Conocimientos de enseñanza del baile en barra
A medida que los bailarines utilizan su lenguaje corporal sexy y seductor lo mejor que pueden, sus mentes también se conectan con los pensamientos. A primera vista, el baile en barra se trata de mostrar sensualidad, lo que parece mostrar deliberadamente sensualidad, pero si miras de cerca, verás que el baile en barra requiere técnica, una combinación de fuerza y la belleza de la fuerza y la suavidad.
Pole dance - imprescindibles
El pole dance fitness se divide en dos partes: técnicas en la barra y movimientos de baile debajo de la barra. La técnica en la barra puede ejercitar eficazmente todos los músculos del cuerpo, especialmente los brazos, los muslos, las caderas y la cintura, y puede tener un buen efecto de pérdida de peso y modelación del cuerpo. Los movimientos de baile debajo de la barra combinan jazz sexy, danza del vientre, ballet, etc. Una variedad de elementos de danza no solo deben reflejar la flexibilidad del bailarín sino también tener un sentido de fuerza apasionado y desenfrenado, ejercitando así la distribución coordinada de músculos como el pecho, brazos, nalgas, etc., aumentando así su sensualidad y confianza. No se puede utilizar principalmente para hacer ejercicio. Este tipo de baile no debe ser demasiado suave y relajado, como para parecer un club nocturno o un baile caliente, y no debe ser demasiado duro y perder la belleza del baile. Y debido a la gran cantidad de actividad, es mejor hacer algunos movimientos prolongados y ejercicios de calentamiento antes de bailar.
Hoy en día, el pole dance es popular a nivel internacional. Las barras especiales se dividen en 50, 42 y 40 mm, para que personas de diferentes formas corporales o de manos puedan utilizarlas. Los británicos también han diseñado barras portátiles para ellos. estudiantes comunes. Sin embargo, el Roland Pole Fitness Dance Club utiliza tubos de acero de 50 mm, con 7 en un juego, incluido un tubo de acero portátil extraíble diseñado por el propio Roland, que puede acomodar a casi diez estudiantes para practicar al mismo tiempo.
Pole dance - requisitos de vestimenta
Por favor, prepara un par de botas cuando empieces a practicar. La altura puede ser larga o corta, siempre y cuando no cubra los muslos y la cintura. las rodillas pueden estirarse libremente. Las botas de baile en barra estándar están hechas de cuero suave negro y deben quedar por encima de la rodilla. Esto hace que sea más fácil usar la fricción para subir al poste y usar las piernas para fijar el equilibrio de la parte superior del cuerpo durante la etapa de baile en barra.
La ropa de baile común para la parte superior del cuerpo es un chaleco elástico ajustado y pantalones cortos planos, principalmente en colores brillantes o contrastantes como el negro y el amarillo. También puedes elegir ropa sexy que te guste según tus preferencias personales, pero el límite mínimo deben ser pantalones cortos que sean seguros y no queden expuestos durante el ejercicio, pero que puedan exponer los músculos de tus muslos.
A diferencia de la danza indopaquistaní, no es recomendable llevar joyas ni demasiados complementos al bailar en barra, y conviene preparar unos polvos antideslizantes o unos guantes especiales para gimnasia. Elija principalmente música intensa y sensacional como jazz o discoteca.
Baile en barra: movimientos técnicos
Cuando los bailarines comienzan a aprender habilidades de baile en barra, generalmente aprenden primero la barra superior, porque la barra superior es un movimiento necesario para realizar baile en barra. Es la técnica más simple, y muchos de los movimientos técnicos en la barra solo pueden ser realizados por bailarines de barra después de que las personas suben primero a la barra. Hay cuatro métodos más utilizados para ascender por el tubo: subir por el tubo con ambas manos y pies, subir por el tubo con ambas manos y un pie, saltar por el tubo con ambas manos y darse la vuelta mientras se agarra el tubo con ambas. manos.
Al subir al tubo solemos llevar ropa que deje las piernas y botas de cuero, porque esto potencia la fricción entre las piernas y el tubo de acero para evitar que el cuerpo resbale. Al realizar el movimiento del tubo superior, lo que importa no es la fuerza de las manos y las piernas, sino el esfuerzo mental, la sensación y las habilidades del cuerpo al subir. Si dominas esta sensación y estas habilidades, tus manos y pies podrán subir fácilmente. sin demasiado esfuerzo, en este caso, se verá mucho más elegante que subirse a la tubería con mucha fuerza de manos y pies. Lo más importante al aprender habilidades y movimientos de polo es primero encontrar la sensación antes de realizar los movimientos, porque después de dominar la sensación, el cuerpo seguirá la sensación y luego completará las habilidades y movimientos a través de la fuerza física y la postura. Este tipo de movimientos técnicos realizados de adentro hacia afuera parecen más profesionales y naturales, lo que hace que la gente se sienta muy hermosa.
Las principales características de los movimientos de habilidad con pole son: girar, voltear, colgarse y dividirse. Las habilidades y movimientos relevantes se presentan a continuación:
1. Gancho con una mano y una pierna: sostenga la tubería de acero con una mano, camine dos o tres veces hacia adelante, alejándose de la tubería, y use la inercia de la rotación para girar un pie en el interior de la rodilla girando mientras engancha hacia atrás o engancha el tubo, la otra pierna está ligeramente doblada hacia atrás, la cintura está recta y el cuerpo está ligeramente doblado para seguir la tendencia. El movimiento de giro suele ser de dos o tres vueltas.
2. Rotación hacia adelante con la pierna doblada con una mano: sostenga el tubo de acero con una mano y aleje su cuerpo del tubo en un círculo en dirección hacia adelante con la ayuda de la inercia del. En rotación, el interior de la rodilla de una pierna engancha la parte inferior del tubo, y el interior de la rodilla de la otra pierna engancha la parte inferior del tubo. La rodilla de una pierna inmediatamente toca el tubo y continúa girando. La otra pierna también se puede enderezar y girar según la tendencia.
3. Inversión con una mano: Sujeta el tubo con una mano, camina en círculo en dirección positiva y utiliza la inercia de la rotación y la potencia de la cintura para lanzar todo el cuerpo hacia adelante. Cuanto más lejos sea lanzado su cuerpo, más lejos irá. Cuanto más alto, mejor, su cuerpo no debe tocar el tubo de acero cuando regrese, sino mantenerse alejado del tubo de acero y girar en una dirección. Al girar, relaje todo. cuerpo y mire hacia la tubería. Cuando sus piernas caigan al suelo, sostenga la tubería detrás de sus manos y arrodíllese con las piernas ligeramente separadas en el suelo.
4. Voltereta hacia atrás con una mano: Agarre el tubo con la mano derecha, camine en círculo en dirección positiva, reme primero con la pierna izquierda hacia adelante, sostenga el tubo con ambas manos, cuando su pierna izquierda Aterriza en el suelo, date la vuelta y rema con la pierna derecha, usando la pierna izquierda como centro de gravedad, endereza la cintura y dobla la pierna derecha ligeramente hacia atrás para envolver la tubería. Todo el cuerpo sigue la inercia de la rotación inversa y. gira hacia atrás alrededor de la tubería. Al girar, suelte la mano izquierda, con la espalda hacia la tubería y el pie izquierdo tocando la tubería. Levante la pierna derecha lejos del poste, doble el cuerpo y mantenga una distancia del poste. y arrodíllate en el suelo con las piernas ligeramente separadas cuando aterrices en el suelo.
5. Volar con ambas manos: Sostenga el tubo de acero en una mano y camine en círculo en la dirección positiva. Con la ayuda de la inercia rotacional, la otra mano también agarra el tubo de acero y endereza el cuerpo. y vuela hacia arriba en un círculo. Al girar, mira. También puedes doblar las pantorrillas hacia el poste. Este tipo de método de giro suele implicar de dos a tres giros, pero también hay más giros.
6. Tubo volador con una mano: sostenga el tubo de acero con una mano y camine en la dirección positiva con la ayuda de la inercia rotacional, la otra mano también agarra el tubo de acero y vuela. hacia arriba en círculos al girar, de cara al poste, también puedes doblar las pantorrillas y soltar una mientras giras.
7. Tubo volador con una sola pierna: Agarre el tubo con una mano, aleje su cuerpo del tubo y camine en círculo hacia adelante con la ayuda de la inercia de la rotación. La parte interior de una rodilla está enganchada hacia atrás o enganchada al tubo y gira. Suelta las manos de manera constante y gira todo el cuerpo sobre una pierna, con la cara hacia arriba o hacia abajo. En realidad, este movimiento se basa en girar con una mano y una pierna mientras se suelta y se gira.
8. Tubo volador invertido: sostenga el tubo de acero en una mano y camine hacia adelante. Con la ayuda de la inercia rotacional, la otra mano también agarra el tubo de acero, endereza su cuerpo y vuela hacia arriba. círculos Al girar, gire la cintura hacia arriba, enganche una o ambas piernas alrededor del tubo de acero y gire, suelte las manos y continúe girando. En este momento la cara mira hacia arriba o hacia abajo. Este movimiento cambió de un giro volador con dos manos a un giro volador con una sola pierna o un giro volador con dos piernas.
9. Lanzamiento de todo el cuerpo: sostenga la tubería con una mano, camine en círculo en la dirección positiva, agarre la tubería de acero con la otra mano, use ambas manos para lanzar el cuerpo hacia arriba en una dirección, cuanto más alto lo lanzas Bueno, cuando el cuerpo está levantado, las piernas están hacia arriba y controlan la dirección de caída del cuerpo, de modo que todo el cuerpo gira en una dirección alrededor del tubo hasta que cae al suelo.
10. Rectificado de tuberías: suba a la parte superior de la tubería de acero, agarre la tubería con una mano y sujete la tubería con ambas piernas. Después de que el cuerpo esté equilibrado, balancee hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y. hacia abajo y las manos pueden moverse libremente. Cuando el interior de las piernas se mueve, la tubería rechina.
11. Sentado en el poste: Sube a la parte superior del tubo de acero, endereza tu cuerpo con las piernas sujetas al tubo, cruza las piernas para formar una posición de piernas cruzadas y sujeta el acero. tubo, fije su cuerpo en una posición sentada y deje que sus manos y la parte superior del cuerpo se muevan libremente.
12. Envuelva sus pies alrededor de la tubería de acero: suba a la parte superior de la tubería de acero, estire su cuerpo con las piernas sujetas alrededor de la tubería y cruce los pies para envolver sus pies alrededor de la tubería. Para arreglar su cuerpo, sus manos y cintura pueden moverse libremente en este momento.
Movimientos de pole dance sentado:
13. Piernas colgando boca abajo: Este es el movimiento boca abajo más básico. Suba a la parte superior de la tubería de acero, agarre la tubería con una mano y sujétela con ambas piernas. Después de que el cuerpo esté equilibrado, baje hacia abajo y las manos puedan moverse libremente. En este momento, las piernas están orientadas. arriba y la cabeza hacia abajo.
14. Una sola pierna colgando boca abajo: sube a la parte superior de la tubería de acero, agarra la tubería con una mano y envuelve solo una pierna alrededor de la tubería. Una vez que el cuerpo esté equilibrado, baja. , con ambas manos y una pierna moviéndose libremente. En este momento, la parte superior del cuerpo mira hacia abajo.
15. Gancho de una pierna y deslícese hacia abajo: suba a la parte superior del tubo de acero, sujete el tubo de acero con ambas piernas, cuelgue boca abajo, con las piernas hacia arriba y la cabeza hacia abajo, la espalda. La parte del cuerpo está al lado de la tubería de acero, ambos pies están al lado de la tubería de acero y ambas manos sostienen la tubería de acero. En la parte inferior, un pie se engancha instantáneamente a la tubería de acero y el otro pie se separa. la tubería y se endereza hacia adelante o hacia atrás (generalmente se ve mejor si el pie suelto se endereza hacia atrás, pero enderezarse hacia adelante es más difícil y difícil de controlar el cuerpo) Si la hendidura no es lo suficientemente grande, se verá fea). -La posición del gancho de la pierna está en su lugar, el pie enganchado al poste puede soportar todo el cuerpo. En este momento, la parte posterior del cuerpo se coloca sobre la tubería de acero, la cabeza se inclina con fuerza hacia atrás, el cuerpo hacia adelante, el pecho se levanta y los pies y manos que fijan la forma del cuerpo se relajan lentamente, de modo que el La forma de todo el cuerpo se desliza lentamente por la tubería de acero. Al aterrizar, puede apoyarse en el suelo con una mano para levantarse, o puede girar alrededor de la tubería de acero tan rápido como su cuerpo se desliza hacia abajo y luego darse la vuelta.
16. Dividir el tubo: Después de subir al tubo, agarre la parte superior del tubo de acero con la mano derecha y sujete el tubo con ambas piernas. Después de que su cuerpo esté equilibrado, podrá subir. y hacia abajo en el aire, la otra mano agarra la parte del tubo de acero debajo de las nalgas para soportar el cuerpo, las piernas deben estar rectas y extendidas hacia arriba (el grado de extensión de las piernas debe estar dentro del límite). la parte superior del cuerpo debe estar recta. En este momento, la distancia entre la mitad de las manos y las piernas es de aproximadamente 90 grados.
17. Rendijas fuera de la tubería: Cuando podemos movernos libremente sobre la tubería de acero, podemos crear muchos movimientos que creemos que son atractivos o innovadores en función de nuestras propias habilidades. Estas acciones pueden parecer muy difíciles para los demás, pero son fáciles de realizar usted mismo. Al dividir fuera del tubo, solo necesita usar la fuerza de sus manos para fijar el cuerpo en la tubería de acero, y luego podrá dividir libremente: hay horquillas horizontales, horquillas verticales, horquillas laterales, horquillas delanteras, horquillas para doblar el cuerpo hacia atrás. , etc.
18. Inversión del Escorpión: Esta acción parece difícil, pero es muy sencilla de realizar una vez que dominas sus habilidades. Agarre el tubo con ambas manos, salte con el cuerpo, abra las piernas para sujetar el tubo de acero y luego sujete la parte superior del tubo con las piernas, mirando hacia el tubo de acero con la cabeza hacia abajo. Sujete el tubo de acero con ambas manos, ajuste la posición de sus pies, enganche un pie en el tubo de acero y toque el tubo de acero con el otro pie. Parece que sus pies están sujetando el tubo de acero. en el tubo de acero puede soportar todo el cuerpo, permitiendo que el cuerpo, las manos y una pierna se puedan mover libremente, agarrando el tubo de acero con una mano (agarrando el tubo de acero con una mano arriba y otra abajo para facilitar el movimiento del cuerpo), use el poder de ambas manos y pies para controlar todo el movimiento del cuerpo, levante las nalgas y deje que el cuerpo se arrastre sobre el tubo boca abajo, como si cayera boca abajo. Todo el movimiento se apoya principalmente en la fuerza de las manos y los pies. Esta acción también se puede realizar en secuencia después de subir a la parte superior de la tubería de acero.
19: Tirado de bandera: una habilidad en acrobacia. Método 1: agarrar el tubo con ambas manos hacia adelante y hacia atrás, saltar con todo el cuerpo, sostener el tubo de acero hacia arriba y hacia abajo con ambas manos, todo el cuerpo queda suspendido junto al tubo de acero y las pantorrillas hacia atrás. Método 2: Después de subirse al poste, utilice el método del escorpión invertido para fijar los pies en la parte superior del poste y soportar todo el cuerpo. En este momento, mire hacia el poste con la cabeza hacia abajo y agarre la parte inferior del poste. Con la mano derecha, agarre la parte superior del poste con la mano izquierda, estire la cintura y las pantorrillas. Doble hacia atrás y todo el cuerpo parece una bandera ondeando. Todo el movimiento se apoya principalmente en la fuerza de las manos y la cintura.
20. Deslizamiento de tubería con una mano: suba a la parte superior de la tubería de acero, sujete la tubería, mire hacia la tubería, levante la mano derecha para agarrar la tubería, gire la espalda o la mano derecha y Coloque el costado del cuerpo al lado de la tubería de acero, con una pierna estirada contra la tubería de acero, la otra pierna también se endereza y la pantorrilla se echa hacia atrás, controlando en secreto que el cuerpo gire ligeramente. En este momento, todo el cuerpo está ligeramente inclinado. y se desliza lentamente hacia abajo alrededor del tubo. Esta es la técnica de pole dance reconocida por los bailarines como la técnica más bella. La persona está en un estado de sueño profundo, una mano parece estar atada a la tubería de acero y todo el cuerpo cae lentamente mientras la brisa sopla suavemente, el cuerpo girará lentamente hacia abajo alrededor de la tubería. Si el bailarín usa ropa de baile suelta al realizar esta acción, cuando la ropa de baile vuela en el aire, todo el movimiento de la persona se verá muy elegante y conmovedor. No hay otro truco con la tubería que parezca más simple, más hermoso y más difícil de hacer que el deslizamiento con una sola mano. Esta acción requiere mucha fuerza en las manos y es difícil para los bailarines que no tienen mucha fuerza en las manos realizarla bien. Pero una vez más, al realizar movimientos técnicos en la tubería, aún debes confiar en la sensación, porque hay muchos movimientos difíciles que no puedes aprender si te esfuerzas en practicarlos, pero accidentalmente encuentras la sensación de hacer este movimiento. , y no necesitas practicar más. Puedes hacerlo bien.
21. Invierta la tubería sin usar las manos y los pies: suba a la parte superior de la tubería de acero, gire hacia arriba y suelte lentamente las manos y las piernas. Tiene forma de "I" y el tubo queda comprimido por la fuerza de la parte interna del muslo y la cintura. Todo parece un personaje de "trabajo" tumbado boca abajo sobre un tubo y desplegándose.
22. Pise la horquilla vertical en la parte superior de la tubería: suba a la parte superior de la tubería, agarre la tubería de acero con las manos, pise la tubería con ambos pies y haga una vertical. tenedor con las piernas a lo largo del tubo.
Cuando los bailarines realizan pole dance, utilizan sus habilidades y movimientos de acuerdo con sus propias necesidades de baile o la ley del reflujo bajo, el clímax alto y el reflujo bajo de la danza. También puedes realizar habilidades y movimientos con barra según la regla: primero fácil, luego difícil, luego más difícil, fácil. En este caso, las habilidades y movimientos de baile se verán con más capas y sabrás que están cuidadosamente coreografiados de un vistazo. . Si el pole dance no sigue estas reglas y no realiza movimientos técnicos, será difícil atraer el apetito del público.
Pole dance - forma:
1. Single pole dance
Al realizar pole dance en solitario, los movimientos de baile del bailarín son más naturales y autodirigidos. Puedes hacer los movimientos y técnicas como quieras, y el estilo de baile lo decides tú mismo sin ninguna interferencia, lo cual es bastante libre.
2. Baile de doble barra
Es mucho más difícil para los bailarines realizar un baile de doble barra que realizar un baile de una sola barra, porque el baile de doble barra no solo se refiere a dos personas bailando. En el poste juntos, las dos personas también deben prestar atención a la coordinación de los movimientos de baile y los movimientos técnicos en el poste. Si las dos personas no coordinan los movimientos de baile y los movimientos técnicos en el poste, tú bailas el tuyo y yo. Baila el mío, no es un verdadero baile de doble barra, como un baile en solitario de dos personas. Si los movimientos de baile y las habilidades con la barra de las dos personas no son lo suficientemente buenos o naturales, destruirá el efecto de todo el baile y hará que el público sienta que el baile es caótico y no hermoso, y es mejor ver un solo. baile en barra. Pero si el bailarín realiza bien el baile de doble barra, será más poderoso, más hermoso y artístico que el baile de una sola barra. El pole dance es un baile muy entretenido. Generalmente es adecuado para realizarse en bares, discotecas, bares de baile y otros lugares de entretenimiento donde el escenario no es demasiado grande, porque permite al público ver las habilidades y movimientos del pole dance con mayor claridad. La belleza hace que el público sienta el encanto del pole dance.
Pole dance - requisitos de utilería:
1. Requisitos de espesor
(1) Requisitos generales
Espesor de la tubería utilizada para pole dance bailando Es similar a un vaso especial recto, con un diámetro de unos cuatro a seis centímetros.
(2) No demasiado espesa. Si el diámetro de la tubería es demasiado grande o demasiado grueso, será difícil para las bailarinas sostenerla y realizar trucos con la tubería.
(3) No demasiado joven. No es bueno si la barra utilizada para el baile en barra es demasiado pequeña. Una vez que el bailarín se sube a la barra, las piernas no se pueden sujetar y es fácil deslizarse hacia abajo. Se siente fácil de doblar, inestable e inseguro.
2. Requisitos de materiales
(1) No todos los tubos utilizados en pole dance son tubos de acero
(2) Algunos son tubos de cobre, por eso a veces los llamamos ellos danza de la tubería de cobre
(3) También hay tuberías de hierro. La superficie de la tubería de hierro está pintada con una capa de pintura. La fricción es mucho mayor que la de las tuberías de acero y las de cobre. No es tan resbaladizo como las tuberías de acero y no daña la piel. Parecía tan frío que sólo hacía que los bailarines parecieran más fríos. Por lo tanto, los tubos que se utilizan para el pole dance en la mayoría de los lugares son tubos de acero.
3. Altura de la tubería: La altura de la tubería utilizada para el pole dance es de unos tres metros. Esta altura es más adecuada para el pole dance. Sin embargo, en algunos lugares, la barra en el escenario de barra es muy corta y una persona puede llegar a la cima con solo levantar la mano, lo que limita el desempeño de las habilidades de muchos bailarines de barra en la barra. Tampoco es bueno si la barra utilizada para el baile en barra es demasiado alta.