Ilustraciones de fórmulas y movimientos de Baduanjin

Las fórmulas y movimientos de Baduanjin son los siguientes:

Las fórmulas de Baduanjin incluyen: sostener los tres energizantes del cielo y la tierra con ambas manos, abrir el arco de izquierda a derecha como Disparar a un buitre, levantar un brazo para regular el bazo y el estómago, y quitar los cinco partos y las siete heridas. Mirar hacia atrás, sacudir la cabeza y la cola para eliminar el calor interno, mantener las manos en los pies para fortalecer los riñones y la cintura, juntar. tus puños con la mirada enojada para aumentar tu fuerza, y aliviar todo tipo de dolencias a tus espaldas.

Dos manos para sostener los tres energizantes del cielo:

Descripción de la acción: cruzar por delante de la parte inferior del abdomen, girar las palmas hacia arriba para sostener el cielo, extender las palmas izquierda y derecha para mover las nubes, vuelva a la postura de sujeción con ambas manos y siga la respiración. Camine lentamente, haga un círculo con cada exhalación e inhalación, haga una pausa por un momento al exhalar y siga la respiración de forma natural.

La fórmula para abrir el arco a izquierda y derecha es como dispararle a un buitre:

Instrucciones para la acción: Al agacharte a lomos de un caballo, debes estar firme, cruzar las manos sobre el pecho izquierdo, empuja hacia la izquierda y tira hacia la derecha como si dispararas una flecha, el dedo índice de tu mano izquierda apunta al cielo, sigue el impulso Cambia la cintura a la postura derecha, cruza las manos sobre el pecho derecho, empuja el lado derecho y tirar del lado izquierdo para mirar los dedos, y retraer las manos para volver a la postura.

Fórmula de elevación con un brazo para regular el bazo y el estómago:

Instrucciones de acción: superponga las manos con las palmas hacia el cielo, mantenga los antebrazos superior derecho e izquierdo formando un círculo. , levante la palma derecha hacia el cielo con el brazo en espiral, gire la palma izquierda hacia el paso del bazo, mueva ambas palmas a lo largo del meridiano del estómago, cambie los brazos para apoyar y presione durante un ciclo, exhale e inhale completamente sin ejercer fuerza y ​​retraiga Las palmas de vuelta al Dantian.

Cinco trabajos y siete lesiones, mira hacia atrás:

Descripción de la acción: Sostener las palmas con ambas manos como una bandeja, girar las palmas para sellar y rotar los brazos internamente, girar la cabeza. hacia la izquierda y aspira el aire. Baja hacia Yongquan. Cuando exhalas, mantente tranquilo y relajado. Retrae los brazos con las palmas hacia el cielo. Continúa moviéndote hacia la postura correcta. .

Instrucciones para sacudir la cabeza y la cola para eliminar el fuego del corazón:

Descripción de la acción: Puedes elegir el paso del caballo y el paso del salto. Debes girar. tu cabeza hacia la izquierda mientras exhalas, pero mira tu pie derecho, inhala y vuelve a la postura derecha, sacude la cabeza y mira de lado a la punta del dedo del pie izquierdo. Practica así hacia adelante y hacia atrás con el Qi, y el Qi no debe estar flotando sino concentrado.

La fórmula para subir los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura:

Instrucciones de acción: Separe los pies un paso, mantenga la parte inferior del abdomen plana con ambas manos, divida los lados izquierdo y derecho por igual y gire hacia atrás, inhale y oculte la cintura y apoye la cintura, ajuste la profundidad de la postura según la respiración, exhale e inclínese para cruzar las piernas en posición redonda, no use fuerza. Para guiar la postura, relaje la cintura y contraiga el abdomen para proteger el manantial.