Forma rápida y eficaz de perder peso en una semana

¿Perder 20 libras antes del verano? ¿Método de pérdida de peso de cuatro semanas y calendario de pérdida de peso?

Método de pérdida de peso de cuatro semanas

Primera semana

1. Coma a tiempo para el desayuno, el almuerzo y la cena;

2. Cene antes de las 18:00 y no coma más después de esa hora;

3. estrictamente por una semana, sin interrupción, no es necesario hacer ejercicio

4.

Segunda Semana

1. Desayunar y almorzar únicamente, pero no cenar;

2. Mantener un volumen de bebida diario de 1500-1800, que debe ser agua tibia;

3. Puede que no te acostumbres al principio, pero casi te acostumbrarás al tercer día.

4. semana, principalmente grasa corporal;

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5. Cuando te despiertes todos los días, tendrás deposiciones suaves y tu cuerpo se sentirá ligero;

6. La semana es particularmente importante, ya que es la semana en la que comienza oficialmente la prueba.

La tercera semana

1. Desayuna y almuerza, pero sáltate o cena menos.

2. Consume un desayuno nutritivo, huevos, leche; carne proteica, etc.;

3 El agua potable debe ser superior a 1800 ml. Recuerde que el agua tibia puede acelerar el metabolismo del cuerpo y promover la quema de grasas.

4 Agregue adecuadamente el ejercicio aeróbico; Saltar cuerda, correr, etc.;

5. Esta semana sentirás que tu apetito se ha reducido y te gusta comer alimentos ligeros.

La cuarta semana

1. La dieta es la misma que en la tercera semana, sin cena.

2. semana, generalmente perderás 8 o 9 libras;

3. Puedes hacer un poco más de ejercicio o moldear las partes clave.

4. comida si tienes antojo de comida y no rebotará mucho.

En este momento, generalmente perderá más de diez libras y su piel puede estar un poco floja. Si agrega más agua y proteínas para reparar su condición corporal, algunas personas pueden preguntar si rebotará. ?

Come normalmente y no te recuperarás si no comes en exceso. Recuerda, no te pongas a dieta inmediatamente después de ganar algunos kilos. Esto hará que el cuerpo entre en modo de protección. y la grasa se acumulará rápidamente.

Horario de reducción de grasa

Levántate a las 7:00 y bebe agua tibia o agua con miel en ayunas.

Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Beber una taza de agua tibia o agua con miel en ayunas puede reponer agua, promover la peristalsis intestinal y acelerar el metabolismo.

Desayunar de 7:30 a 8:00.

El desayuno es muy importante durante el periodo de adelgazamiento y debe consumirse bien. La proporción es 45% carbohidratos de alta calidad + 30% proteínas y 25% grasas. Puedes elegir maíz, pan integral, huevos. , batata morada y leche. Leche de soja, café negro, etc.

Bebe más agua tibia de 9:00 a 12:00.

Añadir suficiente agua al cuerpo para acelerar el metabolismo.

12:00-13:00 Almuerzo.

El almuerzo debe estar completo al 70% y la nutrición debe ser equilibrada. Puedes beber agua antes de la comida para potenciar la sensación de saciedad. No te acuestes inmediatamente después de comer, de lo contrario se acumulará grasa en la cintura.

Té de la tarde a las 15:30.

En este momento puedes comer algunos frutos secos, frutas, etc. para saciar tus antojos y aumentar tu sensación de saciedad, de modo que no tengas hambre ni comas demasiado en la cena.

17:00-18:00 Cena.

Comer menos o nada, principalmente verduras y sopas, preferiblemente sopa de verduras. Comer de cuatro a cinco veces para saciarse.

Hacer ejercicio adecuadamente de 20:00 a 21:00 horas.

Solo haz ejercicios básicos en casa.

Acuéstate antes de las 22:00-23:00.

Dormir es muy importante durante la pérdida de peso. No debes quedarte despierto hasta tarde, de lo contrario se alterará el metabolismo del cuerpo, lo que no favorece la pérdida de peso. Además, el sueño puede acelerar la quema de grasa cardíaca, por lo que debes hacerlo. Asegúrese de dormir al menos 8 horas.

Consejos para perder peso

1. Muchas personas no logran perder peso porque no persisten.

2. Hay suficientes fotos de bellezas con buenas figuras en tu teléfono móvil. Cuando tengas hambre o seas codicioso, puedes ir a ver las bellezas.

3. Cepillarse los dientes con más frecuencia y cepillarse los dientes cuando tenga hambre. Cepillarse los dientes también suprime el apetito.

4. Mire Sopa de pollo para bajar de peso. Las personas suelen tener problemas con la fuerza de voluntad. La Sopa de pollo para bajar de peso puede ayudarle a mejorar su fuerza de voluntad para perder peso.

5. Cambia tus hábitos alimenticios para que vayan bien. Bebe primero sopa, luego verduras, luego carne y finalmente carbohidratos.

6. El hábito de comer se satisface en un 70%. Esto se puede cultivar.

7. Mantener el estómago vacío con regularidad, como el método de 16+8 horas, que implica ayunar durante 16 horas.

8. Elige vajillas más pequeñas.

9. No mires los snacks, no compres snacks, lo que no ve es lo que no siente.

10. Nadie puede engordar de un solo bocado. Cada trozo de carne tiene su propio temperamento. Tienes que confiar en tu capacidad para adelgazar.

11. El sabor debe ser ligero. Comer demasiada sal engordará.

12. Bebe más agua tibia para acelerar el metabolismo.

13. El ingreso medio de las personas delgadas es superior al de las personas gordas.

14. Puede ser difícil, pero no te preocupes, acéptate a ti mismo.