¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Hay varias formas de conciliar el sueño rápidamente:

En primer lugar, debemos dejar de ver películas y series de televisión con imágenes estimulantes entre media hora y una hora antes de acostarnos, o mirar el móvil durante mucho tiempo, porque Estas pantallas La luz puede estimularnos fácilmente, provocando una mayor excitación mental e insomnio. Por lo tanto, deja de mirar una hora antes de acostarte, lo que permitirá que el cerebro descanse completamente y se duerma rápidamente;

En segundo lugar, puedes remojar tus pies en agua tibia media hora antes de acostarte, o realizar masajes en los pies El masaje promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, relaja el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño rápidamente;

En tercer lugar, puede beber leche tibia media hora antes de acostarse, lo que puede aumentar la sensación de la sensación de plenitud en el estómago también puede promover el sueño;

En cuarto lugar, puede reproducir música suave que sea suave y adecuada para conciliar el sueño mientras duerme, de modo que todo el estado mental de la persona esté más relajado y relajado. También útil para dormir.

El daño al cuerpo causado por permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo incluye reducción de la inmunidad, daño al corazón y al hígado, y efectos sobre el crecimiento y el desarrollo.

1. Disminución de la inmunidad: si se queda despierto hasta tarde con frecuencia y tiene horarios de trabajo y descanso irregulares, se producirán trastornos endocrinos y anomalías metabólicas, lo que reducirá la inmunidad del cuerpo y aumentará el riesgo de enfermedades infecciosas.

2. Daño al corazón y al hígado: Permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo aumentará la carga sobre el corazón y el hígado, provocando una disminución de la capacidad metabólica del corazón y el hígado, lo que puede provocar síntomas como asma, opresión en el pecho y palpitaciones durante el día.

3. Influencia en el crecimiento y el desarrollo: para los niños en el período de crecimiento, la hormona del crecimiento se secretará durante el tiempo de sueño por la noche, si a menudo se quedan despiertos hasta tarde y tienen tiempos de trabajo y descanso irregulares, el crecimiento y el crecimiento son normales. el desarrollo se verá afectado.