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¿Cuáles son algunos datos interesantes sobre la pérdida de peso?

1. Comer menos no significa que sea bajo en calorías. Quizás un paquete de patatas fritas Lay's tenga suficientes calorías para cubrir dos de tus comidas.

2. Comer snacks a altas horas de la noche no necesariamente conduce a un aumento de peso. La clave es ver cuánto comes en total durante el día.

3. A las personas delgadas que me rodean les gusta masticar lentamente cuando comen. Si no me crees, observa con atención.

4. Si duermes menos, ganarás peso; si bebes menos agua, ganarás peso.

5. Comer más verduras puede ayudarte a perder peso, pero es mejor no freírlas en aceite si comes ensalada, intenta elegir jugo de limón, aceite y vinagre en lugar de aderezo para ensaladas.

6. Jugo ≈ jugo de chico gordo, ¡alto en azúcar!

7. Los huevos son una fuente de proteínas de muy alta calidad. Está bien comer unos cuantos al día.

8. La mayoría de los yogures disponibles comercialmente contienen azúcar, que no favorece la pérdida de peso. En realidad, el yogur natural es muy ácido.

9. Las frutas contienen altas cantidades de azúcar. Su uso en lugar de las comidas no necesariamente conduce a la pérdida de peso, pero sí a la desnutrición.

10. Comer más verduras y menos carne es el mayor malentendido sobre las comidas para adelgazar. El pescado bajo en grasa, los camarones, la pechuga de pollo y la carne magra son proteínas de alta calidad. Debes comer más siempre que prestes atención a los métodos de cocción. Pero no es necesario comer carne grasa ni pieles de animales.

11. Los carbohidratos no son enemigos de la pérdida de peso. Si se eliminan por completo, afectarán la función cerebral, la regulación endocrina, etc. Pero puedes comer carbohidratos menos refinados, como arroz blanco y harina blanca.

12. La raíz de loto, la calabaza, el taro, etc. tienen un alto contenido en carbohidratos. Son alimentos básicos más que "guarniciones".

13. Los calamares son un alimento con luz verde, ricos en proteínas, bajos en calorías y bajos en grasas, pero los calamares a la brasa, a la plancha o fritos no lo son.

14. Las gachas de avena no se recomiendan como alimento básico durante el período de pérdida de grasa. Aumentan el azúcar rápidamente (IG alto), dan hambre fácilmente y no son lo suficientemente nutritivas. Se recomiendan más los alimentos básicos de cereales integrales con bajo IG, como el maíz, las batatas, las calabazas, etc., y se debe prestar atención a complementarlos con proteínas de alta calidad.

15. Beber té y café negro es realmente útil para quemar grasa, pero el requisito previo es no añadir azúcar.

16. Los chips de frutas y verduras no son un alimento saludable. La mayoría se fríen a baja temperatura y casi la mitad son aceite, lo que no se diferencia de las patatas fritas.

17. Aceite de nueces, aunque no tenga aditivos, no comer demasiado.

18. No existe en el mundo ningún alimento con calorías negativas, ni siquiera la manzana, el apio o el pomelo.

19. Pasar hambre puede hacerte perder peso a corto plazo, pero no es una forma saludable de perder peso y hará que tu cuerpo sea más propenso a almacenar calorías.

20. Correr no es el ejercicio más eficaz para perder grasa. Caminar a paso ligero en una pendiente es más eficaz y es mejor combinarlo con un entrenamiento interválico de alta intensidad.

21. No solo mire el peso al perder peso, sino también la grasa corporal y la circunferencia de la cintura, especialmente en la mayoría de las personas cuyo IMC está dentro del rango normal.

22. No hay forma de reducir solo la grasa del abdomen o de una parte del cuerpo, pero puedes entrenar los músculos y la forma de manera específica.

23. No crea que los “calcetines adelgazantes” pueden adelgazar sus piernas. No pueden reducir la grasa de las piernas. Si se aprietan demasiado, pueden provocar una mala circulación sanguínea.

24. No es necesario usar ropa sudada ni envolverse en film transparente. No te ayudarán a acelerar la quema de grasas, solo acelerarán tu deshidratación.

25. El alcohol no es bajo en calorías, es muy amargo y es un carcinógeno de primer nivel. Simplemente déjalo si puedes.