Tabla nutricional combinada para las tres comidas al día

Desayuno: Haz clic para más detalles

1. Alimento básico: pan integral/avena/nido de pájaro.

2. Proteínas: huevos/tofu/queso.

3. Verduras: tomates/pepinos/espinacas.

4. Frutas: manzanas/plátanos/uvas.

5. Bebidas: leche/leche de soja/nido de pájaro.

Almuerzo:

1. Alimento básico: arroz/fideos integrales/ñame (patatas/batatas).

2. Proteínas: pescado/pollo/carne magra.

3. Verduras: zanahorias/pepinos/lentejas.

4. Frutas: naranja/pomelo/piña.

5. Bebidas: leche de soja/té con leche/jugo de coco.

Cena:

1. Alimento básico: pan integral/arroz integral/nido de pájaro.

2. Proteínas: judías (soja/frijoles mungos)/huevos/ternera.

3. Verduras: coliflor/berenjena/pimiento verde.

4. Frutas: arándanos/papayas/fresas.

5. Bebidas: yogur/té de dátil rojo/nido de pájaro.

Observaciones:

1. Intente combinar una variedad de ingredientes con cada comida para garantizar una nutrición integral.

2. Cada comida se puede ajustar razonablemente según tus propios gustos y preferencias, pero debes prestar atención al equilibrio y diversidad de los ingredientes.

3. Las bebidas se pueden elegir según el gusto personal, pero evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas o que contengan cafeína.

4. Se recomienda que los ingredientes de cada comida incluyan principalmente alimentos básicos, proteínas, verduras y frutas, así como una combinación razonable de bebidas para cubrir los distintos nutrientes que requiere el organismo.

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