La forma más rápida y eficaz de adelgazar en la barriga 5 formas científicas de adelgazar
Perder peso es una búsqueda de toda la vida de las amigas. Muchas amigas siempre hablan de perder peso, no lucirás bien ni usarás ropa. En casos graves, esto te causará problemas de salud. Aquí está El editor le presentará la forma más rápida y eficaz de perder peso en el abdomen y 5 formas científicas de perder peso.
La forma más rápida y eficaz de adelgazar la barriga
La forma más rápida de adelgazar la barriga 1: Ejercicio en la cama para deshacerte de la grasa del vientre
Las personas que quieran deshacerse de la grasa abdominal pueden hacer ejercicios en la cama antes de acostarse o después de despertarse. Lo primero que debe hacer es hacer un ejercicio de flexión de piernas. En este momento, debe acostarse en la cama, doblar lentamente la pierna derecha, mantener la pierna derecha lo más cerca posible del abdomen y luego enderezarla lentamente; hacia tu pierna izquierda, así, girando hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio debe realizarse alternativamente 20 veces. Descanse y luego vuelva a hacer abdominales. El método específico es acostarse boca arriba, no mover los pies y sentarse con la parte superior del cuerpo. Si tus pies son demasiado livianos y siempre levantados, puedes poner algunos edredones, almohadas y otras cosas en tus pies. Cabe señalar que la cantidad de ejercicio debe ser suficiente para que puedas sostenerte.
La forma más rápida de perder peso en el abdomen 2: Haga ejercicio fuera de la cama para tener un vientre plano y encantador.
Después de levantarse de la cama, las amigas que quieren tener un El vientre encantador y plano puede hacer ejercicios de cintura con movimientos de flexión. Primero, inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha, estire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha y balancee la cintura de izquierda a derecha. Cabe señalar que las manos también deben balancearse con el movimiento del cuerpo, luego doblarse hacia arriba y hacia abajo y mover las manos. hacia Estírese hacia adelante, doble el cuerpo y deje que sus manos toquen el suelo. Luego, lentamente, vuelva a la normalidad. Haga esto 20 veces alternativamente.
La forma más rápida de adelgazar en el abdomen 3: Bajar de peso haciendo jogging
Después de realizar actividades fuera de la cama, si quieres conseguir mejores resultados, puedes optar por hacer jogging al aire libre . Según las investigaciones, correr puede ayudarte a tonificar los músculos abdominales, eliminando así el exceso de grasa abdominal. Los expertos recuerdan que las personas con "barriga generalizada" son obesas, por lo que es mejor hacer jogging y la distancia de carrera no debe ser demasiado larga, de lo contrario será perjudicial para la salud. Cabe señalar que debes persistir durante un período de tiempo antes de aumentar lentamente la cantidad de ejercicio.
Cinco formas científicas de adelgazar
Reducir la ingesta calórica
Si reduces tu ingesta calórica diaria en 100 kcal, podrás adelgazar en unas 5 Perdió 4kg en una semana.
Cambiar la estructura de la dieta
No reducir la cantidad de alimentos ingeridos, pero sí cambiar la estructura de la dieta en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con una variedad de frutas, verduras y cereales. Además, puedes sustituir tus comidas diarias por alimentos líquidos, pero ten cuidado de elegir alimentos que te aporten íntegramente los nutrientes que necesitas.
Ejercicio al aire libre
El ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de quemar grasa corporal y mejorar la energía, pero cada vez debe ser más de 30 minutos. También puedes caminar para adelgazar, al menos 5 días a la semana, durante 45 minutos al día, recorriendo una distancia de unos 5 kilómetros, teniendo cuidado de mantener una cierta velocidad y no ir demasiado lento.
Levantamiento de pesas
El ejercicio de fuerza también puede hacerte perder peso, porque el levantamiento de pesas puede aumentar la masa muscular. Cuanto más desarrollados están los músculos, más rápido es el metabolismo del cuerpo. El entrenamiento de fuerza no es apto para personas mayores, por lo que para evitar lesiones lo mejor es contratar a un entrenador.
Bebe más agua
Beber agua puede acelerar la circulación metabólica en el cuerpo y promover la quema de grasa. Además, beber menos bebidas. Demasiada azúcar en las bebidas es perjudicial para la salud.
Diez formas sencillas de reducir la grasa abdominal
1. Comer menos es peor que comer sabiamente
Contar calorías, observar las porciones y tratar de no comer comida chatarra son planos La regla de oro para la parte inferior del abdomen es comer más alimentos para "vientre delgado", como los tomates, que son conocidos como los mejores vegetales y frutas para adelgazar la parte inferior del abdomen. Son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso. grasa en los intestinos y excretar grasa y toxinas del cuerpo. Comer un tomate antes de una comida puede evitar que los intestinos absorban la grasa, por lo que ya no tendrás que preocuparte por la barriga.
2. Cena antes de las seis de la tarde
Los expertos dicen que cenar 4 horas antes de acostarte evitará que engordes.
Pero si ya tienes la barriga pequeña, también puedes programar tu cena antes de las 6 p.m. para que tu estómago tenga tiempo suficiente para digerir y vaciarse antes de acostarte. De esta manera, tu abdomen no acumulará grasa y podrás tener un abdomen plano. vientre bajo.
3. Comer más miel para favorecer la defecación
El estreñimiento es una de las principales causas de la grasa abdominal, por lo que la limpieza y desintoxicación intestinal es la clave para adelgazar la barriga. Cuando se solucione el problema del estreñimiento, la pérdida exitosa de grasa abdominal no está muy lejos. Beber agua con miel es una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal. La miel contiene una gran cantidad de fructosa, que tiene un efecto laxante. Ingerir 50 gramos de fructosa y beber 1000 ml de agua todos los días puede favorecer la defecación y prevenir la formación de grasa abdominal.
4. Bebe dos vasos de agua en ayunas por la mañana.
La causa importante del estreñimiento es la falta de agua en el cuerpo. Cuando no hay suficiente agua en el cuerpo, los alimentos. Los residuos quedarán en los intestinos y el agua seguirá absorbiéndose, afectando la velocidad de la peristalsis intestinal, por lo que es necesario reponer agua a tiempo. Beber dos vasos de agua en ayunas al despertar por la mañana puede ayudar con la defecación y limpiar los restos de comida en el estómago.
5. Bebe café solo en el desayuno
A muchas mujeres les gusta tomar café solo para mantenerse en forma. El café negro tiene propiedades diuréticas y puede reducir la hinchazón inmediatamente. Al mismo tiempo, la cafeína del café puede estimular los nervios parasimpáticos y promover la motilidad gastrointestinal, haciendo que la defecación sea más suave por la mañana. El café negro recién hecho tiene el mejor efecto para reducir la grasa abdominal, porque el contenido de cafeína en el café negro recién hecho es mayor.
6. Mantén el abdomen tenso en todo momento
Presta atención a mantener el abdomen tenso en momentos habituales. Puedes hacer algunos pequeños movimientos, como coger libros, abdominales. , etc. O recuerda siempre mantener el abdomen tenso, apretar el abdomen y levantar la cabeza y el pecho. Si mantienes esta condición todos los días, podrás deshacerte fácilmente de la grasa abdominal.
7. Masaje abdominal frecuente
Si la piel no es muy sensible o seca, lo mejor es exfoliar el cuerpo una vez a la semana y utilizar algunos productos adelgazantes para conseguir una nutrición adelgazante. El cuerpo absorbe mejor los ingredientes y, combinados con una dieta razonable y ejercicio adecuado, no es difícil tener un vientre plano.
8. Ejercita regularmente los músculos abdominales inferiores
Los músculos abdominales inferiores deben ejercitarse con frecuencia. Hay muchas oportunidades en la vida diaria, como al estar de pie, sentado o saliendo. Al caminar, preste atención a tensar los músculos abdominales. Si las cosas continúan así, los músculos abdominales se volverán más tensos y elásticos.
9. Camina durante 30 minutos después de una comida
No te sientes inmediatamente después de una comida. También puedes salir a caminar al aire libre y caminar unos 30 minutos. No sólo ayudará a la función gastrointestinal a la digestión, también ayuda a reducir la barriga, fácil y sencillo.
10. Dormir boca abajo adelgazará la parte inferior del abdomen
Si comes demasiado por la noche, dormir boca arriba hará que el exceso de grasa se acumule alrededor de la parte inferior del abdomen, formándose una cintura en forma de cubo y una parte inferior del abdomen que sobresale, porque dormir boca arriba es perjudicial para la parte inferior del abdomen. ¡La presión es casi nula! ¡Simplemente cambiar la posición para dormir puede ayudar y promover el metabolismo de los sistemas digestivo y circulatorio y consumir más calorías! Dormir boca abajo puede consumir más grasa abdominal y de la cintura y aplanar rápidamente el abdomen. Sin embargo, tenga en cuenta que dormir boca abajo puede ejercer presión sobre la columna e incluso provocar dificultades respiratorias. Debe realizar ajustes en función de su condición física.
Notas sobre la pérdida de peso con manzanas
1. Coma solo manzanas todos los días, puede beber agua y té, y beber 1-2 cucharadas de aceite de oliva comestible la noche del tercer día. día (pierde 2 libras en 3 días))
2. Consuma solo 1-2 comidas de yogur al día, 2-3 tazas por comida (efectivo en 8 días)
3 Come manzanas solo un día, bebe leche solo el otro día, dos. Tómalo un día a la vez y luego retoma tus comidas habituales (puedes perder 8 libras en medio mes)
4. Come 3. pepinos y 2 huevos al día (efectivo en 5 días) - Esta es la forma favorita de los japoneses para perder peso (yo creo que es demasiado cruel)
5. Beba una taza de vinagre después de las comidas 3 veces al día. día (efectivo en 5 días)
6. 100G de manzanas Cantidad adecuada de miel, un poco de jugo de limón, 50G de peras de otoño Método de preparación: A. Cortar las manzanas y las peras de otoño en trozos. jugo a miel A. B. Mezclar y comer
7. Beber 3-4 tazas de agua mineral antes de las comidas (efectivo en 3 días)
8. Solo comer 8-9 huevos duros al día , que se puede comer con verduras, frutas o carnes con menos aceite (pierde unos 8 kilos en dos semanas)
9. Envuelve los cubitos de hielo en una toalla. Ponlo en un lugar durante 15 minutos en la parte que quieres perder peso (puedes perder alrededor de 9 libras en 10 días)
10. Ponte el libro en la cabeza mientras caminas Camina 200 pasos de ida y vuelta en casa todos los días *** Hazlo 6. veces (12 días para adelgazar)
11. Saltate comidas dos días a la semana y solo come alimentos líquidos, como papilla, leche de soja, jugo, queso, gelatina o papilla (Pierde 10 en 20 días )