Cómo practicar las habilidades blandas de Jiu-Jitsu

Los métodos para practicar las habilidades blandas del Jiu-Jitsu incluyen: método suelto, método de presión, método continuo, etc.

1. Método de aflojamiento:

El propósito es aflojar los huesos, los músculos, la sangre y desbloquear los meridianos. De la quietud al movimiento, el sistema de movimiento del cuerpo humano debe pasar por la transición del silencio al despertar y a la excitación. El método de aflojamiento puede movilizar, impulsar, guiar y proteger el sistema de movimiento. El método y el contenido son: en un estado relajado, utilice la fuerza relajada para realizar actividades locales o de todo el cuerpo.

①Sacudir: sacudir la cabeza, el cuerpo, el brazo.

② Sacudir: sacudir muñecas, tobillos, caderas, cuerpo y piernas.

③Mano: Manos, cintura, piernas.

④Enrollar: enrollar el cabello hacia adelante y hacia atrás en el suelo, enrollar por ambos lados y colgar columnas.

⑤Bounce: Rebota las piernas y la cintura.

⑥Shabu shabu: shabu cintura, cabeza, encogimiento de hombros, hombro shabu shabu.

⑦ Lanzamiento: cabeza, manos, hombros, cuerpo.

Las acciones anteriores no sólo pueden despertar y excitar el sistema nervioso (desde el centro hacia la periferia), sino también aflojar los músculos y huesos para prepararlos para un ejercicio más intenso. También pueden liberarse después del entrenamiento físico. Fatiga, función de ajuste. Otro propósito del método de aflojamiento es entrenar expresiones y movimientos relajados. Por ejemplo, cuando se expresa miedo, hambre y frío, es necesario soltar como agua, esparcir como arena y temblar como paja.

2. Método de consumo de presión:

El método de consumo de presión es un método de entrenamiento independiente tradicional en mi país. Su finalidad es conseguir un cuerpo suave y terso. Para practicar la "suavidad", debe haber un proceso de superación de las dificultades, es decir, estirar en gran medida los músculos y huesos y liberar las extremidades al máximo. El método de desgaste por presión es el medio más eficaz para "afrontar batallas difíciles". Su método se basa en la quietud, alternando dureza y suavidad. Este método debe buscar el movimiento en silencio, teniendo como foco principal la suavidad. Varía de persona a persona, y la suavidad óptima se va consiguiendo poco a poco.

Una vez comprimida la articulación, se han estirado los ligamentos y se debe detener el desgaste cuando se alcance la suavidad óptima. Es como tirar de una cuerda, tirar de un arco, doloroso e incómodo. La reacción de dolor y entumecimiento en las articulaciones de entrenamiento es lo que la medicina china llama la sensación de deqi, que es un signo de mejora en la flexibilidad. Es necesario hacer una pausa aquí durante uno o dos minutos y luego, después de levantarse, utilizar un ritmo rápido. para aflojar los músculos y huesos, activar la sangre o hacer esto. Muévase en la dirección opuesta para ajustar y restaurar el área.

3. Método continuo:

El objetivo es obtener habilidades blandas "suaves como el humo" y entrenar la coordinación del cuerpo. Tiene un alto valor de entrenamiento y valor de rendimiento. El método continuo se refiere a ondas y círculos. Su método es: el cuerpo realiza varios movimientos circulares ondulatorios de diferentes intensidades y amplitudes en un flujo continuo. Libera las extremidades, conecta sangre y energía, y conecta mente y energía.

① Ondas corporales. Incluye los movimientos del cuerpo desde los pies hasta la cabeza, como inclinarse, doblarse, doblarse, enderezarse, empujar, patear, ponerse en cuclillas y levantarse. Puede hacer ondas hacia adelante y hacia atrás, ondas hacia la izquierda y hacia la derecha, y también puede hacer ondas. Realice círculos verticales y círculos planos enjuagando la cintura, girando, inclinándose y otros movimientos en el círculo en forma de 8.

② Las ondas y círculos del brazo se pueden usar para hacer ondas horizontales, rectas y oblicuas de las cuatro articulaciones del brazo con fuerza continua. Se puede usar para hacer manos nube, manos delanteras, mecedoras, calientes. ruedas, muñecas cruzadas y brazos cruzados movimientos circulares consecutivos como el paso con palmas, la golondrina caminando por el bosque, el pecho y la espalda, etc.

③ Los movimientos ondulados y continuos de los pasos de las piernas se pueden utilizar para entrenar sentadillas grandes, medianas y pequeñas, cambiar el centro de gravedad, mover las piernas, patear suavemente, extender, doblar, hacer círculos y rodear el piernas.