Cómo dejar de fumar con una colección completa de remedios caseros
¿Cuál es la forma más eficaz de dejar de fumar? A mucha gente le gusta fumar, pero si quiere dejar de fumar, es muy difícil, entonces, ¿qué debe hacer? Fumar es muy perjudicial para los fumadores. Los pulmones se dañan, es muy perjudicial, especialmente para fumar en el coche, lo que es aún más peligroso para los conductores, es muy necesario dejar de fumar. ¿Cuáles son los mejores alimentos para dejar de fumar? Te presento qué comer para dejar de fumar. ¡Lo mejor!
1 ¿Cuáles son algunos consejos para dejar de fumar?
1. Deseche las herramientas para fumar.
Tales son. como ceniceros, encendedores, cigarrillos, etc., que estimulan el abandono del hábito de fumar. Desechar todos los elementos.
2. Remojar el tabaco cortado en agua
Extrae el tabaco cortado del cigarrillo y remójalo en agua hirviendo como si estuvieras preparando un té. Cuando quieras fumar, toma un sorbo. Cortar tabaco empapado en agua. A la mayoría de las personas les disgusta el sabor y gradualmente perderán la impresión favorable que tienen de los cigarrillos.
3. Ducha
Cuando sientas que el deseo de fumar es insoportable, es posible que desees tomar una ducha tibia inmediatamente durante unos 20 minutos, si es posible. Esto puede relajar completamente el cuerpo y la mente y promover la circulación sanguínea. Además, ducharse puede eliminar el olor a humo del cuerpo, lo que facilita dejar de fumar.
4. Eliminar la tensión
Cuando una persona se encuentra en un estado de tensión, fumar es una forma de aliviar la tensión y la ansiedad. Si desea eliminar la ansiedad, es posible que desee cambiar su entorno de trabajo y sus procedimientos de trabajo; en lugares públicos, puede utilizar chicle o fruta en lugar de cigarrillos, también puede tomar varios descansos breves y hacer ejercicio para desviar su atención.
5. No dejes de fumar solo
Cuando dejes de fumar, debes pedirles a tus amigos o compañeros que dejen de fumar juntos, porque ellos viven y trabajan contigo, y lo harán. Tener un impacto negativo en ti cuando fumas. La tentación es grande y las personas que no tienen una voluntad fuerte pueden no ser capaces de resistir la tentación de volver a fumar. Además, cuando dejen de fumar juntos, podrán animarse y supervisarse mutuamente.
Durante el período para dejar de fumar, debes hacer todo lo posible por fumar lo menos posible y limitar el número de veces que fumas. Al mismo tiempo, deja que el significado de dejar de fumar penetre en tu mente, recuerda. Cuídese en todo momento y esté preparado para dejar de fumar a largo plazo.
2 ¿Qué consejos conoces para dejar de fumar?
1. Métodos alternativos
Busca alternativas para desviar tu atención y encuentra formas de sustituir el tabaquismo: juega algo de habilidad. juegos, mantén las manos ocupadas, lávate los dientes para crear un sabor indeseable en la boca o desvía tu atención con conversaciones apasionantes. Si le gusta fumar un cigarrillo después de tomar café todas las mañanas, puede pasar de tomar café a tomar té todas las mañanas.
2. Desvía tu atención
Especialmente en las primeras etapas de dejar de fumar, gasta más dinero en actividades divertidas para desviar tu atención. del televisor, después podrás ir a darte un masaje, escuchar discos, navegar por Internet o charlar con amigos.
3. Reemplaza la acción habitual de sostener un cigarrillo
Utiliza un bolígrafo o lápiz para reemplazar la acción habitual de sostener un cigarrillo.
4. Cambie la marca de cigarrillos cada semana
El contenido de alquitrán de la nueva marca de cigarrillos debe ser inferior al contenido de alquitrán de la marca de cigarrillos original.
5. Pasa a beber leche, zumo y agua.
Cuando tengas ganas de fumar, bebe agua para controlarlas. Esto no solo ayudará al metabolismo del cuerpo, eliminará la sensación de hambre y disipará la idea de fumar, sino que también evitará el aumento de peso provocado por comer en exceso. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para favorecer la eliminación de la nicotina del organismo.
3 Cómo forzar el abandono del hábito de fumar
1. Suplementar con vitaminas.
Ciertos compuestos del humo pueden reducir en gran medida la actividad de las vitaminas A, B, C, E, etc., y consumir una gran cantidad de estas vitaminas en el organismo. Por lo tanto, los fumadores a menudo deben comer más alimentos ricos en estas vitaminas, como leche, zanahorias, maní, harina de maíz, brotes de soja, repollo, aceite vegetal, etc. Esto no solo puede complementar la deficiencia de vitaminas causada por fumar, sino también mejorar la salud del cuerpo. propia función inmune.
2. Beber té con frecuencia.
Debido a que algunos compuestos contenidos en el humo pueden provocar el engrosamiento de la íntima arterial, una reducción significativa de la secreción de ácido gástrico y un aumento del azúcar en la sangre, las catequinas únicas del té pueden prevenir eficazmente la acumulación de El depósito de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos aumenta la motilidad gastrointestinal y reduce la glucosa en sangre y orina. Los fumadores deben beber té con regularidad para reducir la aparición de estas enfermedades causadas por fumar. Al mismo tiempo, el té puede ser un agente diurético y desintoxicante. También puede provocar que algunas sustancias tóxicas del humo se excreten con la orina y reduzcan su tiempo de residencia. en el cuerpo.
3. Alimentos ricos en selenio.
Fumar habitualmente puede provocar fácilmente niveles bajos de selenio en la sangre humana, y el selenio es un oligoelemento indispensable para la prevención del cáncer. Por lo tanto, los fumadores deberían consumir más alimentos ricos en selenio, como hígado de animal, algas y camarones.
4. Alimentos ricos en hierro.
Los fumadores pueden complementar adecuadamente los alimentos ricos en hierro, como el hígado de animal, la carne, las algas marinas y los frijoles.
4 Hacer esto le ayudará a dejar de fumar fácilmente
1 Elija el método para dejar de fumar que más le convenga
Método de abstinencia total de una sola vez
Deje de fumar Fume lo suficiente de una vez el día anterior hasta que le disguste el olor de los cigarrillos, y luego deseche los cigarrillos, ceniceros, encendedores y otros utensilios para fumar que puedan provocar que usted fume.
Método de reducción
Restringe las zonas de fumadores y trata de no pensar en fumar. Cuando tengas muchas ganas de fumar, saca un cigarrillo que tengas en la mano y trata de posponer el momento de encender el cigarrillo. cigarrillo. De esta forma podrás fumar unos cigarrillos menos cada día y podrás conseguir el objetivo de dejar de fumar con el tiempo.
Aprenda a analizar la relación causa-efecto del comportamiento de fumar. Cada vez que fuma, registre las razones por las que fuma y cómo se siente después de fumar. Preste atención a clasificar las razones más inevitables para fumar. la parte superior.
Grabe durante al menos una semana y luego mire sus registros después de una semana. Para los tres cigarrillos que más necesitas cada día, ten especial cuidado con lo que haces para reemplazarlos.
2. Utilice pensamientos saludables para resistir la idea de fumar.
Dado que fumar se ha convertido en un hábito para usted, es difícil deshacerse de este hábito al principio de dejar de fumar. Para cambiar hábitos pasados y desarrollar gradualmente otros nuevos, es necesario repetirlos una y otra vez.
Es fácil volver a fumar si no puedes resistir la tentación. Así que haga todo lo posible para luchar contra la tentación y reemplace el viejo hábito por el nuevo hábito de no fumar.
Para resistir la idea de fumar, primero debes alejarte de los desencadenantes del hábito de fumar. Cuando estás emocionalmente perturbado (te sientes ansioso, enojado, aburrido, solo y deprimido) es natural que quieras fumar.
En este momento debes relajar el cuerpo, respirar profundamente e intentar relajar los músculos de todo el cuerpo. Practicar yoga, Tai Chi, escuchar música, etc. puede ayudarte a relajarte. Hable con más personas, escuche a los demás y comparta su estrés y sus problemas. Esta es una forma eficaz de superar el tabaquismo por segunda vez.
5 Cómo dejar de fumar con habilidad
1. Método de la tentación alimentaria
Para muchas personas adictas al tabaco, si no fuman un cigarrillo después Después de un tiempo, la boca se sentirá muy sola, por lo que no podrá evitar fumar uno tras otro.
Así que cuando te apetezca fumar, también puedes preparar algunos tentempiés pequeños como nueces, almendras, patatas chips, semillas de melón, etc., entre ellos, a la hora de comer. Las nueces deben pelarse y pelarse, por lo que lleva mucho tiempo y tiene un cierto efecto amortiguador para resistir la necesidad de fumar, y los nutrientes contenidos en las nueces también son muy altos, lo que no solo puede satisfacer las papilas gustativas. , sino que también alivia los antojos y ayuda a dejar de fumar . Especialmente para las personas a las que les gusta comer bocadillos, fumarlos es la mejor manera.
2. Método de la sugestión psicológica
La autosugestión psicológica es también un excelente método de autorregulación y autocontrol. Por lo tanto, si quiere decidirse a dejar de fumar, también puede recurrir a la sugerencia psicológica.
Entre ellos, recitando en silencio en mi corazón, definitivamente podré dejar de fumar con éxito, fumar no es bueno, etc., exagerando la percepción de que fumar daña la salud física y mental, y también puedes llevar Lleva un pequeño espejo contigo en la vida diaria y pega una pegatina en la parte posterior del espejo. Puedes leer sobre las desventajas de fumar demasiado y también puedes usar un espejo para mirarte los dientes de vez en cuando para insinuar las desventajas. Consecuencias negativas del color amarillento de los dientes.
Creo que si esto sucede con frecuencia, es posible que puedas cortar conscientemente el cigarrillo que tienes en la mano.
3. Método de incentivo
Muchos hombres fuman a diario y suelen visitar lugares importantes como eventos sociales. Por lo tanto, para algunos hombres que fuman, los gastos son realmente muy elevados. . Y si lo piensas desde otro ángulo, si ahorras el dinero gastado en fumar durante un período de tiempo y lo usas para comprarte algunos regalos o lujos largamente anhelados como una forma de motivarte a dejar de fumar, creo que Sería genial, y esto no sólo te permite disfrutar mejor de la vida, sino que también es una forma importante de mantener la salud.