¿Cómo puedo perder peso sin recuperarlo?
Todas las niñas esperan tener una figura perfecta, pero la perfección natural es rara, por lo que la mayoría de las niñas necesitan trabajar duro. La pérdida de peso también es un tema común. He leído artículo tras artículo sobre la pérdida de peso, pero todavía hay sólo un pequeño número de personas que han perdido peso con éxito. ¿Quieres saber cómo perder peso sin recuperarlo? Lo sabrás después de leer este artículo.
1. Método de pérdida de peso
1. Método de pérdida de peso.
Entre todos los tipos de métodos para perder peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio. El ejercicio es el enemigo de la obesidad. Entre todos los tipos de ejercicio, el ejercicio para perder peso más ideal es la natación. La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. tiene un mejor efecto adelgazante. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.
2. Dieta alimentaria.
La combinación de dietas también es un método común para perder peso. Algunos alimentos son excelentes para perder peso. Por ejemplo, los siguientes alimentos seleccionados definitivamente tendrán efectos inesperados en la pérdida de peso.
1. La mayoría de las personas hoy en día se encuentran en un estado deficiente de salud, especialmente algunos trabajadores administrativos urbanos. Si permanece sentado en la oficina durante mucho tiempo y no hace ejercicio con regularidad, tendrá acumulación en el abdomen. Si puede beber unos sorbos de té de melón de invierno y hojas de loto, ¡puede perder peso! El editor recomienda beber té de melón de invierno y hojas de loto antes de las comidas o con el estómago vacío, que favorece más las deposiciones laxantes y aumenta la resistencia a las cosas grasosas.
2. La miel contiene excelentes efectos bactericidas y desintoxicantes. Puede eliminar los desechos que quedan en el cuerpo, mejorar la función metabólica de todo el cuerpo y prevenir los desechos que se acumulan en el cuerpo. Mal consumo. El exceso de grasa se quema como energía. A medida que aumentan los niveles de azúcar en sangre, aumenta la sensación de saciedad, lo que resulta muy beneficioso para reducir la ingesta de calorías.
3. Preparar té de limón y rosas juntos es la bebida de té perfumada preferida por muchas chicas, pero el té de rosas y limón no es solo una herramienta de belleza, sino también una herramienta para perder peso. mujeres y contiene mucho ácido cítrico. Puede promover la secreción de enzimas proteolíticas en el estómago, aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión y la absorción. Debido a que el té de rosas tiene una fuerte fragancia floral, también es muy eficaz para tratar el mal aliento. Beberlo a largo plazo puede mejorar el sueño. El té de rosas también puede ayudar a la digestión y eliminar grasas, por lo que puede adelgazar. El mejor efecto es beberlo después de las comidas.
4. La cebada es de naturaleza relativamente fría. Su función principal es eliminar el calor y eliminar la humedad. Además, los frijoles rojos tienen un efecto adelgazante. Cintura más delgada. Efectos especiales con curvas muy obvios, la combinación dorada tiene un efecto sorprendente.
2. Razones por las que la pérdida de peso puede provocar un aumento de peso nuevamente
1. Usar el método de pérdida de peso incorrecto
Muchas personas buscan perder peso rápidamente y lo utilizan con frecuencia. Métodos extremos para perder peso. Con métodos de pérdida de peso o métodos de pérdida de peso incorrectos, puede perder peso rápidamente en un corto período de tiempo, pero es muy fácil recuperar peso. La razón importante es que pierde peso en lugar de grasa. sólo no perderás peso, sino que además afectará gravemente tu salud.
2. Interrumpir la acción de pérdida de peso
Muchas personas obtienen muy buenos resultados de pérdida de peso en la etapa inicial de la pérdida de peso, por lo que a menudo piensan que se ha logrado el efecto de pérdida de peso. o el efecto de pérdida de peso no es significativo, por lo que interrumpen la acción de pérdida de peso, que no solo no logra el efecto de pérdida de peso, sino que también es muy propenso al rebote.
3. Malos hábitos de vida
Una razón importante por la que el cuerpo humano se vuelve obeso son los malos hábitos de vida, la falta de ejercicio, la nutrición desequilibrada, etc., que harán que el cuerpo se vuelva obeso. más obesos. Por tanto, si quieres perder peso o no recuperarlo, debes cambiar tus malos hábitos de vida.
3. Desarrolla buenos hábitos
1. Desarrolla el hábito de pesarte todos los días
Aunque sea frustrante ver que el puntero de la báscula no se mueve. , pero puede servir como recordatorio y vigilancia. Siempre que haya un ligero aumento de peso, podrás controlar y ajustar tu dieta y estilo de vida a tiempo para evitar el aumento. Según las investigaciones, quienes se pesan todos los días tienen el doble de eficacia para perder peso que quienes no se pesan con regularidad.
2. Calcula las calorías de los alimentos
La razón general para ganar peso es que el aporte calórico es superior al consumo.
Comprender las calorías de los alimentos, calcular y registrar los alimentos y las calorías consumidas cada día no sólo puede utilizarse como base para realizar un seguimiento del consumo, sino que también permite el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer y desarrollar hábitos alimentarios saludables.
3. Mide las porciones de comida
Compra una báscula pequeña para medir las porciones de comida y úsala en casa. Esto no sólo evitará comer en exceso, sino que también le permitirá comprobar visualmente el tamaño de la porción de comida cuando coma fuera una vez que se acostumbre, para evitar una ingesta excesiva.
4. Planifica tres comidas.
Es más fácil de controlar si hay indicadores a seguir. Aunque a veces las calorías inevitablemente excederán el plan, no tiene por qué ser demasiado escandaloso.
5. Come menos buffets
Come lo menos posible en buffets, especialmente en los restaurantes que anuncian "todo lo que puedas comer". Si esto es inevitable, trate de poner tantas frutas y verduras como sea posible en su plato, dejando solo un pequeño espacio para la carne magra o el pollo sin piel y los cereales integrales. Evite los alimentos fritos.
6. Rechaza la tentación
Los snacks, snacks y bebidas azucaradas son lo más tabú para adelgazar. Antes de salir a comer, haz un buen control dietético, como planificar los platos que quieres pedir, o beber un vaso de agua antes de salir, o tomar sopa antes de las comidas hasta llenarte hasta la mitad para reducir la cantidad de comida que ingieres. Deja de visitar panaderías, hay demasiadas tentaciones. Levántese de la mesa inmediatamente después de terminar su comida y no coma mientras mira televisión para evitar comer en exceso sin saberlo.
7. Comer más alimentos saciantes para combatir el hambre
Actualmente, la comida saliva y el hambre se vuelve más insoportable ¡Deja de lado por ahora cualquier plan de adelgazamiento! ¡Que lo pases genial! ¡Agradable! ¡Qué miserable! Gran sacudida en la balanza. Una encuesta de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos muestra que quienes tienen más éxito en controlar su peso son aquellos que continúan con una dieta que los hace sentir llenos. Por ejemplo, varios tipos de frutas y verduras, cereales integrales, tofu, proteínas magras, proteínas y el clima frío pueden hacer que el estómago se sienta lleno y reducir la ingesta de alimentos. Eso sí, cuidado con las frutas muy dulces.
8. Incluye productos lácteos en tu dieta
Muchos estudios han demostrado que beber tres raciones de leche, yogur o queso al día es de gran ayuda para perder peso y quemar grasas. Para las mujeres, los productos lácteos también pueden proporcionar calcio para fortalecer los huesos.
9. Ampliar el tiempo de ejercicio
Los expertos recomiendan hacer ejercicio cinco días a la semana durante al menos treinta minutos cada vez. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más calorías se consumirán y mejor será el efecto de pérdida de peso.
10. Desarrollar músculo
El entrenamiento con pesas (es decir, el entrenamiento de resistencia) puede aumentar el músculo, y el metabolismo muscular es ocho veces mayor que el de la grasa, es decir, cuanto más tejido muscular, más. se puede consumir calor. Si aún no estás practicando entrenamiento con pesas, se recomienda agregarlo a tu programa ahora. Para aquellos que ya lo han hecho, aumenten gradualmente el peso del entrenamiento y sigan desafiándose a sí mismos.
11. El desayuno es imprescindible.
Muchas personas que hacen dieta creen erróneamente que saltarse el desayuno puede ayudarles a perder peso. Una investigación del Imperial College de Londres en el Reino Unido muestra que saltarse el desayuno cambiará la respuesta del cerebro a la comida, pensando que necesita alimentos ricos en calorías, lo que fácilmente le impulsará a aumentar su ingesta de alimentos ricos en calorías. Esto no sólo dificulta la pérdida de peso, sino que también provoca un aumento de peso.
12. Bebe té
Los experimentos han descubierto que el extracto de té puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo y ayudar a combatir la obesidad. El Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán descubrió en 2000 que beber té oolong, té verde o té negro puede reducir la grasa corporal y la grasa abdominal. Sin embargo, el té puede afectar la absorción de hierro y aumentar la pérdida de calcio, por lo que es adecuada una cantidad adecuada.
Los practicantes de la medicina tradicional china recomiendan no beber té cuando se tiene hambre, ya que aumentará la acidez gástrica. Por supuesto, las personas con problemas estomacales no deben beber demasiado té. Acostarse, porque la cafeína afectará el sueño y la teofilina tiene un efecto diurético. Puede provocar nicturia excesiva y afectar el sueño.
13. Nunca te rindas
Es inevitable que te des un capricho temporal, como comer más pasteles o hacer una gran comida. Pero muchas personas se darán por vencidas y volverán a sus hábitos alimentarios originales poco saludables. No es gran cosa cometer un error y no es el fin del mundo incluso si vuelves a cometer el mismo error. Aún puedes volver al camino correcto en cualquier momento y continuar, pero no te rindas.