¿Qué ejercicios aeróbicos puedes hacer en casa? ¿Cuáles son las precauciones?
La calistenia es un deporte popular y popular que integra ejercicios en grupo, danza, música, fitness y entretenimiento. Hacer ejercicios aeróbicos tiene muchos beneficios. No solo puede ayudarnos a fortalecer nuestro cuerpo de manera efectiva, sino que también nos ayuda a perder peso. Este método de ejercicio y pérdida de peso integra el culturismo y el fitness. Es especialmente adecuado para las mujeres y es amado por la mayoría de las compatriotas. Aquí me gustaría compartir contigo algunos conocimientos sobre aeróbic, espero que te sea de ayuda.
¿Qué tipo de ejercicios aeróbicos puedes hacer en casa?
1. Inflarlo
Inflarlo también está bien- Conocido en el mundo del aeróbic, tiene muchos movimientos de baile y sentido del ritmo. La duración de una serie es de unos 60 minutos y es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja.
2. Serie de ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan
La serie de ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan es muy famosa en China. Se trata de un ejercicio aeróbico de baja intensidad con movimientos suaves y principalmente estiramientos. La duración de la rutina es de 30-60 minutos.
3. Yuxuanzhu Weight Loss Yoga
El Yuxuanzhu Weight Loss Yoga es un ejercicio aeróbico de intensidad ligera. Es más fácil que el ejercicio de pérdida de peso de Zheng Duoyan. pérdida. Las personas que se sienten cansadas por el ejercicio pueden optar por este conjunto de ejercicios aeróbicos.
4. Kitty aerobic
Kitty es la instructora nacional de fitness Peng Yongchun (Kitty) especialmente diseñada para el físico y la forma corporal de los asiáticos. Tiene un ritmo rápido y una gran cantidad de ejercicio. El ejercicio puede desempeñar un papel en la quema de grasa de todo el cuerpo.
5. Pilates
El Pilates combina Tai Chi, yoga, etc., con movimientos suaves, sencillos y fáciles de aprender, pudiendo apuntar a brazos, hombros y pecho, y fortalecer los músculos. músculos.flexibilidad del cuerpo.
6. Aeróbicos Moya
Existen muchos tipos de aeróbicos Laimei, que se pueden combinar con danza, yoga, Tai Chi, ballet, barra, etc. El Moya no es muy intenso y Sencillo. Fácil de aprender y sudar mucho. Cada uno puede elegir según sus preferencias.
7. Insanity
Insanity es un ejercicio aeróbico de alta intensidad, que tiene el mayor efecto quemagrasas entre todos los aeróbicos mencionados. Sin embargo, debido a su alta intensidad, puede hacerlo. Provoca fácilmente lesiones deportivas. Las personas que no tienen cierta aptitud física y conocimientos deportivos, y que no pueden dominar los movimientos correctos, no pueden realizar ejercicios de locura precipitadamente.
Precauciones para los ejercicios aeróbicos
1. Realizar actividades preparatorias y ajustes post-ejercicio
La realización de actividades preparatorias puede prevenir eficazmente la aparición de lesiones deportivas. Después de los ejercicios aeróbicos, no se detenga inmediatamente. Realice actividades de limpieza para que gradualmente todas las partes del cuerpo estén en un estado de tranquilidad. Descanse durante al menos 20 minutos antes de dedicarse a otras actividades.
2. El plan de ejercicios aeróbicos debe ser razonable.
Los practicantes deben controlar y organizar la velocidad, intensidad, número de tiempos, número de grupos, tiempo de descanso, etc. de los ejercicios aeróbicos. su propio físico y resistencia. La práctica debe seguir el principio de progreso gradual y perseverar. En circunstancias normales, el tiempo total de práctica de aeróbic por primera vez no debe exceder de 1 hora. Es apropiado sudar un poco y sentirse un poco cansado, y la frecuencia cardíaca es de aproximadamente 130 latidos/min. Con la mejora del nivel de ejercicio y la condición física, la intensidad del ejercicio y la cantidad total de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente, pero la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder los 150 latidos/minuto.
3. Domina el ritmo del aeróbic
¿Cuáles son las precauciones para el aeróbic? ¿Cuáles son las precauciones para el aeróbic?
La música La velocidad y la fuerza del ritmo. , y la belleza y armonía del tono están directamente relacionadas con la velocidad del ritmo del movimiento, el tamaño de la amplitud, los altibajos del movimiento y el tamaño de la carga del ejercicio. Los movimientos durante los ejercicios aeróbicos deben ser lo más coherentes posible con el ritmo de la música y no deben ser demasiado rápidos. Los aeróbicos de ritmo rápido no sólo no proporcionan ejercicio, sino que también sobrecargan fácilmente a las personas, haciéndolas susceptibles a la fatiga y reduciendo la inmunidad humana.
4. Presta atención a regular la respiración.
Hacer ejercicios aeróbicos puede activar cada célula de la persona en su totalidad, puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso.
Por ello, debes seguir las indicaciones del entrenador y ajustar tu respiración para seguir haciendo aeróbic. Esta es la clave para hacer aeróbicos.
5. Reponer el agua corporal a tiempo