¿Cuáles son las razones de la mala calidad del sueño? ¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

El entorno para dormir, los malos hábitos y las enfermedades pueden provocar que se duerma menos por la noche, afectando así la calidad del sueño nocturno. Si la calidad del sueño es mala a corto plazo, se puede recuperar eficazmente más adelante y no tendrá mucho impacto en el cuerpo. Sin embargo, si la calidad del sueño es mala a largo plazo, causará problemas graves al cuerpo.

Si duerme mal por la noche, primero debe considerar si es causado por el ambiente para dormir. Si la temperatura, la humedad, el aire, etc. del ambiente para dormir son anormales, afectará la calidad. del sueño. Especialmente en verano, la temperatura es demasiado alta, lo que dificultará directamente que la gente se duerma. En este momento, la situación normalmente puede aliviarse eficazmente cambiando el entorno.

Antes de acostarte, si comes demasiado, provocará carga gastrointestinal; si haces demasiado ejercicio antes de acostarte, provocará que los latidos del corazón se aceleren si has estado pensando en algo antes; ir a la cama, hará que el cerebro piense. Estas situaciones tendrán un impacto en la calidad del sueño de las personas. Pero estas situaciones simplemente necesitan ser corregidas en la vida.

En cuanto a los problemas de sueño provocados por enfermedades, es necesario acudir al hospital para averiguar la causa de la enfermedad, de modo que se pueda tratar eficazmente el insomnio de forma sintomática.

Si desea mejorar eficazmente la calidad del sueño y, al mismo tiempo, mejorar el entorno de sueño, también debe optimizar la estructura del sueño. Primero debe establecer un horario de sueño regular. No debe dormir demasiado durante el mismo. Durante el día, especialmente durante la siesta de la tarde, no debe dormir demasiado, de lo contrario afectará fácilmente su tiempo de sueño nocturno y la calidad de su sueño.

En cuanto a la dieta, evite alimentos irritantes como té fuerte, té con leche, café, licores, etc. Estos alimentos causarán irritación en el cuerpo y pueden afectar fácilmente el sueño. Además, coma más frutas frescas. y verduras, como kiwi, manzana, melón amargo, etc. Estos alimentos son ricos en vitaminas y oligoelementos que pueden ayudar eficazmente a dormir y mejorar la calidad del mismo.

Si tienes problemas de calidad del sueño a largo plazo y necesitas tomar pastillas para dormir, debes hacerlo bajo la supervisión de un médico para evitar los efectos de los fármacos en el organismo.