Estandarizar el baile de salón lento tres
En las fiestas de baile, Slow Three es uno de los tipos de baile más básicos y la base para otros tipos de baile. Esto se debe a que todas las técnicas utilizadas en otros estilos de baile se utilizan en Slow Three. A continuación se muestra información sobre el baile de salón estándar y el tres lento que he recopilado para su referencia.
Tres lentos estandarizados para bailes de salón:
El tres lento es un baile de tres pasos. Tres pasos, como su nombre indica, significa que hay tres tiempos en cada compás. Su énfasis está en el primer tiempo, los dos últimos tiempos son débiles y el ritmo es "fuerte, débil, débil".
Por lo general, en los bailes de salón, después de que un hombre invita a una pareja femenina, establece la postura de baile. La pareja masculina avanza con el pie izquierdo y la pareja femenina retrocede con el pie derecho. , para los hombres, el énfasis del primer compás está en el pie izquierdo. En la segunda sección, el énfasis está en el pie derecho. Lo mismo ocurre con las parejas femeninas. El énfasis en el primer compás está en el pie derecho, y el énfasis en el segundo compás está en el pie izquierdo, y luego se continúa la rotación. Ésta es una diferencia muy obvia con respecto a Slow Four.
El paso de baile más simple de Slow Three es el paso recto. Los principiantes suelen pensar que es bailar y no saben dónde poner los pies. De hecho, es casi lo mismo que caminar, pero con la adición de comprensión musical. Para los tres lentos, decimos que el primer tiempo es un tiempo pesado y los pasos deben ser más grandes, y el segundo y tercer tiempo son tiempos débiles y los pasos se utilizan como ajustes. Los pies de los hombres deben estirarse hacia adelante. Algunos principiantes tienen miedo de pisar los pies de sus compañeras y caminar de lado, lo que no está en consonancia con el método de tres saltos lentos y parece antiestético. De hecho, mientras tanto hombres como mujeres sigan el ritmo de la música y avancen o retrocedan según sus roles, no se pisarán unos a otros.
Los pasos básicos del baile de salón lento de tres pasos son en realidad muy simples. Todos los trucos evolucionan a partir de los pasos básicos. Solo dominando los pasos básicos podrás dominar más trucos. Por supuesto, estas son sólo charlas sobre el papel. Aún necesitas competir con los maestros del bosque de "danza" para mejorar tus habilidades de baile.
Métodos para principiantes en bailes de salón para mejorar la flexibilidad corporal:
1. La manifestación de una buena flexibilidad
Siempre que sea El movimiento corporal y la flexibilidad son una condición básica. Es una función del cuerpo, la elasticidad de los ligamentos, la tensión de los músculos y la holgura estructural entre los huesos de las articulaciones. Hay que decir que cuanto más elástico es algo, mayores son sus posibilidades y disponibilidad. Sus raíces son como la vitalidad y la juventud. Por tanto, una buena flexibilidad es, por supuesto, muy beneficiosa para bailar. Desde la perspectiva del fenómeno de la danza, una buena flexibilidad se refleja en dos aspectos:
Primero, una buena flexibilidad hará que el cuerpo aparezca en posturas de danza grandes y hermosas, que se presentan a través de la forma del cuerpo. Es una acción que va más allá de los límites del cuerpo humano. Por supuesto, las funciones del jujitsu y la gimnasia rítmica en la acrobacia son más importantes y se reflejan plenamente.
En segundo lugar, en los deportes la flexibilidad también puede considerarse algo muy interno. Puede que su apariencia no sea demasiado prominente, pero juega un papel importante en la coordinación del cuerpo humano. Mucha gente baila bien, lo cual está muy relacionado con la profunda coordinación de todo el cuerpo. Esta es también una comprensión más profunda de la flexibilidad. Otro ejemplo: vallas en el deporte. A juzgar por todo el movimiento de vallas, parece que tiene poco que ver con la flexibilidad, es decir, la apariencia de la gran postura de baile no es sobresaliente y no hay contradicción directa en la superficie. Pero después de un pequeño análisis, no es difícil concluir que la flexibilidad desempeña un papel de coordinación vital en todo el proceso.
2. Cómo mejorar la flexibilidad-suavidad del cuerpo
A. Press de piernas: Existen tres métodos de press de piernas: presión positiva, presión lateral y contrapresión. El objetivo principal es alargar los músculos y ligamentos de las piernas y aumentar el rango de movimiento de la articulación de la cadera.
El método es el siguiente:
Presión positiva: Frente a un apoyo, levanta la pierna delantera y colócala sobre el apoyo, manteniendo la pierna recta que apoya el centro de la pierna; gravedad del cuerpo, dedos de los pies y pies delanteros Manténgase en línea recta, piernas rectas y relajadas, manos cruzadas y colocadas sobre las rodillas delanteras, parte superior del cuerpo relajada y erguida (consulte la Figura 1, luego el cuerpo trabaja duro para vibrar y presionar hacia abajo); hasta que la mandíbula inferior pueda tocar los dedos de los pies, que es la posición perfecta.
Presión lateral: Frente a un soporte, levante la pierna delantera y colóquela sobre el soporte, manteniendo la pierna recta, la pierna trasera apoya el centro de gravedad del cuerpo, los dedos de los pies están extendidos 90°, y el talón está paralelo al pie delantero, las piernas también están rectas y relajadas, y el cuerpo se vibra hacia los lados en la dirección de los dedos del pie delantero, el ejercicio se realiza cuando se presiona el cuerpo hasta el costado del cuerpo y el pie delantero. las piernas están combinadas.
Presión hacia atrás: De espaldas a un soporte, coloca un pie hacia atrás sobre el soporte y luego intenta hacer vibrar la parte superior del cuerpo hacia atrás.
Requisitos para presionar las piernas: mantener la postura correcta, relajar todo el cuerpo al vibrar y presionar, decir en silencio relajarse, relajarse y contar mentalmente después de practicar una postura, lo mejor es mantener la postura; de la vibración y presionando en el lugar durante 10 Aproximadamente segundos; al presionar las piernas, siga el principio de progreso gradual. No importa si no presiona demasiado al principio. Simplemente tómese su tiempo y no se apresure. para el éxito.
B. Splits: Los splits son una etapa avanzada del entrenamiento de flexibilidad y se dividen en dos métodos: splits horizontales y splits verticales.
División vertical: Separe las piernas por delante y por detrás en forma de 1, apoye el suelo con ambas manos para mantener la parte superior del cuerpo erguida y luego intente hacer vibrar el cuerpo hacia abajo hasta que las piernas se separen del delante y detrás a una línea en el suelo, que se considera calificada.
Split horizontal: extiende las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha para formar una línea recta, coloca las manos en el suelo frente al cuerpo para mantener la parte superior del cuerpo erguida y luego intenta hacer vibrar el cuerpo hacia abajo. hasta que tus piernas estén abiertas hacia la izquierda y hacia la derecha para formar una línea recta y estés sentado en el suelo.
Requisitos para dividir: debes hacerlo paso a paso al dividir, y no debes apresurarte para lograr el éxito, de lo contrario dañarás fácilmente el cuerpo. Debes relajar las extremidades durante la práctica, y solo cuando las extremidades; están relajados se pueden separar los ligamentos.
Precauciones para el entrenamiento de flexibilidad:
1. El grado de desarrollo de la calidad de la flexibilidad se basa en la realización de diversos requisitos técnicos y no tiene por qué alcanzar el nivel máximo. Para los niños, los ejercicios graduales tendrán mejores resultados y también pueden evitar lesiones causadas por demasiado entrenamiento de flexibilidad.
2. Manejar la relación entre la calidad de la flexibilidad y la calidad de la fuerza. La calidad de la flexibilidad enfatiza la elasticidad y relajación de los músculos, mientras que el entrenamiento de fuerza puede causar rigidez y tensión muscular. Para los adolescentes, la frecuencia del entrenamiento de flexibilidad debe ser mayor que la del entrenamiento de fuerza.
3. Coordinar la relación entre la intensidad de la fuerza de estiramiento, el número de repeticiones, el tiempo de práctica y otros factores relacionados, y evitar ejercer demasiada fuerza.
4. Utilice métodos de entrenamiento de flexibilidad más activos y menos métodos de entrenamiento de flexibilidad pasivos para reducir el dolor de los niños durante el entrenamiento de flexibilidad.
5. Mejorar la flexibilidad de forma regular y durante un largo periodo de tiempo.
6. Presta atención a la relación entre flexibilidad y temperatura, tiempo y fatiga. Por ejemplo, los métodos de entrenamiento deben ajustarse en invierno y verano, porque la flexibilidad del cuerpo se debilitará a medida que baja la temperatura, y la flexibilidad del cuerpo también se debilitará cuando esté fatigado.