Cómo controlar razonablemente tus emociones
Cómo controlar tus emociones razonablemente
Para controlar tus emociones, tómate un momento para respirar profundamente, aguanta la respiración durante 2 segundos y luego exhala. Sigue respirando así hasta que empieces a calmarte. A continuación se muestra lo que he recopilado sobre cómo controlar razonablemente sus emociones. Bienvenido a consultarlo.
1. Reenfoca tu mente y tu cuerpo.
1. Observa cuando sientes que las emociones se te escapan. El primer paso para controlar tus emociones es reconocer cuando tus emociones están fuera de control. Pregúntese qué siente física y mentalmente y luego trabaje para identificarlo. Cuando tus emociones comienzan a dispararse, captarlas requiere atención plena, pensamiento consciente y racional; el mero reconocimiento en sí te conectará al momento presente;
Puedes experimentar reacciones fisiológicas como palpitaciones, músculos tensos, respiración rápida o superficial.
Mentalmente, puedes empezar a perder la concentración, sentirte ansioso, entrar en pánico o sentirte inseguro. abrumado o sintiendo que no tiene control sobre sus pensamientos.
Disminuya la velocidad y concéntrese en un elemento de la respuesta de su cuerpo a la vez. Por ejemplo, si de repente te sientes ansioso, observa las sensaciones en tu cuerpo: "Mi corazón late rápido. Mis palmas están sudorosas. Reconoce y acepta estos sentimientos en lugar de juzgarlos.
2. Respira profundamente". respira y cálmate.
Cuando tus emociones te abandonan, tu respiración muchas veces perderá el control, aumentando tu estrés y ansiedad. Cuando sienta que esto sucede, respire profundamente unas cuantas veces para calmar su cuerpo y su mente. Si puedes, prueba una técnica de respiración profunda intencionada para encontrar la solución más efectiva.
Para probar esta técnica, comienza colocando una mano sobre tu pecho y la otra debajo del pecho. Inhale lenta y profundamente por la nariz, contando hasta 4. Sienta cómo sus pulmones y abdomen se expanden a medida que se llenan de aire.
Contenga la respiración durante 1 a 2 segundos y luego suéltela lentamente por la boca. Intente realizar de 6 a 10 respiraciones profundas por minuto.
Si le resulta difícil contar hasta 4, puede comenzar con un conteo de 2 y mejorar con la práctica. Intenta respirar lo más profundamente que puedas, incluso lo más profundo que puedas.
3. Relajar los músculos y aliviar la tensión física y mental.
Haz un escaneo de tu cuerpo para ver dónde controlas el estrés y luego oblígate a relajarte en esa zona. Libera las manos, relaja los hombros y libera la tensión de las piernas. Sacude el cuello, mueve el dedo. Liberar la tensión de tu cuerpo puede ser de gran ayuda para estabilizar tu mente.
Si tienes problemas para relajar tu cuerpo, prueba un método como la relajación muscular progresiva (PMR). Tensarás y relajarás sistemáticamente tus grupos de músculos, comenzando desde los dedos de los pies y avanzando hacia arriba. Es útil recurrir a métodos como este cuando no puedes concentrarte en encontrar áreas específicas de tensión.
4. Crea tu propio "Happy Book" o "Happy Box".
Llénelo de recuerdos felices, como fotografías y recuerdos, como el talón de una entrada de su concierto favorito. Imprime tus citas inspiradoras favoritas en un libro o caja. Incluye una lista o un diario de gratitud y cosas que te resulten reconfortantes. Por ejemplo, tu caja podría contener un libro interesante, algunos dulces, una bonita taza y una caja de té. Cuando te emociones, saca tu libro o caja.
También puedes utilizar fotos, emoticones, citas inspiradoras, gifs, etc. para crear una versión digital del libro feliz que te haga sentir bien. ;