¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar la cintura?

1. Giro sentado:

Siéntate en la estera de yoga con las piernas estiradas y coloca las manos a los lados a modo de preparación.

Dobla la rodilla derecha y pisa la parte exterior de la rodilla izquierda.

Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, y coloca el codo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha (diferentes manos y diferentes pies). Mantén la inhalación y exhalación normales durante el movimiento. Extienda la columna hacia arriba. Al exhalar, el abdomen se encoge más y se gira más hacia la parte trasera derecha, y finalmente la mira se puede colocar en la parte trasera derecha más alejada. Después de permanecer un rato, vuelva al movimiento original, descanse y luego cambie de lado para practicar. Si su mano izquierda no puede sostener su rodilla izquierda, puede sostener suavemente su rodilla derecha con su mano.

2. Giro lateral de cintura:

Siéntate, estira el pie derecho hacia la derecha y dobla el pie izquierdo hacia adentro a la altura de la rodilla.

Estire la mano izquierda hacia arriba, alargue la columna primero y, al exhalar, deje caer la parte superior del cuerpo hacia la derecha; manténgase preparado cuando inhale, y luego inclínese hacia un lado cuando exhale.

Mientras el cuerpo cae hacia un lado, mueva lentamente la mano derecha inferior hacia el tobillo derecho hasta que la mano derecha pueda tocar el pie derecho. Si es posible, intente girar. la parte superior de su cuerpo hacia el lado superior izquierdo del techo. Mientras sientas que el estiramiento llega a tu cintura, no te fuerces a extenderte demasiado. Después del ejercicio, cambia de lado.

3. Postura del arco:

Túmbate boca abajo en el suelo, coloca las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del cuerpo y prepárate.

Dobla las rodillas, agarra los tobillos con el revés y mantén las rodillas lo más juntas posible sin abrirlas demasiado. Respire profundamente y alargue la columna. Cuando exhale, patee las pantorrillas hacia atrás con fuerza. Imagine que está pateando los pies con las manos en lugar de agarrarlos y presionarlos hacia abajo.

Mantén los pies retrocediendo con fuerza, lo que estirará aún más los huesos de la parte superior del brazo. Levanta la parte superior del cuerpo con las manos y levanta lentamente la cabeza, el pecho y los muslos del suelo en secuencia.

Según las opiniones de los médicos profesionales, todo el mundo debe comer al menos tres raciones de verduras y dos raciones de fruta al día para obtener suficiente fibra dietética. Además, por muy ocupado que estés, debes encontrarla. ¡Es hora de hacer ejercicio para evitar convertirte en una manzana de cintura gorda y poco saludable!