La forma más rápida y eficaz de adelgazar cintura
La forma más rápida y eficaz de adelgazar cintura
La forma más rápida y eficaz de adelgazar cintura Una cintura de cubo gruesa nos resulta muy antiestética en estos momentos. Realice algunos métodos de adelgazamiento como el ejercicio de cintura Zu Anze para reducir la grasa localizada. Hacer estos ejercicios efectivos para adelgazar la cintura de manera constante puede ayudarlo a desarrollar una cintura delgada. A continuación compartiré contigo la forma más rápida y efectiva de adelgazar tu cintura. La forma más rápida y eficaz de adelgazar cintura 1
1. Abdominales
Casi todas las personas que han conseguido adelgazar cintura te recomendarán que hagas abdominales para adelgazar tu cintura es de hecho un método muy eficaz. Por lo tanto, te sugiero que no importa lo ocupado que estés en el trabajo, debes insistir en hacer 30 abdominales cada noche antes de acostarte. Puede que te resulte difícil hacerlo al principio, pero te resultará mucho más fácil más adelante.
2. Mantén la cabeza y el pecho erguidos.
A veces no es difícil adelgazar la cintura. Incluso la postura de levantar la cabeza y el pecho puede adelgazar la cintura. Mantener la cabeza erguida y el pecho hacia fuera no sólo te hará lucir más seguro, sino que también puede tener un efecto adelgazante, así que ¿por qué no hacerlo? Así que, a partir de hoy, mantén esta postura sin importar si estás de pie, sentado o caminando. Descubrirás que tu barriga es mucho más pequeña sin siquiera darte cuenta.
3. Práctica de yoga
Sabemos que practicar yoga no solo puede ejercitar tu mente, sino también hacer que la forma de tu cuerpo sea más perfecta, y la cintura delgada es una de sus funciones. Porque al hacer yoga también estás haciendo ejercicios de respiración con el abdomen. Además, la práctica del yoga en sí es ejercitar tu cuerpo, por lo que naturalmente es una buena forma de adelgazar la cintura.
4. Giro del Hula Hoop
El giro del Hula Hoop también puede acelerar la quema de grasa abdominal, lo cual es muy útil para adelgazar la cintura. Además, el hula hula no requiere ninguna ubicación, es muy conveniente incluso puedes hacerlo mientras ves la televisión. Aunque girar un hula-hoop parece sencillo, puede consumir muchas calorías, por lo que si insistes en hacer este ejercicio, podrás adelgazar tu cintura de manera efectiva. La forma más rápida y eficaz de adelgazar cintura 2
Grandes consejos para adelgazar cintura en pleno verano
1. Levanta los glúteos con una pierna
Acuéstese boca arriba, doble la pierna derecha y la pierna descansa sobre la pierna derecha. Coloque ambas manos, con las palmas hacia abajo, a los costados. Levante lentamente las caderas hacia arriba y apriete los músculos de los glúteos tanto como sea posible hasta que la espalda esté recta. Repita después de la restauración. Haz 3 series de cada lado, unas 20 veces cada una.
2. Insiste en hacer abdominales.
Túmbate sobre el suelo alfombrado o en la colchoneta de ejercicios, coloca las manos a los costados y estira las piernas. Doble ligeramente las rodillas y coloque los talones en el suelo. Si siente la espalda demasiado redondeada o tensa, doble un poco más las rodillas hasta que se sienta cómodo. No fuerces tu espalda contra el suelo. Coloque sus manos detrás de su cuello. Si se coloca demasiado alto, cada contracción comprimirá la cabeza y posiblemente torcerá el cuello.
Respira profundamente y contrae los músculos abdominales mientras exhalas. La contracción tensa los músculos y levanta naturalmente los hombros del suelo. Mantenga el cuello recto pero no tenso y levante el cuerpo a no más de treinta grados del suelo. Lentamente recueste la parte superior del cuerpo en el suelo y exhale al mismo tiempo. Repita de 10 a 15 veces.
3. Sentadilla y salto
La acción es básicamente la misma que la sentadilla con carga, pero se aumenta la fuerza explosiva. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y mantén los brazos frente al pecho. Agáchate hasta que tus rodillas estén a 90 grados y empuja hacia arriba verticalmente. Concéntrese en la fuerza de los muslos y en apretar los glúteos. Haz 3 series de unas 10 veces cada una. Dado que este ejercicio tiene un impacto con el suelo al saltar y aterrizar, lo mejor es realizarlo sobre una colchoneta de goma, suelo de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio corporal.
4. Respira profundamente para tensar el abdomen.
Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhala lentamente por la boca. 70%, aguanta la respiración. Aprieta la parte inferior del abdomen y deja que el aire suba hasta la parte superior del pecho, luego infla el abdomen y baja el aire hasta el abdomen. Lleve el aliento hasta el pecho, bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repita 5 veces y haga dos series.