La costura media de los músculos del pecho es demasiado ancha y no hay una buena separación. ¿Qué acciones se pueden tomar para mejorarla?

1. ¿Qué tipo de músculo es el rafe pectoral?

2. ¿Por qué la costura del músculo pectoral es demasiado ancha?

3. Cómo mejorar el defecto de que la costura del pecho sea demasiado ancha

1. ¿Qué tipo de músculo es la costura del pecho?

La costura del pecho en realidad. Nos hace decir a menudo que el surco torácico está ubicado en el medio del pecho. De hecho, es un esternón ubicado entre el músculo pectoral mayor. Todo el mundo sabe que los huesos son fijos y no se pueden moldear. para combinar los dos Los músculos pectorales laterales se agrandan para dar a las personas un efecto visual. El grosor y la circunferencia de todos los músculos pectorales se pueden mostrar a través de la costura media de los músculos pectorales.

2. La razón por la que la costura del músculo pectoral es demasiado ancha

Esta razón está determinada en gran medida por factores naturales. Algunas personas nacen con huesos más pequeños, por lo que el contorno del músculo pectoral. La costura no es obvia. Además, la dirección de las fibras del músculo pectoral mayor es principalmente transversal, que está determinada por la longitud de las fibras del músculo pectoral mayor.

En segundo lugar, el músculo pectoral mayor no es lo suficientemente grueso. Generalmente, un músculo pectoral mayor muy delgado dará a las personas una sensación de debilidad, sin mencionar la costura prominente en el músculo pectoral. Acabo de participar en fitness, el grosor del músculo pectoral mayor es insuficiente, lo que resulta en un surco demasiado ancho o nulo en el medio de los músculos del pecho.

3. Cómo mejorar el defecto de la costura del pecho demasiado ancha

1. Press de banca con mancuernas con agarre estrecho

Empieza recostándote boca arriba sobre una superficie plana. banco con ambas manos Sostenga la mancuerna frente a su pecho, con las palmas hacia adentro, estire los brazos, retraiga los omóplatos hacia atrás y húndase, mantenga su cuerpo estable y baje lentamente la mancuerna durante el ejercicio, para que los músculos del pecho tengan un fuerte sensación de estiramiento Cuando la mancuerna está a 1 centímetro del pecho, contraiga en la cima durante 1 segundo para maximizar la tensión de los músculos del pecho, luego contraiga los músculos del pecho hacia adentro y levante rápidamente la mancuerna a la posición original. y mueva los brazos cerca del torso hacia arriba para aumentar la fuerza de compresión de los músculos del pecho.

2. Press de pecho con barra

Primero selecciona el peso de la barra, párate en el suelo, mantén los pies a una distancia adecuada, mantén la columna en posición neutra y flexiona. los codos con los brazos. Al mismo tiempo, sujeta firmemente la barra con ambas manos y colócala en la parte superior del pecho. Contrae los músculos del pecho durante el ejercicio y empuja la barra hacia adelante con ambas manos. maximice el rango de contracción de los músculos del pecho y luego controle la barra. La velocidad de recuperación del ejercicio se repite nuevamente, lo que hará que las líneas en el lado interno de los músculos del pecho sean más obvias.

3. Press de banca Smith con mango en forma de V

Coloca un banco plano debajo del marco Smith de manera que el banco y la barra queden en el mismo plano y en la posición media. También se puede usar un banco plano paralelo. El banco se usa para describir la posición de la barra. El cuerpo se acuesta en el banco plano con el cuerpo doblado y las rodillas dobladas de modo que los pies estén en el suelo para apoyar la estabilidad del cuerpo. El entrenador coloca el mango en forma de V en el centro de la barra y mueve los omóplatos ligeramente hacia la barra. Contraiga y hunda hacia atrás para asegurar la estabilidad de la escápula, controlar la velocidad de movimiento de la barra y aumentar el rango de estimulación de la barra. músculos del pecho y aumentar la tensión de los músculos del pecho. Durante el ejercicio, debes prestar atención a aumentar la velocidad al empujar la barra hacia arriba, mantener los brazos cerca del torso para empujar la barra hacia arriba y apretar los músculos del pecho con ambos brazos.

Resumen: La intensidad de entrenamiento de cada movimiento la debes establecer tú mismo, pero debes combinarla con tu propia resistencia, hacerlo según tu capacidad y entrenar durante mucho tiempo pronto la costura media. Los músculos del pecho se estrecharán y el efecto de modelado de los músculos del pecho será obvio. El editor sugiere que los amigos puedan usarlo como un episodio de entrenamiento de los músculos del pecho durante el entrenamiento. Por supuesto, cuando la costura media de los músculos del pecho haya sido entrenada eficazmente, podrá implementar este método de ejercicio.