¿Qué debo llevar conmigo para hacer senderismo?

1. Dinero suficiente (un presupuesto de 130-150 es mejor) 2. Equipo: 1. Bolsa, una mochila (con funda impermeable) y una riñonera. Las mochilas se utilizan para guardar ropa de repuesto y otros artículos. Una riñonera contiene objetos de valor y artículos de uso frecuente. La riñonera se coloca delante del cuerpo. Dos billeteras (una solo tiene suficiente dinero para los gastos de un día y se puede acceder a ella en cualquier momento frente a otras personas; la otra se coloca en otra billetera y generalmente no se saca frente a otras personas) 2. Documentos válidos: DNI, tarjeta de identificación de estudiante (descuentos disponibles) 3. Zapatos para caminar (impermeables y transpirables), gorra para el sol, camiseta, camisa de secado rápido, chaqueta delgada, pantalones o jeans de secado rápido. Si viaja en otoño e invierno, debe traerlo; ropa interior térmica, suéteres, chaquetas (con polar o plumón), chaquetas (con polar o plumón), guantes (con polar y capa impermeable), bufanda, gorro de polar 4. Tienda de campaña, saco de dormir, tapete antideslizante, tapete a prueba de humedad , almohada inflable para dormir 6. Estufa pequeña y utensilios de cocina, pala militar, tetera militar (de las que se pueden usar por separado como olla), taza de agua termal, cuchara 7. Cámara (batería de repuesto; artículos de limpieza, como cepillo suave, bola esférica, papel de espejo, etc.), suficiente película, telescopio, gafas de sol UV impermeables, lámpara frontal 3. Necesidades diarias 1. Neceser colgante, vaso para enjuague bucal retráctil, toalla de secado rápido, champú (bolsa pequeña de hojalata tamaño de prueba), curry agua, gel de ducha, desinfectante para manos, jabón, limpiador facial, protector solar, cepillo de dientes, pasta de dientes (tamaño pequeño), peine, bálsamo labial (tipo protector solar), loción corporal, papel higiénico (en paquetes separados, rollo de papel/papel tisú), desinfectado toallitas húmedas 2. Muda de ropa, calcetines, bufanda (se puede usar como bufanda), pantuflas, sandalias, costurero, cortaúñas, repelente de mosquitos (como agua del inodoro, etc.) 3. Varias bolsas de plástico de repuesto, bolsas de basura , bolsas densas, bandas elásticas 4. Cuerda (también se puede atar) Se puede usar para secar la ropa o salvar vidas), toalla de baño (se puede usar para hacer una cama), sábana de plástico grande (se puede usar como impermeable; puede acostarse cuando esté cansado o con sueño), impermeable o paraguas 5. Encendedor a prueba de viento (no se puede llevar en el avión), fósforos a prueba de agua, Velas, linterna (batería de repuesto), navaja multiuso, tijeras 4. Papelería 1. Cuaderno, directorio telefónico, bolígrafo (bolígrafo, bolígrafo, lápiz), cargador de teléfono móvil, batería de repuesto para teléfono móvil, secador de pelo (no solo para secar el cabello, sino también para secar ropa/zapatos y calcetines en días lluviosos/después de una inundación) 2 Brújula, mapa, silbato, barra luminosa, barra láser (para salvar vidas), sobre, papel de carta, barra de pasta sólida, papel de notas blanco 3. Pegamento sellador (tipo ancho), cinta adhesiva de doble cara, alfileres (diferentes tamaños) 5. Alimentación Alimentación suficiente: chocolate, cecina, bolsitas de leche en polvo, fideos instantáneos, carne en bolsas, mostaza, sal, frutos secos, frutas (frutas secas), como: frutas pasas, como: manzanas), dulces de frutas o; malvaviscos, agua mineral, pequeñas cajas de plástico (envasar alimentos a granel es conveniente e higiénico) 6. Medicamentos: caja/bolsa de medicamentos, 21 Jinvita, medicamentos para el resfriado, medicamentos gastrointestinales, medicamentos para el mal de altura (Rhodiola Oral Liquid), polvo para aliviar el dolor, traumatismos medicamentos (Yunnan Baiyao, tiritas, aceite de flor blanca, aceite de cártamo), medicamentos para el mareo, gasas, hisopos de algodón, cinta adhesiva, medicamentos antihelmínticos (Fengyoujing, Asthmin), pastillas Huoxiang Zhengqi o berberina, parche hemostático, amoníaco (cuando se muerde o picado por un insecto, aplique amoníaco en la herida después de aplicar una compresa fría con hielo o agua fría si le pica una abeja, use unas pinzas para quitarla) Aplique amoníaco o leche después de quitarle las espinas) Otros: 1. Pequeños obsequios, traer pequeños obsequios los hará populares 2. Cuando vaya al área local, primero puede comprar una tarjeta IP (como la tarjeta 201, etc.) por 20-30 yuanes. Las llamadas de larga distancia serán económicas. 3. Los viajeros pueden preparar el equipo de acuerdo con su situación real y la temporada/ruta de viaje. No es necesario traer todos los suministros anteriores. Precauciones durante el senderismo En comparación con otras formas de turismo, el senderismo se ve más afectado por el mundo natural y consume la mayor cantidad de energía física. Hay varias cuestiones a las que se debe prestar especial atención: 1. Lo mejor es viajar en grupos, de al menos tres o más personas, para que puedan ayudarse y cuidarse unos a otros en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. Lleve equipaje pequeño y liviano, pero asegúrese de llevar algunos medicamentos de uso común. 2. Antes de partir, debe comprender las diversas condiciones de las zonas por las que debe pasar, su propia condición física (por ejemplo, las personas con enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel y pies planos no son aptas para caminar) y las condiciones climáticas predominantes.

3． Cuando haga senderismo en verano, evite las horas más calurosas de 11 a. m. a 3 p. m., use un sombrero de paja y llene su botella de agua con agua para evitar un golpe de calor. 4. Para dominar la velocidad al caminar, generalmente es más lento en los dos extremos y más rápido en el medio. Debes caminar lentamente al principio y luego acelerar después de unos días. Debes tomar un gran descanso todos los días en el camino, generalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos. 5. Para garantizar un tiempo de sueño adecuado y suplementos nutricionales, no solo coma alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas. 6. Es más ideal usar zapatos de viaje al caminar, porque estos zapatos tienen cierto grado de elasticidad, también son livianos, transpirables y antideslizantes. Pueden tener un efecto amortiguador moderado en el cerebro y también pueden reducir la hinchazón del pie causada por. Caminar largas distancias puede usar zapatos de goma nuevos y viejos. 7. Si va a realizar una excursión de larga distancia, lo mejor es realizar varios entrenamientos adaptativos antes de la salida y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para mejorar la resistencia. Al caminar, use los pies para tocar el suelo, use fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo. 8. Lávese los pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar la fatiga. Cuando hay ampollas en las plantas de los pies, puede usar una aguja (primero frotarla con un algodón con alcohol o quemarla al fuego) para extraer el agua y luego aplicar un líquido rojo para prevenir infecciones. 9. Al subir una montaña, debe inclinarse ligeramente hacia adelante; al subir una ladera empinada, debe tomar una ruta en zigzag; al bajar una montaña, debe inclinarse ligeramente hacia atrás y relajar los músculos de las extremidades inferiores para evitar dolores en la cintura y las piernas. 10. Al realizar caminatas, debes determinar tu itinerario diario de acuerdo a tu condición física. Generalmente debes caminar de 4 a 5 kilómetros por hora. Después de cada paseo, podrás descansar 15 minutos a la sombra de un árbol, pabellón, etc. para recuperar fuerzas físicas. 11． Dar un largo desvío también puede ser divertido. No tomes siempre el mismo camino, toma un desvío largo y observa el entorno circundante. Hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones. A veces es mejor que te detengas y observes atentamente, tal vez hagas nuevos descubrimientos. 12. Ropa personal para caminatas Además de los elementos básicos mencionados anteriormente, también se debe llevar ropa personal para caminatas