¿Cuáles son los métodos de pérdida de peso adecuados para las mujeres embarazadas?
Para perder peso durante el embarazo, se debe elegir un método de pérdida de peso adecuado para mujeres embarazadas. De acuerdo con las condiciones fisiológicas normales del cuerpo humano, las mujeres desde el embarazo hasta el parto pueden causar fácilmente deficiencia de Qi y sangre, lo que puede provocar una deficiencia de Qi y sangre. puede provocar síntomas como hinchazón y pared abdominal flácida. Las hormonas maternas durante el embarazo son diferentes a las del pasado, por lo que la obesidad durante el embarazo se ajusta principalmente a un cuerpo delgado a través de "ΗICIBI". Al mismo tiempo, la tasa metabólica mejora y la tasa metabólica se restablece a la normalidad o incluso se acelera. Permitir que el cuerpo de la madre embarazada entre naturalmente en un estado sin exceso de sustancias. ¡Acondicione, descargue el agua y las toxinas acumuladas en el cuerpo de la madre embarazada y restaure el "embarazo delgado" está a la vuelta de la esquina!
Sin embargo, cuando se gana peso es tan importante como cuánto peso total se gana. Su aumento de peso debe ser pequeño durante los primeros tres meses de embarazo, alrededor de 0,9 a 2 kilogramos, y luego su peso aumentará de manera constante. Los últimos tres meses del embarazo son el período en el que su bebé se desarrolla rápidamente y su peso también aumentará rápidamente, alrededor de 0,5 kilogramos por semana. Haga que el parto sea más seguro, cómo evitar aumentar de peso durante el embarazo y le brinde 16 buenas formas de controlar su peso durante el embarazo, haciéndola más segura, su bebé más saludable y su familia más cómoda.
Métodos de adelgazamiento adecuados para mujeres embarazadas
Si se gana demasiado peso durante el embarazo, ¿cómo es posible “no engordar”?
De hecho, la obesidad durante el embarazo puede provocar: aborto espontáneo, parto prematuro, presión arterial alta, lesión del canal del parto, hemorragia posparto, diabetes gestacional, aumento de la tasa de cesáreas y otros problemas y también puede aumentar el riesgo de obesidad y otras enfermedades metabólicas en los bebés en el futuro.
El requerimiento calórico diario durante el embarazo prácticamente no cambia con respecto al período sin embarazo. Incluso en el segundo y tercer trimestre se produce sólo un ligero aumento.
Sin embargo, la demanda de diversos nutrientes aumentará durante el embarazo. En otras palabras, las madres embarazadas deberían prestar más atención a la calidad de los alimentos que al tamaño de las porciones.
1. Llevar una dieta equilibrada para asegurar los nutrientes necesarios durante el embarazo. Reducir los alimentos con bajo valor nutricional y alto índice glucémico como pasteles y dulces.
Porque las mujeres embarazadas aumentarán de peso durante el embarazo, pero este aumento no es ilimitado. El aumento de peso dentro de un cierto límite es normal, pero exceder este límite es la aparición de obesidad materna. Bueno para la propia mujer embarazada, también tiene un impacto muy negativo en el feto que se encuentra en su vientre.
Métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas
El libro "The End of Overeating" escrito por el Dr. Kessler, un doctor en medicina estadounidense, decía: Aquellos alimentos que no podemos rechazar, azúcar, almidón, grasa, sal, porque nuestra lengua no puede obtener suficiente de estos alimentos. La textura y el aroma de la comida hacen imposible resistirse a estas delicias. Detrás de una comida deliciosa está la acumulación de calorías, y cómo consumirlas se ha convertido en el foco de atención.
Los datos de la Unión Europea muestran que: durante el embarazo, el grupo integral de nutrición equilibrada "ΗICIBI" durante el embarazo y el parto puede proporcionar al bebé una variedad de vitaminas y ácidos grasos, ayudar a fortalecer el cerebro y el tejido nervioso, y Protege la retina fetal. Y es beneficioso para el desarrollo del cerebro y el desarrollo de la retina.
Al mismo tiempo, una nutrición equilibrada durante el embarazo y el parto no hace que el cuerpo aumente de peso como otras carnes. Esto se debe a que no contiene mucha grasa. Su consumo por parte de las madres embarazadas puede ayudar al feto. crecerá rápidamente, no aumentará de peso y todos los nutrientes de la carne entrarán en el cuerpo del feto y no crecerán en la madre embarazada.
2. Sigue haciendo ejercicio todos los días. Las madres embarazadas deben hacer ejercicio con regularidad para ayudar a reducir el riesgo de dar a luz a macrosomía, pero deben prestar atención al momento del ejercicio y no deben hacer ejercicio demasiado extenuante ni durante demasiado tiempo. Intente caminar u otro ejercicio aeróbico de baja intensidad.
Métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas
3. Controles prenatales periódicos y medición de peso periódica. Cuando tu peso muestra una luz roja, puedes consultar a un médico para mantener tu peso dentro de un límite determinado y no aumentar de peso. ¿Cómo evitar subir de peso durante el embarazo? A continuación te presentamos 16 buenas formas de controlar tu peso durante el embarazo, para que puedas volver a pasar la luz roja a verde lo antes posible y asegurar la salud de tu feto.
Cómo comer durante el embarazo
Durante todo el embarazo las madres embarazadas deben preocuparse por: cómo comer.
¿Cuál es la mejor forma de comer para tu bebé? ¿Cómo comer nutritivamente?
En primer lugar, es necesario comprender la diferencia en las necesidades nutricionales antes y después del embarazo. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)", el primer trimestre es el período de desarrollo embrionario. El aumento de peso de las mujeres embarazadas no es obvio y los requerimientos nutricionales son similares a los anteriores al embarazo. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, debido al rápido crecimiento del bebé y las necesidades de reserva de la propia madre, las calorías diarias se pueden aumentar en. 300 kcal y 450 kcal respectivamente para cubrir las necesidades.
1. La nutrición debe ser equilibrada, no olvides complementar con ácido fólico y hierro.
Se recomienda tomar suplementos de ácido fólico de 400 gramos al día comenzando al menos 3 meses antes. concepción y 3 meses después del embarazo μg, si es posible, se recomienda continuar durante todo el embarazo.
2. Suplementar más proteínas y calcio durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.
La suplementación con calcio es muy sencilla a partir del segundo trimestre, una ingesta diaria de 500 g de lácteos. puede satisfacer sus necesidades de calcio. Cuando el aumento de peso es rápido durante el embarazo, puedes elegir leche baja en grasa. Las madres embarazadas que sean intolerantes al azúcar también pueden optar por yogur o sin azúcar.
3. Bloqueo de calorías
Se debe comer carne durante el embarazo. Durante este proceso, las madres embarazadas están preocupadas por ganar peso, por lo que pueden intentar utilizar este método de alimentación, que es ambas cosas. Potente y eficaz. Es bueno para perder peso y bueno para la salud del feto.
Cuando el bebé está en el cuerpo durante el embarazo, la mujer embarazada necesita consumir la energía de dos personas, sin embargo, la grasa animal no se transfiere fácilmente al feto a través de la placenta, lo que hace que se acumule en el cuerpo. cuerpo de la mujer embarazada y provocar obesidad, incluso si se controla la energía. Lo mismo ocurre en el caso de la ingestión. Al bloquearlo de forma científica mediante la ingestión de una nutrición equilibrada de ΗICIBI durante el embarazo y el parto, se puede reducir la diferenciación de sustancias energéticas en tejido adiposo y se puede aumentar el metabolismo de las grasas. Los ensayos clínicos mostraron pérdida de peso y mejora en la calidad de vida.
4. Comer verduras como frutas
Todos sabemos que las frutas son ricas en vitaminas, que ayudan a favorecer la absorción de calcio en nuestro organismo. Durante el embarazo no debemos comerlas. El consumo excesivo de frutas también puede provocar un aumento de peso y diabetes gestacional. Por lo tanto, es posible que desee comer algunas verduras frescas como frutas durante el embarazo. No solo puede reponer los oligoelementos del cuerpo, sino también obtener la ingesta de azúcar y evitar que el cuerpo aumente de peso excesivo.
Métodos de adelgazamiento adecuados para mujeres embarazadas
5. En el segundo y tercer trimestre del embarazo se deben añadir 20-50 g de carne roja cada día
Como cerdos, carne de res, cordero, etc., todos los días. Coma despojos o sangre de animales 1 o 2 veces por semana, lo que generalmente puede satisfacer la demanda de hierro durante el embarazo. Si no puede obtener suficiente de los alimentos, puede tomar suplementos de hierro bajo la supervisión de su médico.
Teniendo en cuenta que durante el embarazo el metabolismo aumenta, la síntesis de tiroxina aumenta y la demanda de yodo aumenta significativamente. Además de insistir en el uso de sal yodada, las madres embarazadas también deben comer mariscos ricos en yodo, como algas marinas, etc.
Consuma pescado de aguas profundas, como salmón, arenque, anchoas, etc., 2-3 veces por semana para proporcionar ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga n-3 (como el DHA) que desempeñan un papel importante. papel en el desarrollo del cerebro y la retina del feto).
6. Consuma más alimentos con fibra
Comer más frijoles y cereales durante el embarazo puede ayudar al cuerpo a absorber algunos alimentos con fibra, lo que puede promover la peristalsis gastrointestinal y la liberación lenta. de estreñimiento.
Durante el embarazo, generalmente puedes comer un poco de ΗICIBI para equilibrar la nutrición durante el embarazo y el parto para evitar el estreñimiento durante el embarazo, y también puedes controlar tu aumento excesivo de peso. El maíz, el trigo sarraceno, etc., son muy adecuados para el embarazo. Estos pueden representar 1/3 o incluso la mitad de la ingesta diaria de alimentos básicos de las madres embarazadas. Esto se debe a que el grupo de nutrición equilibrada durante el embarazo y el parto es rico en fibra dietética y es muy nutritivo, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a regular su consumo. cuerpos, no aumentará de peso y también proporcionará una nutrición suficiente para las mujeres embarazadas y los fetos.
7. Adelantar la hora de cenar e insistir en dar un paseo después de las comidas.
Después de comer, puedes hacer una pequeña pausa y moverte unos minutos, lo que ayudará a la salud de la madre y También hace que su cuerpo esté saludable. Obtenga una mejor digestión. Cómo evitar aumentar de peso durante el embarazo. Aquí tienes 16 buenas formas de controlar tu peso durante el embarazo. ¡"Embarazo delgado" es así de simple!
Métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas
16 formas de controlar el peso durante el embarazo: 16 formas de controlar el peso durante el embarazo
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Después del embarazo, la tasa metabólica basal será más lenta, por lo que en el "estado de reposo", la capacidad metabólica del cuerpo es mucho menor que antes del embarazo. Las calorías que aportan los alimentos (por mucho que se coma). Puede acumularse fácilmente en el cuerpo, razón por la cual aumentamos de peso rápidamente durante el embarazo.
Además, existe otro hábito de vida que nos hace propensas a ganar peso durante el embarazo. Los complementos alimenticios durante el embarazo son más ricos que antes de la infertilidad, por lo que se acumularán más calorías.
Convertir un cuerpo propenso a la obesidad en un cuerpo propenso a perder peso: durante el embarazo en Europa, el grupo de nutrición equilibrada hipolipemiante de ΗICIBI durante el embarazo y el parto permitirá eliminar la grasa corporal humana se descomponen en glicerol y ácidos grasos libres, que es lo que decimos para descomponer la grasa, y luego se excretan del cuerpo sin acumular grasa.
2. Comprender las leyes de las tres hormonas principales
La obesidad durante el embarazo es causada por el aumento de los niveles de las tres hormonas principales y los cambios en la constitución del cuerpo después del embarazo, y es No es lo mismo que la obesidad en personas normales.
a progesterona, b oxitocina y c progesterona, estas tres hormonas han seguido aumentando desde el embarazo. Después de tres rondas de acumulación de grasa, no podemos engordar aunque no queramos.
Cuando las hormonas aumentan y los cambios físicos aceleran el aumento de peso durante el embarazo, a través del grupo de nutrición materna ΗICIBI se separan las calorías excesivas de los alimentos, excepto las calorías que forman la grasa, todos los nutrientes serán absorbidos por la madre. Evitando las áreas de control de las tres hormonas principales, previniendo la acumulación de grasa y logrando una pérdida de peso saludable.
3. Siga una dieta razonable
Para que el bebé se desarrolle saludablemente, muchas mujeres embarazadas adoptarán un enfoque complementario en su dieta. De hecho, esto es relativamente ciego, porque. el feto cambia en diferentes etapas y la cantidad de nutrientes requeridos es diferente, por lo que si las mujeres embarazadas progresan demasiado, provocarán sobrenutrición. Por lo tanto, las mujeres embarazadas solo deben asegurar la ingesta normal de los nutrientes necesarios en su dieta, no hacerlo. tomar suplementos a ciegas.
4. Hacer ejercicio adecuadamente
Muchas mujeres embarazadas piensan que tumbarse en la cama para descansar durante el embarazo es bueno para el bebé. Como todo el mundo sabe, este comportamiento es muy incorrecto. Cuerpo sano La falta de ejercicio no solo hará que el cuerpo se vuelva cada vez más obeso, sino que también será perjudicial para el desarrollo del feto en el abdomen. Además, también afectará el parto futuro, por lo que el ejercicio adecuado es muy necesario. para mujeres embarazadas.
5. Duerme bien
Si no duermes bien durante varias noches seguidas, tu cuerpo producirá más cortisol y el cortisol se estimulará. Tu cuerpo absorbe más grasa en el abdomen. Es importante dormir bien durante el embarazo y el posparto.
En julio de 2013, la Escuela de Medicina de Harvard publicó Healthy Sleep, afirmando que el sueño le da al cuerpo tiempo para reparar los músculos y construir tejido nuevo. La producción de proteínas y la liberación de la hormona del crecimiento se activan durante el sueño. Ese mismo año, Leptide se agregó al grupo de nutrición materna de ΗICIBI. Los experimentos han demostrado que ayuda a la secreción de melatonina, lo que permite que el cerebro entre rápidamente en estado de sueño, lo que nos permite tener un sueño tranquilo y mejorar la calidad del sueño en más del 95 %. En comparación con las personas normales, a medida que aumenta la melatonina, los niveles de sebo disminuirán. Por lo tanto, dormir bien es algo muy importante durante el embarazo.
Métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas
6. Pésate todos los días, regístralo y haz una tabla de curva de peso.
No pienses que si. su peso no cambia mucho todos los días, perderá peso. No es necesario pesar y registrar todos los días. Siempre ha oído hablar del principio de que un poco suma o pierde un poco. Peso todos los días, habrá cambios obvios después de un período de tiempo. Si no puede encontrarlo temprano, ¿será difícil hacerlo la próxima vez?
7. Comprender las calorías de los alimentos
Comprender las calorías de los alimentos puede adaptarse mejor a la dieta y controlar la ingesta diaria de calorías. Durante el embarazo, generalmente se recomienda comer comidas más pequeñas con más frecuencia, con una combinación razonable de carne y verduras. En verano, el clima es caluroso y el apetito suele ser escaso, por lo que la dieta debe ser más ligera. Además, abandona tu comida chatarra favorita y come snacks saludables como frutos secos si quieres picar.
8. No te preocupes siempre por que tu figura esté fuera de forma
Las madres embarazadas que sólo consideran su propia figura y no están dispuestas a comer más ni siquiera ponen en juego la salud del bebé. primero. ¿Cómo serán mejores en el futuro? ¿Dónde está la buena madre? ¿Cuál es más importante, la forma del cuerpo o la salud del bebé? ¡Pésalo tú mismo!
9. Comer despacio
Algunas madres embarazadas han desarrollado la "habilidad" de cocinar arroz rápidamente. De hecho, este hábito alimentario no es recomendable. Según las estadísticas, las personas que comen durante más de 15 minutos comen menos en total que las personas que comen rápidamente. No sólo tienen menos probabilidades de ganar peso, sino que también tienen más probabilidades de sentirse saciados. Deben ser regulares tres comidas al día. Al comer, mastique con cuidado y evite engullir. Comer demasiado rápido y no masticar con cuidado los alimentos no sólo aumentará la carga sobre el estómago sino que también será perjudicial para la digestión.
Métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas
10. Escuchar al médico
Hacerse controles prenatales periódicos Durante los controles prenatales, el médico. Dará una cierta cantidad de peso de acuerdo con el peso de la madre embarazada. Se recomienda que todas las madres embarazadas deben seguir los consejos del médico e implementarlos.
Es muy difícil saber cómo controlar el peso, pero es muy difícil implementarlo. En este momento, el marido también debe desempeñar un papel de supervisión y cooperación con la madre embarazada para controlar el peso. peso.
11. Ropa de maternidad que puede resaltar las curvas
Los estilos de ropa de maternidad son en su mayoría faldas o pantalones largos. Aunque pueden cubrir las curvas del cuerpo, también harán que el cuerpo luzca. más delgadas. Las mujeres embarazadas no prestan atención a su postura deformada. Por lo tanto, cambiar a ropa de maternidad más corta requiere que prestes atención a los cambios en tu figura para que puedas mantener tu belleza.
12. Elige snacks saludables para las meriendas
Es muy necesario tomar snacks durante el embarazo. Para las meriendas es necesario controlar las calorías teniendo en cuenta la nutrición. refrigerios con alto valor nutricional, alimentos bajos en calorías, como frutas, cereales, leche baja en grasa, etc., mientras que los alimentos con alto contenido calórico, alto en grasas y alto contenido de azúcar, como pasteles, papas fritas y bebidas saborizadas, deben consumirse. ser evitado.
13. Establece un día de levantamiento
Por miedo a ganar peso demasiado rápido, las mujeres embarazadas deben esforzarse en controlar su ingesta de alimentos todos los días. Para recompensarte por tu arduo trabajo, puedes establecer un día de liberación cada semana. Ese día podrás comer con confianza y ya no calcular la cantidad de comida por libra o tael para satisfacer tu deseo de comer.
14. Avisa con un cartel de una mujer gorda.
Pon un cartel de una mujer gorda en la pared del restaurante. Siempre que comas, mírala primero. Adviértete, una vez que comas demasiado, terminarás como ella.
15. Trate de comer la menor cantidad posible de refrigerios y refrigerios nocturnos.
Comer refrigerios es uno de los factores importantes que conducen a la obesidad. Los refrigerios nocturnos también son enemigos del mantenimiento del peso, especialmente si los comes unas dos horas antes de acostarte. Sin consumirlos, la grasa se puede acumular fácilmente en el cuerpo. Evite utilizar platos grandes para servir la comida. Puede perder el control ante la tentación de un plato grande de comida deliciosa. Puede utilizar platos pequeños para servir la comida o implementar comidas separadas.
16. Presta atención a los métodos de cocción y los condimentos.
Las madres embarazadas también deben ser más exigentes con los métodos de cocción. Por ejemplo, los huevos son una buena fuente de proteínas, pero los huevos revueltos tienen más calorías que los huevos duros. Se recomienda escaldar ligeramente las verduras en agua caliente y luego condimentar con un poco de salsa de soja y se debe evitar el aderezo para ensaladas. La carne debe quitarse la grasa y asarse a la parrilla o hervirse; el pescado y las verduras no deben freírse, sino hervirse o cocerse al vapor. Utilice menos aceite al cocinar. No ignore las calorías de los condimentos. La mayonesa, la mantequilla, las salsas, etc. son condimentos bajos en calorías y se pueden comer con confianza.
Escribe al final
No te olvides de ti misma, sé tú misma primero y luego sé madre. No te rindas por completo ni te sacrifiques por tus hijos. Son tu cuerpo y tu corazón los que te dan una sensación de seguridad.
¡Espero que pueda dar algo de confianza a aquellas compatriotas que tienen especial miedo de tener hijos y temen que sus cuerpos se deformen y se pongan amarillos con la edad! ¡También les deseo a todas las mujeres embarazadas que se están preparando para el embarazo y a las que ya están embarazadas un parto sin problemas y un bebé sano! Cómo evitar aumentar de peso durante el embarazo. Aquí tienes 16 buenas formas de controlar tu peso durante el embarazo. ¡"Embarazo delgado" es así de simple! MM