Quiero subir de peso~

El secreto para ganar peso empieza desde la raíz

(Dingdinghuawen www.TopChineseNews.com)

Encuentre la causa y prescriba el medicamento adecuado

Si desea tener éxito para ganar peso, primero debe comprender las razones por las que tiene bajo peso, para poder tomar el medicamento adecuado.

Bajo peso hereditario: si todos los miembros de su familia tienen bajo peso, el bajo peso puede ser hereditario. Nace con una tasa metabólica alta y no aumentará de peso incluso si come más.

Impulsado por el medio ambiente: la presión laboral, el ambiente ruidoso para comer, la comida desagradable, etc., pueden afectar el apetito y provocar una ingesta insuficiente de alimentos.

Consumo excesivo: Las personas que consumen mucho también pueden tener bajo peso.

Por cada 3.500 calorías adicionales que consume tu cuerpo, ganas medio kilo. Por ejemplo, si un hombre ingiere 2.000 calorías al día y quiere aumentar de peso, puede aumentar sus calorías a 2.500 calorías al día. Si acumula 500 calorías adicionales al día, ganará medio kilo en una semana.

2 raciones aumentan las calorías

No es fácil consumir 500 calorías extra de tan solo uno o dos alimentos. Por lo tanto, debe intentar consumir calorías adicionales manteniendo la misma porción de comida, como untar mantequilla de maní o jugo de frutas en el pan, agregar gotas de huevo a la sopa, agregar más azúcar y leche al té con leche y agregar aceite de oliva o queso al té occidental. -ensaladas estilo roto y así sucesivamente. El aumento de calorías debe ser principalmente proteínas, con una cantidad adecuada de grasas de alta calidad.

Sin embargo, comer más snacks como patatas fritas y refrescos no sólo no proporciona vitaminas y minerales, sino que además una gran cantidad de grasa puede provocar fácilmente saciedad, lo que puede ser contraproducente y afectar al apetito para la cena.

3 Consume comidas pequeñas con frecuencia y prepara siempre snacks.

Muchas personas con bajo peso tienen poco apetito y no pueden comer una gran cantidad de comida en una sola comida. Por lo tanto, las personas que aumentan de peso deben aumentar el número de comidas que realizan para absorber más calorías. Además de las tres comidas principales, se debe consumir algún snack o bebida muy nutritiva por la tarde, antes de acostarse e incluso antes del almuerzo. Las personas que están ocupadas en el trabajo y no pueden encontrar tiempo para preparar refrigerios nutritivos tal vez deseen elegir bebidas altamente nutritivas, como leche, leche de soja, etc., en lugar de agua y té. En la oficina conviene abastecerse de algunas galletas y pan, además de un vaso de leche o leche de soja, que es un snack nutritivo.

4. Bebe más bebidas ricas en proteínas

La leche es rica en nutrientes, contiene proteínas de alta calidad y además aporta calcio, fósforo y vitaminas. Las personas que están ganando peso deben beber. 2 tazas de leche todos los días. Si no te gusta beber leche, puedes comer queso o queso. También existen en el mercado algunas leches nutricionales que el consumidor puede elegir, pero debe leer atentamente las etiquetas de los alimentos y prestar atención al tamaño de las porciones y a las calorías que aporta cada taza. Al mismo tiempo, usted mismo puede preparar leche con alto contenido energético, como agregar leche en polvo adicional a la leche para obtener calorías adicionales. Es posible que las personas con molestias gastrointestinales no puedan aceptar productos lácteos, por lo que pueden utilizar leche de soja con azúcar añadido y alto contenido de calcio.

Sugerencias de refrigerios y bebidas

Refrigerios altamente nutritivos: sándwich de plátano y mantequilla de maní, Guozhan\Peanut Butter Crackers, pudín de leche, agua azucarada Chi Cha, pudín de tofu de fruta fresca, queso de fruta fresca

Bebidas muy nutritivas: leche de plátano, batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche fresca casera altamente energética (1 taza de leche fresca + 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leche nutricional

5 Las bebidas de sopa deben estar conectadas con la "sopa". Coma los "escoria"

La mayoría de las sopas chinas no son altas en calorías. Si no come la "escoria", la calidad nutricional será alta. aún más bajo. Beber sopa antes de las comidas puede provocar saciedad y afectar el apetito. Por tanto, no es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Lo mejor es beber un plato después de las comidas. Las personas a las que les gusta beber sopa pueden preparar sopas que sean fáciles de comer incluso con los "residuos de la sopa", como la sopa, especialmente los "residuos de la sopa" ricos en proteínas, como la carne picada, el tofu, los huevos, etc.

Recomendaciones de sopas altamente nutritivas

Sopa de maíz y tofu, sopa de carne de West Lake, sopa de carne magra con huevo y sopa de crema gratis (use leche baja en grasa)

（TopChineseNews.com）

El ejercicio muscular ayuda a ganar peso

Es ideal para aumentar la masa muscular del cuerpo en lugar de simplemente aumentar la grasa corporal de engorde. Al agregar músculo en lugar de grasa, tu cuerpo estará más fuerte y tonificado. Simplemente aumentando la ingesta de alimentos sin ejercicio, el cuerpo tiende a acumular tejido graso en lugar de músculo. Por lo tanto, al iniciar un plan de aumento de peso, se debe formular un plan de ejercicios, especialmente realizando ejercicios de desarrollo muscular, como levantar mancuernas, etc., que pueden aumentar efectivamente la masa muscular del cuerpo. Además, el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar el apetito, lo que es más adecuado para personas cuyo apetito se ve afectado por el estrés.

Finalmente, tocar música melodiosa y comer con familiares y amigos en un ambiente confortable puede ayudar a mejorar el apetito.

¡Deja tu trabajo y tus tareas domésticas este fin de semana, mantente relajado y feliz y disfruta de la comida!

PD: Ni siquiera lo leí, lo publiqué directamente, no necesito engordar