¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el ejercicio matutino en interiores? Cinco tipos de ejercicio en interiores son más efectivos que el ejercicio al aire libre

Introducción: Los deportes adecuados para el ejercicio matutino en interiores incluyen yoga, baile latino, aeróbic, carrera en cinta, etc. Estos deportes en interiores son más efectivos que el ejercicio al aire libre. Echemos un vistazo a ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio por la mañana? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el ejercicio matutino en interiores?

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio matutino? La temperatura es baja en invierno, normalmente alrededor de las 9 en punto. Los ejercicios adecuados para los ejercicios matutinos en interiores incluyen yoga, baile latino, aeróbic, carrera en cinta y spinning.

1. Yoga

Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, psicológicas, emocionales y espirituales de las personas. Es una forma de lograr la armonía entre el cuerpo, mente y espíritu. Un método de movimiento unificado para lograr la unidad de cuerpo y mente.

Métodos de práctica: método *** para ajustar el cuerpo, método de respiración para ajustar la respiración y método de meditación para ajustar la mente.

Valor para la salud: eliminar las preocupaciones; mejorar la inmunidad; mejorar las condiciones mentales y emocionales.

Notas:

1. Es mejor andar descalzo y usar ropa holgada y cómoda para que el cuerpo pueda moverse libremente.

2. No lo es; adecuado para caminar sobre pisos duros o si practicas en una cama demasiado blanda, debes colocar una colchoneta en el suelo durante la práctica.

3. Si te sientes débil o tienes calambres mientras mantienes una determinada postura; , debes detener el ejercicio inmediatamente y realizar un masaje.

2. Baile latino

El baile latino es un baile deportivo competitivo con poder explosivo, estilo y técnica fuertes. Su música y baile se combinan estrechamente para hacer que la gente se relaje. Sumérgete en la música y mueve tu cuerpo con la música.

Ejercicios: movimiento sentado con las rodillas hacia abajo, movimiento de presión lateral (puede lograr pérdida de peso)

Valor para la salud: el ejercicio puede lograr placer físico y mental, mientras que la creatividad, la imaginación y las habilidades integrales de las personas aspectos como el rendimiento y los logros artísticos pueden mejorarse.

Notas:

1. Durante el baile, debes prestar atención a tensar los músculos, regular tus emociones y respirar de manera uniforme para evitar movimientos rígidos.

2; Cuando no esté respirando, si se siente cómodo, descanse un rato antes de decidir si continúa.

3. Evite torcer la cintura con demasiada fuerza y ​​asegúrese de que se sienta apropiado.

3. Aeróbic

El aeróbic es un deporte popular y popular que integra ejercicios en grupo, danza, música, fitness y entretenimiento. Este método de ejercicio para perder peso integra culturismo y fitness, y es especialmente adecuado para mujeres.

Características deportivas: sin nivel de edad; coordinación y variabilidad de movimientos; sentido distinto del ritmo y el ritmo.

Valor para la salud: mejora la forma del cuerpo y cultiva una postura digna; regula las actividades psicológicas y cultiva sentimientos hermosos; mejora la función del sistema nervioso.

Notas:

1. Los deportistas deben organizar el tiempo, la intensidad, el número de grupos de ejercicio, etc. según su propia condición física.

2. Durante; ejercicio Durante el proceso, se debe prestar atención a la reposición oportuna de agua para garantizar la salud física y las necesidades normales del cuerpo.

3. Si hace ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocará una rápida pérdida de peso; dañar la función de los órganos, producir enfermedades y afectar la salud.

4. Ejercicio en cinta de correr

La cinta de correr es un equipo de fitness común en hogares y gimnasios. Es el tipo de equipo de fitness doméstico más sencillo en la actualidad y el mejor equipo de fitness para elegir.

Método de ejercicio:

1. Calienta primero la parte inferior del cuerpo a velocidad alta y lenta, de lo contrario puedes sufrir calambres.

2. Al usar la cinta de correr, no lo ajuste muy rápidamente. Es fácil caerse a alta velocidad.

3. No salte inmediatamente después de detenerse. Párate sobre él y descansa.

5. Ciclismo de spinning

El spinning, el nombre en inglés (SPINNING), fue iniciado por el entrenador personal y atleta extremo estadounidense JOHNNYG en la década de 1980. Es una combinación de indoor única y enérgica. Sesiones de entrenamiento ciclista con música, imágenes y más.

Acciones tabú:

1. Usar equipos de soporte de peso en una bicicleta Levantar pesas en una bicicleta es ineficaz e inseguro.

El entrenamiento con pesas es más eficaz cuando se mueven grupos de músculos en un estado estable.

2. Bajar los dedos de los pies al andar en bicicleta puede provocar inflamación de los nódulos óseos y entumecimiento de los pies. Al pedalear, tus pies deben estar paralelos al suelo, con las plantas de los pies en el centro de los pedales.

3. Pisar sin resistencia alguna es una pérdida de tiempo de ejercicio. Además, pedalear sin resistencia a altas velocidades también puede provocar lesiones deportivas.

4. Dar un paso atrás hará que los pedales se aflojen, lo que puede causar lesiones cuando los pedales se caigan. El mejor momento para hacer ejercicio matutino

1. Si es ejercicio matutino de verano, es mejor entre las 5:00 y las 6:30 de la mañana. Si es ejercicio matutino de invierno, es mejor entre las 6:00. 00 y 7:00 de la mañana, ya sea demasiado temprano o demasiado tarde, tendrá un impacto en el efecto del ejercicio matutino.

2. En verano y otoño, muchas personas mayores se levantan más temprano y algunas se levantan a las 4 en punto para empezar a hacer ejercicio. De hecho, hacer ejercicio a esta hora no le hará mucho bien al cuerpo. Porque esta vez la calidad del aire en esta sección no es muy buena. El aire circula y se mueve a esta hora, por lo que después de las 5 en punto la calidad del aire mejora gradualmente, que es el momento más adecuado para hacer ejercicio.

3. En invierno y otoño, el sol sale relativamente tarde y el clima es más fresco en esta época, por lo que no es recomendable levantarse temprano para hacer ejercicio. La hora de ejercicio a esta hora es después de las 6. en punto, lo cual es seguro y efectivo.

4. Para hacer ejercicio matutino, será mejor que elijamos parques, comunidades, espacios verdes, etc. Estos lugares tienen más plantas verdes, mucho ambiente occidental y aire más limpio, lo que tiene muchos beneficios para el organismo. .

Además, tenga en cuenta que no se recomienda hacer ejercicios matutinos en un clima brumoso, ya que causará daños irreversibles a los pulmones. Recuerde observar el pronóstico del tiempo y conocer el tiempo que hará al día siguiente. de manera oportuna para ayudar Esté preparado para responder.