¿Comer manzanas puede ayudarte a perder peso?

Las manzanas contienen una gran cantidad de vitaminas y ácido málico, que pueden favorecer la descomposición de la grasa acumulada en el cuerpo humano. El consumo regular de manzanas puede prevenir la obesidad.

1. El valor nutricional de las manzanas

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1. Las manzanas son ricas en flavonoides, pero los flavonoides de la pulpa El contenido es mucho menor que el de la cáscara. Los flavonoides son una clase importante de polifenoles en las manzanas. Tienen funciones antibacterianas, antivirales, antiinflamatorias, antialérgicas, vasodilatadoras e inhiben la peroxidación lipídica, la agregación plaquetaria, la permeabilidad capilar, la ciclooxigenasa y la lipoxigenasa y otras funciones.

2. La cáscara de manzana contiene altos niveles de antioxidantes y sustancias bioactivas, y su actividad antioxidante es más fuerte que la de la pulpa. La actividad antioxidante de una cáscara de manzana roja Ida de tamaño medio equivale a 820 mgVC (equivalente). a La actividad antioxidante es de unos 8 Vc comprimidos).

3. Los flavonoles de las manzanas sólo existen en la cáscara de las manzanas, y las antocianinas sólo existen en la cáscara de las manzanas rojas. Si deseas absorber las antocianinas de las manzanas, debes optar por comer manzanas rojas.

4. El contenido de celulosa de la piel de la manzana es muy superior al de la pulpa, que es de 2 a 3 veces mayor que el de esta última. La fibra dietética es el séptimo nutriente más importante en los seres humanos y puede prevenir la sobrenutrición, la obesidad, la diabetes y la hipertensión, así como las enfermedades coronarias, la arteriosclerosis, el estreñimiento, el cáncer de colon y los cálculos biliares. La pectina es un tipo de fibra dietética que tiene los efectos de prevenir la obesidad, reducir los lípidos en sangre y combatir el cáncer de colon y de próstata.

2. Precauciones de Apple para bajar de peso

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1. No renuncies a la piel de la manzana

Muchos Al comer manzanas, a Mi Niu le gusta pelarlas, pero las cáscaras de manzana contienen fibra dietética, antioxidantes y pectina, por lo que es mejor limpiarlas y comerlas con la cáscara.

2. No se puede comer con café

Había una vez un adelgazante que decía que se debía tomar café después de comer manzanas. La manzana es una fruta ácida representativa. Si este alimento ácido se consume junto con el café, provocará irritación del estómago y aumentará la sensibilidad del cuerpo. Por lo tanto, junto con las manzanas se debe evitar no sólo el café, sino también cualquier bebida que contenga cafeína, como el té negro, el té verde, etc. Se recomienda beber agua mineral o té de cebada.

3. El mejor momento para que las manzanas pierdan peso

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1. En el desayuno

Comer manzanas en ayunas durante el desayuno. La mayoría de las personas no han comido durante más de 10 horas después de la cena del día anterior y antes del desayuno del día siguiente. Su glucógeno está básicamente agotado y se sienten muy cansados ​​por la mañana. En este momento, si comes una manzana con el estómago vacío, la fructosa se convertirá rápidamente en glucosa y el cuerpo la absorberá.

2. Antes de las comidas

Coma frutas aproximadamente media hora antes de las comidas. Además, debido a que las frutas generalmente se comen crudas, comerlas antes de las comidas puede proteger el sistema inmunológico del cuerpo; Efectos nocivos de los alimentos cocinados. Estimulante, excelente para el sistema inmunológico. Comer fruta antes de una comida también tiene la ventaja de perder peso, porque la misma cantidad de fruta tiene menos calorías que otros alimentos, por lo que comer fruta antes de una comida puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo que reducirá relativamente la ingesta calórica de otros alimentos. Muy útil para personas que quieren perder peso.

Materiales de referencia

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