Método de reducción del estrés psicológico Daze

Método de reducción del estrés psicológico Daze

Daze es una buena forma de descansar el cerebro. A continuación, echemos un vistazo a la introducción del método de descompresión psicológica del aturdimiento en Psychological Network. Espero que sea útil para todos.

¡El aturdimiento tiene un beneficio mágico para el cuerpo! >

Daze es una excelente manera de darle un descanso a tu cerebro.

Song Chongsheng, médico jefe adjunto del primer departamento y segunda área del Hospital Huilongguan de Beijing, explicó que mientras las personas tengan actividades mentales, habrá actividad de ondas cerebrales durante el sueño profundo, la frecuencia. La frecuencia de las ondas cerebrales humanas es de 0,5 a 3 Hz. Cuando un paciente maníaco está excitado, la frecuencia de las ondas cerebrales puede alcanzar de 30 a 40 Hz. Cuando las personas están aturdidas, sus ondas cerebrales son solo de 8 a 14 Hz. En este momento, las actividades conscientes de las personas se debilitan y se encuentran en un estado despierto y relajado. Este es un buen ajuste para la gente moderna con un ritmo relativamente rápido. vida.

"Daze" es similar a la "reducción del estrés basada en mindfulness" propuesta por el Dr. Joe Kabat-Zinn de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Estados Unidos, es decir, observarse a uno mismo a través de la meditación, sentado meditación, control de la respiración, etc., para lograr el propósito de relajar el cuerpo y la mente. El profesor asociado Liu Xinghua del Departamento de Psicología de la Universidad Capital Normal señaló en un ensayo controlado publicado en el Chinese Journal of Mental Health que el entrenamiento de mindfulness puede mejorar eficazmente el bienestar subjetivo de los participantes. Una serie de estudios empíricos del Dr. Kabat-Zinn también demostró que después de seis a ocho semanas de terapia de atención plena, la materia gris en la corteza cerebral de los participantes se engrosó y la actividad de las células cerebrales también aumentó significativamente.

Pero a veces estamos demasiado ocupados y nos bombardean fácilmente con todo tipo de información, y nos olvidamos de estar aturdidos. Xiao Zhenyu recomienda un método de "descanso forzado": configure un despertador en su teléfono móvil para recordar que debe ponerse de pie y regar las flores cada 50 minutos, estirar los brazos y separar temporalmente su cerebro del trabajo y relajarse. Además, abre los ojos, intenta no parpadear y concéntrate en el control ocular. Tu mente dejará de pensar y tu cerebro podrá entrar en un estado de reposo.

"Si es posible, es bueno cerrar los ojos y meditar durante 5 a 10 minutos". Xiao Zhenyu explicó que existe otro método llamado "respiración abdominal": concéntrate en el cinturón o en el ombligo, y Hacer de 5 a 8 respiraciones abdominales lentas y profundas no solo puede reducir el estrés, sino también aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, haciéndolo más flexible.

Los beneficios de aturdirse durante 5 minutos al día

Recientemente, la Oficina de Control y Prevención de Enfermedades de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar y el Departamento de Publicidad de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar lanzaron conjuntamente y lanzó oficialmente el “Plan de incentivos para la difusión de conocimientos sobre salud de China” (Disfrute de una vida saludable)”. La Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar lanzó por primera vez el concepto de vida saludable “5125”. Es decir, se recomienda que los ciudadanos se dejen 5 minutos de aturdimiento todos los días; hagan ejercicio durante 1 hora todos los días, dominen 1 habilidad deportiva y se unan a 1 comunidad deportiva y sigan las recomendaciones de la nueva versión de las "Pautas dietéticas para el bienestar". Residentes chinos" y consumen más de 12 tipos de alimentos cada día. Coma más de 25 tipos de alimentos cada semana para diversificar su dieta.

El concepto de vida saludable "5125" tiene como objetivo defender un concepto de vida saludable, crear un estilo de vida feliz, saludable y positivo, y mejorar la salud física de las personas. El concepto de vida saludable está estrechamente relacionado con la estrategia nacional de construir una "China Saludable" propuesta en el comunicado de la Quinta Sesión Plenaria del XVIII Comité Central del PCC, las cuestiones de salud nacional propuestas en el esquema de planificación "China Saludable 2030", y las necesidades de salud de los ciudadanos.

El 30 de septiembre, la Academia China de Ciencias Sociales publicó los resultados de la evaluación del Libro Azul Urbano, que mostró que en 2015, mi país tenía una alta proporción de ciudades subsaludables. Un estudio de la OMS muestra que la falta de ejercicio se ha convertido en el cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo. Cada año, 3,2 millones de personas mueren en todo el mundo por falta de ejercicio. Entre el 65% y el 85% de los adultos de cada país padecen problemas de salud debido a una actividad física insuficiente. El Informe de investigación estratégica "China saludable 2020" publicado por la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar muestra que el 83,8% de los residentes de mi país mayores de 18 años nunca hacen ejercicio, incluido el 73,2% en áreas urbanas. La falta de ejercicio afecta directa o indirectamente a la salud de las personas. La falta de ejercicio es tan perjudicial para la salud como la hipertensión arterial, la hiperlipidemia, la hiperglucemia y el tabaquismo.

El concepto "5125" de vida saludable es realista y está dirigido a objetivos, pero también hay cosas que no se pueden entender ni aceptar completamente.

Entre ellos, se recomienda que los ciudadanos hagan ejercicio durante 1 hora todos los días, dominen 1 habilidad deportiva, se unan a 1 comunidad deportiva y consuman más de 12 tipos de alimentos todos los días y 25 tipos de alimentos cada semana para lograr una dieta diversificada, que puede Lo entiendo para hacer ciudadanos, pero la sugerencia de que los ciudadanos deberían estar aturdidos durante 5 minutos todos los días es extraña, confusa y difícil de entender su significado.

A medida que aumenta la satisfacción con la vida de los ciudadanos, también aumenta el deseo de las personas de llevar una vida saludable. Los ciudadanos generalmente tienen el deseo de hacer ejercicio y mejorar su condición física, pero no tienen idea de cómo hacer ejercicio y mantener la salud: escuchan a quien les dice ayer salieron a caminar, hoy compran productos para el cuidado de la salud y. No saben qué hacer mañana. Este tipo de ejercicio, higiene y situación de vida es lo mismo que la recomendación para los ciudadanos de estar aturdidos durante 5 minutos todos los días. Si no la sigue, se sentirá incómodo, y si la sigue, se sentirá. irrazonable. Parece haber poca diferencia entre hacerlo y no hacerlo.

El concepto "5125" de vida saludable debería permitir que la gente sepa qué es y por qué lo es. Se recomienda que los ciudadanos estén aturdidos durante 5 minutos todos los días. No explica qué significa estar aturdido, cómo liberar las preocupaciones y el estrés en el corazón y qué beneficios tiene el aturdimiento para la salud. Se recomienda que los ciudadanos permanezcan aturdidos cinco minutos al día, no surtirá efecto mil veces. Prestar atención a la salud y convencer al público con un nuevo concepto de vida saludable es una cuestión de métodos y métodos, así como métodos de ejercicio y atención médica, que están relacionados con si el concepto de vida saludable se puede implementar en el lugar.

Formas de aliviar la fatiga y reducir rápidamente el estrés

Estírate, cierra los ojos y mira fijamente un rato, respira profundamente unas cuantas veces y bromea con las personas que te rodean. Subestime estos cambios a corto plazo. Puede darle a su cerebro de alta velocidad un descanso completo y aliviar el estrés y la fatiga. Incluso unos pocos minutos pueden hacer que toda la persona esté tan motivada como llena de energía. En su ajetreada vida diaria de trabajo y estudio, también puede probar estos descansos de comida rápida, que pueden hacer que "resucite con toda la sangre".

El llamado descanso de comida rápida es una forma eficaz y cómoda de descansar que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, requiere muy poco tiempo y no está restringido por el entorno. Se presenta en diversas formas. y varía de persona a persona. A diferencia de los métodos de relajación a largo plazo, como las vacaciones y el sueño nocturno, otra ventaja es que puede ponerse rápidamente en modo de trabajo después de un descanso y no le permitirá ser "perezoso". Si desarrolla el hábito de tomar descansos frecuentes para comer comida rápida, puede eliminar el estrés y la fatiga de su cuerpo a tiempo para evitar que se acumulen, estallen y eventualmente se enfermen debido al exceso de trabajo. Se puede decir que un breve descanso es la forma más cómoda de relajarse en la vida.

Hay muchas formas de pausas para comida rápida. Cada uno puede adaptarlas según sus condiciones y preferencias existentes, siempre que le hagan sentir relajado, las siguientes 10 formas están disponibles como referencia.

Tomar una siesta de 20 minutos

Aunque el sueño nocturno es muy importante, las siestas durante el día también son de gran ayuda para mantener la fuerza física y mejorar la eficiencia en el estudio y el trabajo. Múltiples estudios han demostrado que tomar una siesta es una herramienta para reducir el estrés que puede reducir eficazmente la secreción de hormonas del estrés en el cuerpo y puede mejorar la sensibilidad y la eficiencia en el trabajo. Después de tomar un descanso, se sentirá con más energía y tendrá una mente más aguda; Los científicos también han confirmado que tomar una siesta 8 horas después de despertarse y dormir 20 minutos más que 20 minutos por la mañana aliviará la fatiga y también es mejor para la salud del corazón. Los estudios han encontrado que las personas que toman siestas más de tres veces por semana durante menos de 30 minutos cada vez tienen un 37% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además, las siestas también pueden ayudar a mantener un estado estable del cuerpo, promover la reparación celular, y también puede ahorrar energía de forma sencilla y eficaz.

Salir y tomar el sol

Tomar el sol tiene innumerables beneficios, pero los chinos todavía no pasan suficiente tiempo al sol. También podrías recuperar el tiempo que pasaste al sol cuando te sientas cansado. Las 10 am y las 4 pm son los mejores momentos para tomar el sol. En este momento, puedes dar un paseo o hablar por teléfono mientras tomas el sol, matando dos pájaros de un tiro. Puedes pasar más tiempo al sol en la espalda, piernas y cabeza, lo que ayudará a la absorción y síntesis de calcio y mejorará la inmunidad. Es recomendable tomar el sol de 15 a 20 minutos cada vez.

Comparte una historia interesante con otros

La risa es el mejor calmante para el estrés. Después de trabajar una o dos horas, compartir una historia interesante con colegas o familiares, o mirar cómics, videos divertidos, etc., puede reducir instantáneamente las hormonas del estrés en el cuerpo. También puede caminar por la oficina o por casa, charlar con compañeros y relajar el cuerpo.

Lávate la cara con agua tibia

Lava tu cara con agua tibia cuando estés cansado, puede refrescar todo tu cuerpo. La temperatura del agua no debe ser ni demasiado alta ni demasiado fría, preferiblemente alrededor de 35°C.

Primero lávate la cara, luego moja una toalla limpia con agua tibia, aplícala en la cara o el cuello durante 1 minuto y respira profundamente unas cuantas veces para promover la circulación sanguínea y relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, las toallas deben ser higiénicas y limpiarse y desinfectarse periódicamente para evitar el crecimiento bacteriano.

Estírate con cuidado

Después de trabajar y estudiar durante mucho tiempo, si estiras la cintura, inmediatamente te sentirás renovado y cómodo. Esto se debe a que el estiramiento puede aumentar la compresión del corazón y los pulmones, hacer que el corazón bombee sangre, aumentar el suministro de oxígeno a todo el cuerpo y también es beneficioso para la contracción de los músculos de todo el cuerpo y la profundización de la respiración. Con suficiente flujo sanguíneo al cerebro, las personas se sienten naturalmente despiertas y cómodas. Mantenga el cuerpo relajado al estirar, entrelace los dedos de las manos, coloque las palmas hacia arriba sobre la cabeza, estire y enganche alternativamente los dedos de los pies y, mientras estira las extremidades, también puede girar hacia la izquierda y hacia la derecha durante unos 30 segundos.

Bebe una taza de té caliente. Puede que no te des cuenta cuando estás ocupado, pero la falta de agua en tu cuerpo está aumentando tu estrés y fatiga. Solo toma 1 minuto beber una taza de agua hervida o preparar una taza de té caliente para rejuvenecerte. Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience descubrió que beber agua puede acelerar el cerebro en un 14%, lo que ayuda a mantener el pensamiento agudo. En el caluroso verano, beber una taza de té caliente es un arma mágica para disipar el calor y calmar la sed, porque el té caliente puede abrir los poros, acelerar la secreción de las glándulas sudoríparas y también puede ser un diurético. Los científicos británicos han demostrado que el té caliente tiene un mejor efecto refrescante que las bebidas frías y es una excelente manera de aliviar el calor.

Aturdimiento durante 5 minutos

Una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard y la Universidad Estatal de Massachusetts demuestra que aturdirse es la forma más sencilla de reducir el estrés. Descubrieron que cuando no hay pensamientos que distraigan y no hay nada en la mente, las ondas cerebrales alfa en el cerebro se fortalecen. Esta onda cerebral especial puede inhibir la sobrecarga de información y permitir una atención y pensamientos más enfocados, mejorando así el estado de ánimo, reduciendo el estrés, aliviando la ansiedad, mejorando la memoria, aliviando el dolor y mejorando la inmunidad. Otro estudio encontró que tomar una siesta todos los días puede reducir el riesgo de ansiedad y depresión en un 25%.

Haz algo de ejercicio en el trabajo.

El ejercicio es una especie de descanso activo. Cuando esté cansado del trabajo y el estudio, levántese y haga una serie de ejercicios en el lugar de trabajo para rejuvenecerse instantáneamente. Estirarse, girar, ponerse en cuclillas, pararse contra la pared, levantar las piernas y hacer flexiones son ejercicios relativamente simples y fáciles. También puedes practicar uno o dos grupos de movimientos de yoga o Tai Chi. de largo, apenas unos minutos Permite que el cuerpo descanse por completo.

Hazte un masaje en la cabeza.

Un simple masaje en la cabeza lo puedes realizar tú mismo, como una terapia de peinado. Elija una fuerza que le resulte más aceptable. Utilice las yemas de los diez dedos para peinarse desde el borde superior de las cuencas de los ojos hasta el punto Fengchi en la parte posterior del cuello. Utilice un cuerno o un peine de madera maciza en lugar de los dedos. Esta acción puede estimular las terminaciones nerviosas y los puntos meridianos del cuero cabelludo, relajar eficazmente la tensión de los nervios en la cabeza y promover la circulación sanguínea local, especialmente para las personas que realizan trabajo mental y se peinan el cabello de 3 a 5 minutos cada vez. El día puede aliviar la fatiga y la tensión en la corteza cerebral. El estado tiene grandes beneficios.

Come snacks saludables

Comer snacks saludables entre horas o antes de las comidas no sólo puede relajarte física y mentalmente, sino que también ayuda a complementar la nutrición. También puedes reservar algunos refrigerios en la oficina y tomarte un breve "descanso para tomar el té" alrededor de las 10 a. m. o las 3 p. m. El yogur, las frutas, las nueces, etc. son opciones de refrigerios más saludables. Pero no comas snacks después de una comida completa, especialmente por la noche, si comes una gran cantidad de snacks, debes reducir el número de comidas para evitar la obesidad. ;