¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga antes de acostarse? ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para practicar antes de acostarse?

El yoga es un ejercicio físico muy popular actualmente. Practicar yoga no sólo ayuda a perder peso sino que también reduce el estrés diario. Por tanto, la práctica regular de yoga es buena para el cuerpo. Echemos un vistazo a los beneficios de practicar yoga antes de acostarse.

Los beneficios de practicar yoga antes de acostarse

Durante el proceso de práctica de yoga, puedes experimentar algo de dolor, especialmente algunos movimientos de yoga difíciles, que son más irritantes y pueden estimular el glándulas, hacer el cuerpo más saludable y practicar yoga antes de acostarse también puede desempeñar un cierto papel en la estabilización de las emociones, porque es necesario respirar profundamente al hacer yoga, lo que puede estabilizar sus emociones y sentirse más cómodo entre cada respiración.

Qué posturas de yoga son adecuadas para practicar antes de acostarse 1. Meditación

Preparación: Ponte el pijama, apaga la televisión y el ordenador, apaga las luces y relájate. Siéntese con las piernas cruzadas en la cama, coloque algunas almohadas detrás de la espalda, inclínese ligeramente hacia atrás y cierre los ojos. Para continuar haciendo esto, respire suavemente unas cuantas veces, permita que todo su cuerpo se vacíe y luego no haga más que respirar.

2. Rotación sentado-de pie

Siéntate erguido con las piernas cruzadas e inhala al mismo tiempo. Manteniendo la pelvis quieta, gira el cuerpo hacia la izquierda y exhala. Si su cama tiene cabecera, tómela para mantener el equilibrio al darse la vuelta. Mantenga esta posición, luego respire profundamente unas cuantas veces, exhale mientras gira la cabeza hacia atrás, luego inhale nuevamente y luego repita del otro lado.

3. Flexión hacia adelante con las piernas cruzadas

Siéntate con las piernas cruzadas en la cama e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Estire la mano hacia adelante y separe los cinco dedos. Asegúrese de que sus palmas estén sobre la cama. Puedes mantener esta posición y respirar profundamente unas cuantas veces hasta que sientas un estiramiento en la espalda.

4. Sentado flexionado hacia adelante

Estira las piernas hacia adelante y flexiona ligeramente las rodillas. Inhala y siéntate derecho. Exhala y extiende las manos hacia adelante hasta agarrar los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y, si es necesario, doble las rodillas hasta que la espalda quede recta. Este movimiento es un gran estiramiento de los isquiotibiales. Si quiero relajarme por completo y dormir bien por la noche, no debo apretarlo demasiado, de lo contrario me sobreexcitará y me impedirá conciliar el sueño.

¿Puedo comer después de practicar yoga por la noche?

Puedes comerlo después de practicar yoga por la noche, pero no es adecuado comerlo inmediatamente, lo mejor es comerlo después de media hora. La circulación sanguínea del cuerpo es estable antes y después del yoga, que es el mejor momento para que el cuerpo se desintoxice. Al mismo tiempo, masajea los órganos internos. Te sentirás mareado y con náuseas después de comerlo, y comerlo inmediatamente después del entrenamiento aumentará tu peso. Sin embargo, puedes ingerir una pequeña cantidad de alimentos o bebidas líquidas, como leche, yogur, miel, jugo, etc., aproximadamente 1 hora antes del ejercicio.