Cómo obligarse a perder peso, perder 20 libras antes del verano
Cómo obligarte a adelgazar, adelgazar 20 kilos antes del verano
Contraataque en cuatro semanas
La primera semana (iniciando el viaje de adelgazamiento).
Dejar todo tipo de snacks, bebidas y alimentos ricos en aceite y azúcar. Haga tres comidas con regularidad, mastique con cuidado y coma lentamente, y llene cada comida durante ocho minutos. No comas nada después de las 8 p. m. No se requiere ejercicio en esta etapa. Manténgalo durante una semana para deshacerse del edema corporal y no se rinda, de lo contrario no podrá pasar a la segunda etapa.
La segunda semana (pérdida de peso evidente)
La dieta es básicamente la misma que la primera semana. La cena puede ser principalmente carne magra y verduras. Intenta comerla lo antes posible. Para prolongar el tiempo de ayuno, no reduzcas el número de comidas. Puedes dar un paseo después de las comidas. Tu peso bajará rápidamente esta semana. Después de levantarme, siento que mi cuerpo se vuelve más liviano y mis deposiciones son suaves. En el momento crítico, la perseverancia es la victoria.
La tercera semana (el estómago se hace más pequeño).
Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas (pechuga de pollo, huevos, pescado y gambas, etc.) en la dieta. Aumente la cantidad de agua que bebe, no menos de 2000 ml por día, beba más agua tibia para acelerar la quema de grasa. Empiece a hacer ejercicio aeróbico de intensidad baja a media más de tres veces por semana, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda y andar en bicicleta. Esta semana siento que mi estómago se ha hecho más pequeño y prefiero comer alimentos más livianos. Baozi, que ha perseverado hasta ahora, lo felicito por estar cerca de perder peso.
La cuarta semana (empieza a perder mucha grasa).
Se puede añadir entrenamiento de fuerza a la semana, y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también es una buena forma de desarrollar músculo. Pérdida masiva de grasa. Las hermanas que pesan más de 120 libras y consumen entre 900 y 950 calorías al día deberían haber perdido alrededor de 8 libras. Te aplaudo, es realmente genial.
Fórmula universal para comidas reductoras de grasas
Desayuno (300Kcal): 1 huevo (hervido/al vapor) + 200ml de leche + alimento básico (media patata morada al vapor/medio maíz/1 Rebanadas de pan integral, etc.) + 150g de verdura (hervida/frita con menos aceite).
Almuerzo (300-350Kcal): 80g de alimento básico + 100g de carne magra o pescado y gambas + 200g de verduras y setas.
Cena (200Kcal): 100g de carne magra o pescado y gambas + 200g de verduras y setas.
Merienda (dentro de 100Kcal): 10g de frutos secos originales, o 1 puño de fruta baja en azúcar, o 1 caja pequeña de yogur sin azúcar, etc.
Horario de pérdida de grasa
Levántate a las 6:30-7:00, pésate en ayunas y luego bebe un vaso de agua tibia para acelerar el metabolismo.
Desayuna entre las 7:00 y las 8:00 para reponer nutrientes y energía al organismo a tiempo, y además facilitar la defecación.
De 9:00 a 12:00, beber abundante agua tibia y beber a sorbos con frecuencia.
A las 10 de la mañana puedes tomar un pequeño refrigerio. Si no tienes hambre, no hace falta comer.
11:30-12:30, almuerza, lleno en un ochenta por ciento, no te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer.
15:00-16:00, se recomiendan refrigerios adecuados, frutos secos, frutas bajas en azúcar, yogur/leche de soja sin azúcar, leche baja en grasa, etc., beber mucha agua después de comer.
De 18:00 a 19:00, cena, come comida ligera, puedes comer algún pepino o lechuga si no estás lleno.
No comas nada después de las 20:00, ¡espera! Tener hambre significa que estás perdiendo peso...
No beber agua después de las 21:00 horas para evitar afectar el sueño o provocar edemas al día siguiente.
Acuéstate antes de las 23:00 horas y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas adecuadas todos los días.
15 consejos para perder peso
1. El objetivo de grasa es razonable. No engordarás de un bocado y no adelgazarás inmediatamente en tres o dos días. .
2. Observe correctamente las fluctuaciones de peso. Durante el período de pérdida de grasa, el peso no puede bajar en línea recta y la tendencia general permanece a la baja.
3.Bebe más agua, el agua hervida es la mejor bebida, unos 2000ml al día, y debes beberla a pequeños sorbos, y tomar un sorbo cuando lo pienses, para que el agua suplementada pueda tomarse. entrar en la sangre.
4. Hay que desayunar.
5. No comer fruta en la cena y controlar estrictamente el azúcar.
6. Preste atención al orden de las comidas: primero beba sopa (light), luego coma verduras, luego coma carne y finalmente coma alimentos básicos. El nivel de azúcar en sangre posprandial será más suave y el valor más alto. Será relativamente ideal. Es más fácil comer de esta manera.
7. Mastica lentamente y come sólo hasta estar ocho veces lleno en cada comida.
8. No mires la televisión mientras comes, y no mires series de televisión con un montón de snacks.
9. Evite sentarse o acostarse inmediatamente después de comer. Puede salir a caminar o permanecer de pie durante 20 minutos después de una comida.
10. Comer comidas reductoras de grasas no significa comer verduras hervidas o ensaladas, ni significa no comer carne. Durante el período de reducción de grasas se debe prestar más atención a una nutrición equilibrada y elegir ingredientes que. son puramente naturales o tienen listas de ingredientes limpias.
11. No te quedes despierto hasta tarde, acuéstate antes de las 11 de la noche y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas. El riesgo de obesidad abdominal para este grupo de personas es entre un 28% y un 35% menor. que el de las personas que duermen menos de 5 horas por noche.
12. Pésese regularmente en la báscula. Por un lado, puede detectar signos de aumento de peso a tiempo y reaccionar rápidamente. Por otro lado, si ve comentarios positivos sobre la pérdida de peso, puede hacerlo. ¡También mejora enormemente tu persistencia!
13. Utiliza la aplicación móvil para registrar las calorías consumidas y la cantidad de agua consumida cada día.
14. No te centres sólo en el peso. El porcentaje de grasa corporal y la forma del cuerpo también son importantes.
15. No es imposible perder peso en secreto e impresionar a todos, pero encontrar un compañero de pérdida de peso que se supervise y se anime mutuamente puede ir más allá.
7 consejos para afrontar el problema de la glotonería
1. No acumule alimentos ni snacks ricos en calorías en casa/dormitorio/oficina. Puede preparar una pequeña cantidad de alimentos saludables. bocadillos para aliviar los problemas de hambre y codicia, como nueces simples, yogur sin azúcar, pechugas de pollo listas para comer con chocolate amargo, barras de proteínas y más.
2. No te quedes despierto hasta tarde para reducir la posibilidad de comer bocadillos a medianoche.
3. Cepilla tus dientes temprano en la noche, ¡la prueba personal es efectiva!
4. Mira menos programas de comida y más programas de belleza, ropa y deportes y fitness para aumentar tu belleza. Motivación para adelgazar.
5. No te quedes en casa viendo series de televisión todo el tiempo. Organiza más actividades al aire libre.
6. Organice una comida trampa con regularidad (no más de dos veces al mes), elija su alimento favorito alto en calorías (los alimentos ricos en grasas y azúcares no deben consumirse al mismo tiempo). y trate de comer en restaurantes al aire libre.
7. Se recomienda leer "Aprende a comer" y aprender el método de alimentación consciente.
Destaca los puntos clave
①Estar bella y satisfecha a corto plazo y saludable a largo plazo son tu verdadera motivación para perder peso.
② Sólo cuando el cuerpo está realmente cómodo se puede mantener la pérdida de peso.
③La obesidad está determinada por tu estilo de vida actual. La esencia de perder peso es cambiar tu forma de vida.
Principio 3: No hay alimentos malos
Algunos alimentos sí tienen mayor valor nutricional, pero ningún alimento está absolutamente prohibido (a menos que tengas circunstancias especiales). Una dieta equilibrada que incluya pequeñas cantidades de sus alimentos favoritos no provocará aumento de peso ni enfermedades. Realmente puedes mimarte (apropiadamente) sin sentirte culpable. No existe un alimento absolutamente correcto o incorrecto; las elecciones de alimentos sólo tienen distintos grados de valor y satisfacción.
Principio 4: Contar calorías es importante
Aunque la sabiduría interior puede ayudarte a sentirte satisfecho con menos calorías, tu éxito también depende de la sabiduría externa. Cuando tiene un presupuesto en mente, aunque no necesariamente registre todas las compras, puede mirar las etiquetas de precios, compararlas con otras tiendas y tener una idea aproximada de si puede pagar un artículo determinado.
Aprenderás a hacer lo mismo con tu dieta. Cuando conoce el valor calórico de los alimentos que come o desea comer, sus propias necesidades calóricas y los beneficios para la salud de alimentos específicos, puede tomar decisiones informadas sobre qué alimentos debe comer y cuánto debe comer. Puedes elegir los alimentos que te gustan en pequeñas cantidades que sean suficientes para saciarte y descartar los alimentos que no te gustan o que no necesitas.