Cómo hacer ejercicio para perder peso
Cómo hacer ejercicio para adelgazar
Cómo hacer ejercicio para adelgazar. Diferentes ejercicios son adecuados para realizar en diferentes momentos. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos las funciones corporales activas. El ejercicio también es una actitud ante la vida, dicen que la vida está en el ejercicio, ven conmigo a ver cómo perder peso mediante el ejercicio. ¡Espero que esto ayude! Cómo hacer ejercicio para adelgazar 1
Tipos de ejercicios para adelgazar
1. Ejercicio de resistencia
2. Ejercicio de fuerza El ejercicio de fuerza es principalmente un entrenamiento para fortalecer la fuerza muscular Es un ejercicio eficaz para consumir grasas y es apto para personas obesas y con buena forma física.
3. Juegos de pelota: Las personas obesas con buena forma física pueden participar en juegos de pelota menos intensos, mientras que aquellas con mala forma física solo pueden jugar juegos de pelota no competitivos.
Ejercicio aeróbico para bajar de peso
El ejercicio aeróbico, el oxígeno puede descomponer completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa corporal, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular la psicología y el estado espiritual. . Puede mejorar la salud corporal y reducir el exceso de grasa corporal. Al mismo tiempo, también puede aumentar el contenido de serotonina en la sangre hasta un nivel normal. (La serotonina es un componente químico del cerebro que afecta el estado de ánimo y la personalidad de las personas. Al mismo tiempo, un nivel bajo de serotonina aumentará la incidencia de enfermedades cardíacas.
1. Danza del vientre
Si no tienes suficiente confianza o estás buscando un tipo diferente de clase de ejercicio, la danza del vientre puede ser adecuada para ti. A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, la danza del vientre no se trata solo de torcer el vientre. contiene muchos giros hacia atrás y estiramientos del cuerpo. Su efecto fitness es similar a los movimientos estáticos del yoga.
2. Ciclismo
El ciclismo es el. El deporte más divertido y cómodo que no sólo te ayuda a moldear tus piernas, sino que también te salva de los atascos si estás acostumbrado a ir al trabajo en bicicleta. ¿Por qué dudas? ¡Súbete a la bicicleta, ponte en forma y pierde peso! !
3. Baila incluso si no has empezado a aprender ballet desde el jardín de infantes. ¡También puede ser una forma interesante de ejercitarte con baile latino, jazz, break dance o hip hop! Como es algo que te gusta y te interesa, ¡puedes bailar y deshacerte de ti mediante mucho ejercicio! ¡Mientras persistas, la forma del cuerpo que siempre has soñado se hará realidad! >
4. Películas de ejercicios
¡La ventaja de las películas de ejercicios es que no tienes que salir de casa! ¡Puedes hacer realidad tu sueño de estar en forma y perder peso, lo cual es especialmente adecuado para las chicas hogareñas! Ya no necesitas poner excusas de que no hay un vestuario público para cambiarte de ropa o que no estás acostumbrado a un gimnasio para varias personas, simplemente puedes seguir los videos de ejercicios en casa y podrás hacerlo sin preocupaciones. Interfiere, haz ejercicio y pierde peso como quieras.
5. Pelota de fitness
Si buscas una gama completa de fitness corporal, entonces la pelota de fitness es la mejor opción. escucha la música, relaja todo el cuerpo e intégrate con la pelota en forma en la postura más relajada. Este es el estado más alto de la pelota en forma. Puedes perder peso con un solo movimiento y el efecto es sorprendente. p> 6. Fitness
Todo el mundo está familiarizado con esto. Quizás muchas chicas han entrado al gimnasio y lo han probado. Desafortunadamente, están demasiado ocupadas con el trabajo y no pueden dedicar tiempo a hacerlo durante mucho tiempo. Sin embargo, el fitness sigue siendo muy popular, los entrenadores de fitness desarrollarán métodos de pérdida de peso correspondientes según las diferentes situaciones individuales, que son especialmente personalizados y específicos. hula Hoop
El hula Hoop, también conocido como fitness Hoop, es un deporte adecuado para todas las edades. La participación regular en el ejercicio del Hula Hoop puede mantener el cuerpo en buena forma y prevenir los músculos de la cintura, el abdomen y los glúteos. y las piernas se vuelvan rígidas o degeneradas.
Además, girar el hula-hoop también puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar a eliminar la basura del cuerpo, ¡logrando efectos de belleza! Chicas, ¿qué están esperando? ¡Muévanse ahora!
8. Patinaje en línea
El patinaje en línea era un deporte que quería ser tendencia en el pasado. Aquellos patines sobre ruedas evocaban un sinfín de recuerdos de la infancia de todos, pero en Londres, el patinaje en línea Pulleys. están bastante de moda, especialmente entre los adultos. Si vives en una gran ciudad, a menudo puedes participar en competiciones de patinaje sobre ruedas y patinar libremente en esas amplias avenidas donde normalmente no está permitido patinar.
9. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda consume 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio aeróbico y de musculación muy eficaz. Es de gran ayuda para diversos órganos como el sistema cardiopulmonar, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
10. Boxeo aeróbico
Por favor, no asocie el boxeo aeróbico con “bárbaro” o “violento”. El kick boxing fue introducido por primera vez por los boxeadores y atletas profesionales de aeróbic de Nueva Zelanda. La forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile, y combinarlos con música potente. Es un tipo único de aeróbic.
11. Montañismo
El montañismo no solo puede ejercitar el cuerpo, sino también cultivar los sentimientos de las personas. Es un buen proyecto de fitness. No sólo puede fortalecer los músculos y los huesos, sino también mejorar la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad al caminar, la resistencia, la coordinación y el equilibrio del cuerpo y otras cualidades físicas, fortalecer la función cardíaca y pulmonar y mejorar la resistencia a las enfermedades. ¡Podrás perder peso y ejercitar tu cuerpo al mismo tiempo, matando dos pájaros de un tiro! Sin embargo, debes comprender tu condición física antes de escalar la montaña, y los ancianos, enfermos y débiles deben proceder con precaución.
12. Pilates
Procedente de Alemania, es un ejercicio de fitness estático que se centra en el entrenamiento de los músculos del cuerpo y las funciones fisiológicas, como la cintura, el abdomen, la espalda y el pecho. , cadera y otras partes, a través de algunos movimientos lentos, controlan los músculos durante mucho tiempo para lograr el propósito de consumir energía en varias partes del cuerpo. Pero las niñas deben practicar bajo la dirección de entrenadores profesionales.
¿Estás libre? ¿Estás haciendo las cosas de manera eficiente? ¿Es respetuoso con el medio ambiente? En las grandes ciudades, la vida es acelerada, la presión laboral es alta y los acuerdos laborales de alta densidad hacen que la vida parezca muy satisfactoria. Sin embargo, a largo plazo, la salud de las personas se verá seriamente amenazada. Correr es el ejercicio más conveniente. Solo necesitas dedicar media hora todos los días. ¡Descubrirás que tu estado mental mejorará mucho después de correr!
13. Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a una hora en tierra a la misma velocidad. La natación no sólo puede cultivar el sentimiento y la voluntad, sino también mantener la forma.
14. Tenis
El tenis es muy adecuado para la gente urbana. El tenis puede promover la mejora del sistema circulatorio sanguíneo, consumir exceso de calorías, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la inmunidad humana, mejorar la resistencia a las enfermedades y la velocidad de recuperación después de una enfermedad, logrando el propósito de mejorar la salud, mejorar la condición física y fortalecer el cuerpo y la mente.
15. Voleibol
Cuando hace buen tiempo, invita a algunos familiares y amigos a jugar voleibol fácilmente. No solo podrás disfrutar del calor del sol de la tarde, sino también mejorar tu salud. relación entre sí. ¡En una hora habrás quemado 378 calorías!
16. Juego de acción con sensor de movimiento
Wii fit es un juego único con sensor de movimiento que se juega utilizando la tabla de equilibrio de Wii. En el juego, los jugadores pueden usar su cuerpo para balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha para jugar hula-hoops, girar el cuerpo para practicar sus habilidades de lanzamiento e incluso usarlo para practicar yoga.
17. Sexo
La ciencia ha demostrado que la vida sexual regular tiene diez efectos principales sobre la salud, que pueden ayudar a hacer ejercicio, aumentar la secreción hormonal, mejorar la resistencia del sistema inmunológico a las enfermedades y prolongar la vida del cuerpo. Tanto hombres como mujeres viven más y al mismo tiempo consumen mucha energía.
18. Yoga
La práctica prolongada de posturas de yoga, el control de la respiración y los métodos de relajación pueden prevenir todo tipo de enfermedades, y el ejercicio de respiración profunda del yoga puede aumentar la absorción de oxígeno del cuerpo. células del cuerpo, incluidas las células grasas, lo que aumenta la oxidación y quema más células grasas, logrando un buen efecto de pérdida de peso.
Perder peso es probablemente un problema de dolor de cabeza en todo el mundo. El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no solo se refiere a varios ejercicios aeróbicos, sino también a deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. Quizás todos los hayas practicado antes, tal vez porque el efecto no es tan bueno como esperabas. Hubo condiciones y limitaciones de tiempo, pero al final no lo cumplí. ¡El resultado es que todavía está gordo! Preste atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbica y diseñe una prescripción de ejercicio aeróbico para usted, porque solo usted conoce mejor su cuerpo.
Varios ejercicios aeróbicos para adelgazar
No recomiendo que novatos o amigos con malas condiciones físicas hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado sencillo para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los ejercicios requieren mucha fuerza, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo, y la mayoría de las personas simplemente no pueden realizarlos si los movimientos no están en su lugar, no tendrán ningún efecto y pueden causar lesiones fácilmente. Aunque existen varios ejercicios aeróbicos muy atractivos, pero yo. Sugiero que los amigos que no tengan condiciones físicas no utilicen operaciones aeróbicas como forma de perder peso.
Natación
La natación es una buena forma de perder peso, y también es un buen ejercicio para todo el cuerpo, y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Sin embargo, muchas personas lo son. No es muy bueno nadando, así que, en su lugar, haz una caminata rápida en la piscina, lo cual es excelente para aumentar tu ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que la natación es una forma de perder peso, no es una competencia de natación, solo debe cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca. consumo de oxígeno.
Ciclismo
Muchos gimnasios cuentan ahora con bicicletas de spinning. Estas bicicletas son muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. Sin embargo, las salas de entrenamiento de ciclismo general son demasiado pequeñas. Es fácil sufrir hipoxia en el gimnasio, aunque el gimnasio está diseñado para aumentar la temperatura ambiente y hacer que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero estoy totalmente a favor de renunciar a la salud mientras pierdo peso. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos elegir una bicicleta de montaña (pero la velocidad es limitada en la ciudad y el entorno no es muy bueno).
Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno. También es bueno elegir una cinta de correr. Soltar la mano que sostiene la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno. tasa en un 8% y un 5%. Por supuesto, primero debes soltar los pasamanos mientras garantizas el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Utilice el método de intervalos en la cinta de correr, lo que significa que puede hacer ejercicio a alta velocidad durante un tiempo y luego cambiar a un circuito de menor velocidad.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipo también es sencillo. Puedes ejercitarte en un pequeño espacio abierto. Puede ser un muy buen ejercicio aeróbico. Se dice que la cuerda para saltar es de alta calidad y bajo precio y se puede usar en unos pocos. Aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en minutos puede reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales generalmente usan saltar la cuerda como la parte principal de la pérdida de grasa aeróbica. Antes de la competición. También puede ejercitar la coordinación y la sensibilidad de todo el cuerpo.
Juegos de pelota para adelgazar
Si solo planeas hacer ejercicio de forma pretenciosa durante más de diez minutos, lo único que consumirás en este proceso serán las reservas de azúcar de tu cuerpo. Después de media hora de ejercicio, comenzará el consumo de energía Grasa, cuanto más hagas ejercicio, más grasa consumirás. Aprovechando la diversión de los juegos de pelota y con el fin de levantar el ánimo, se debe considerar que participar en esos juegos de pelota en los que puedes drogarte en el interior cumple con los requisitos de "Dongfeng".
Billar
La primera mesa de billar del mundo apareció en el año 1400. Antes, el prototipo del billar consistía en cavar agujeros en el suelo al aire libre y clavar la bola en el agujero con un palo de madera, también conocido como bola rodante. Posteriormente el deporte se trasladó del exterior al interior en mesas.
El desarrollo de un juego jugado por los nobles de la corte hasta los deportes competitivos y de entretenimiento de hoy es suficiente para demostrar que el billar tiene una vitalidad tenaz. La forma actual de billar es principalmente snooker, donde dos personas compiten para marcar goles y el ambiente es a la vez tranquilo y tenso.
Consumo calórico: 90 calorías/hora, equivalente a consumir una taza de té con leche.
Efecto de ejercicio: ejercita mejor la capacidad de observación de las personas y las hace más tranquilas.
Squash
El squash lo pueden jugar dos personas o una sola persona. A diferencia del tenis, es casi imposible jugar sin un compañero. Las reglas del squash son similares a las del tenis. Antes de que cada jugador golpee la pelota, ésta puede rebotar una vez en el suelo o en el otro lado de la pared.
Durante el juego, los dos jugadores golpean la pelota alternativamente, creándose problemas el uno al otro hasta que uno de los lados es incapaz de salvar la pelota. No creas que puedes jugar al squash sólo porque sabes jugar al tenis. La diferencia entre ambos se puede sentir en la práctica.
Consumo calórico: 600 calorías/hora, equivalente a consumir una gran porción de pasta.
Efecto deportivo: Debido al pequeño tamaño de la pista de squash, la rápida velocidad de la pelota y el recorrido impredecible de la misma, los participantes deben concentrarse en ella y acelerar mucho sus reacciones y movimientos. Ejercita la función cardiopulmonar, músculos, articulaciones y ligamentos, y también es de gran ayuda para mejorar la flexibilidad, la coordinación y la flexibilidad. Además, según expertos extranjeros en medicina deportiva, la cantidad de ejercicio y el efecto del ejercicio de un partido de squash entre jugadores del mismo nivel en el mismo período de tiempo es de 3 a 4 veces mayor que el de un partido de tenis en las mismas condiciones.
Balón de fitness
El balón de fitness es adecuado para que todas las personas hagan ejercicio, incluso aquellas que necesitan tratamiento de rehabilitación. También puede considerarse como una herramienta de rehabilitación. Tiene buenos efectos de fitness. Ejercicios para la columna y la pelvis. Es relativamente seguro y menos propenso a sufrir lesiones durante el ejercicio.
Consumo calórico: 340 calorías/hora, lo que equivale a consumir una taza de DQ “Blizzard”.
Efectos del ejercicio: Las pelotas de fitness pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la belleza postural y la función cardiopulmonar de las personas. Los ejercicios con pelota te ayudan a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, entre los cuales la cintura y el abdomen tienen el efecto adelgazante más significativo.
Bolos
Los bolos también se llaman "ground ball" y tienen su origen en Alemania. La bola de bolos golpea los bolos de madera a lo largo de la pista de madera, lo cual es un gran desafío. Hace diez años todavía era uno de los deportes favoritos entre los urbanitas. Ahora relativamente poca gente lo practica, pero sigue siendo una opción que combina fitness y entretenimiento.
En el pasado, se ha utilizado como medio de comunicación empresarial. Puedes hacer amigos durante los deportes y nunca se verá afectado por el clima, porque hoy en día no hay una bolera al aire libre.
Consumo calórico: 180 calorías/hora, lo que consume relativamente pocas calorías, equivalente a un bol pequeño de arroz blanco.
Efecto deportivo: los bolos no solo pueden promover la salud y mejorar la condición física, sino también ejercitar la voluntad de las personas y mejorar la calidad psicológica de las personas. Además, es un ejercicio aeróbico, de larga duración y también tiene efecto adelgazante.
Hockey sobre hielo
El hockey sobre hielo es un deporte que juegan 6 personas por lado utilizando palos y discos. El objetivo del juego es marcar un gol. Es un deporte apasionante que muchas veces implica contacto físico a altas velocidades. El hockey sobre hielo se juega en una pista de patinaje cubierta. Hay tableros alrededor de la pista de hielo, porterías en ambos extremos y un área de portería frente a cada portería.
La pista está dividida en tres zonas iguales por dos amplias líneas azules. La zona neutral es una zona neutral con un círculo de scrimmage azul en el centro y cuatro puntos de scrimmage en las otras dos zonas. No hay mucha gente que juegue hockey sobre hielo en China y la mayoría son aficionados. En términos relativos, es más probable que se produzcan lesiones deportivas.
Consumo calórico: 700 calorías/hora. Es el mayor consumo calórico entre los deportes de interior, equivalente a consumir una ración de arroz con jamón.
Efecto deportivo: El hockey sobre hielo cultiva cualidades de los jugadores como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la habilidad, la decisión y la valentía.
Golf
El golf se ha convertido en los últimos años en un deporte popular, atrayendo a casi todo el mundo que cree que todavía tiene algo de encanto golfista para jugar al golf en el campo de golf. Todavía hace un poco de frío para jugar al golf al aire libre, por lo que se recomienda acudir a un campo de prácticas semiabierto para hacer un swing y cogerle unas sensaciones, o practicar la precisión de los wedges. Cómo hacer ejercicio para adelgazar 2
1. Sentadillas
Para los principiantes en el ejercicio, no se propongan objetivos demasiado altos al principio, y el plan de entrenamiento también debe adaptarse a sus necesidades. Sólo la practicidad servirá. El ejercicio y el fitness deben ser un proceso de disfrute y es apropiado para sentirse lo más cómodo posible en su cuerpo. Puede comenzar caminando y trotando a paso ligero y progresar gradualmente. Si desea reducir eficazmente el peso de la parte inferior de su cuerpo, limítese a las sentadillas.
2. Natación
La natación es una especie de ejercicio aeróbico de todo el cuerpo que consume muchas calorías. Este método se utiliza para perder peso. muy bien. La tasa de transferencia de calor en el agua es casi 30 veces mayor que la del aire. El calor consumido al permanecer en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido al permanecer en el aire a la misma temperatura durante dos horas. Además, la natación puede ejercitar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo sea más perfecto. Es una buena forma de adelgazar y mantener la figura.
3. Saltar
Saltar la cuerda es un ejercicio de pérdida de peso muy sencillo y eficaz. Se dirige principalmente a brazos y pantorrillas, y por supuesto también se beneficiará todo el cuerpo. Saltar la cuerda no está limitado por el lugar o el tiempo. Siempre que la cuerda tenga la longitud adecuada, cualquiera puede saltar. Saltar la cuerda también puede ejercitar nuestro sistema cardiovascular y coordinar la flexibilidad de las extremidades. Sin embargo, saltar la cuerda ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas. No se recomienda que las personas con una base grande utilicen este método para evitar dañar las articulaciones de las rodillas.
4. Suplemento nutricional
La vitamina C puede promover una función importante en el tejido conectivo: la síntesis de colágeno, lo que puede permitir que los tejidos lesionados se recuperen más rápido y también reduzcan el dolor. Las personas que hacen ejercicio con regularidad necesitan más suplementos vitamínicos que la persona promedio, porque suficientes vitaminas pueden mejorar la efectividad del ejercicio, ayudar a reparar los músculos y permitir que el cuerpo descanse.