trabajadores de oficina, lo mejor es tener un 80% de comida vegetariana, pescado y camarones como carne principal, seguidos de carne de res y cordero, y comer más cereales integrales, frijoles y sus productos. Consuma alimentos ricos en grasas y calorías lo menos posible y en intervalos más largos.