Consejos científicos sobre dieta
1. La dieta diaria debe incluir alimentos como cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, huevos, leche, soja y frutos secos. En promedio, consume más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana.
2. Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable. Cumpla con la actividad física diaria y realice actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana durante un total de más de 150 minutos.
3. Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. Consuma una variedad de productos lácteos, a menudo consuma productos de soja y coma frutos secos con moderación. El pescado, las aves, los huevos y las carnes magras deben consumirse con moderación. Consuma menos carnes grasas, ahumadas y curadas.
4. Los adultos no deben consumir más de 6 gramos de sal al día y entre 25 y 30 gramos de aceite de cocina al día. No consuma más de 50 gramos por día. Beba suficiente agua, 7-8 tazas (1500-1700 ml) por día para adultos. Se recomienda beber agua hervida y té. Información ampliada
La dieta científica ayuda a dormir:
1. Los cereales y la leche ayudan a calmar la mente
La proteína contenida en los alimentos tiene un alto contenido de triptófano, que puede Aumenta la somnolencia del cuerpo y el mijo es rico en triptófano, que puede aliviar el insomnio. El L-triptófano en la leche puede hacer que las personas se sientan cansadas y somnolientas. El L-triptófano es la principal materia prima para que el cerebro sintetice la serotonina y puede inhibir temporalmente las actividades de pensamiento del cerebro, lo que hace que las personas quieran dormir.
El trigo, el mijo, etc. son ricos en vitamina B6, que ayuda a sintetizar la serotonina en el cerebro y facilita el sueño. Se recomienda comer un poco de arroz integral y gachas de cereales como alimento básico en la cena para favorecer la producción de serotonina en el organismo, lo que puede ayudar a calmar e hipnotizar.
2. Las verduras y los frutos secos tienen un efecto hipnótico.
Las azucenas son de naturaleza dulce y fresca y tienen los efectos de mejorar la vista y calmar la mente. Comer algunas azucenas en la cena puede ayudar a mejorar. calidad del sueño. La conocida col es rica en vitamina B6 y también es un buen plato reconfortante. La lechuga contiene lechuga, que tiene efectos analgésicos e hipnóticos. Los ingredientes que ayudan a calmar los nervios incluyen frutos secos ricos en triptófano como almendras, nueces y semillas de girasol, así como frutas como plátanos y manzanas.
3. La dieta puede afectar el sueño
Según los informes, comer comida picante en la cena puede afectar el sueño. Debido a que los pimientos, las cebollas, el ajo, etc. pueden causar fácilmente malestar estomacal con sensación de ardor y estimular la excitación nerviosa, los alimentos grasos pueden aumentar la carga de trabajo de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas; alimentos menos picantes y grasosos, y evite beber alcohol para no afectar su sueño.
Enciclopedia Baidu - Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)
People's Daily Online - La dieta científica ayuda a dormir